5 obiceiuri bune care ar trebui să fie insuflate copiilor înainte de a dormi

În mod ideal, copiii ar trebui să doarmă pentru 10-14 ore într-o zi. Cu toate acestea, un somn bun nu poate fi judecat numai după cantitatea de timp. Părinții ar trebui, de asemenea, să se asigure că copiii lor dorm de calitate pentru a le susține creșterea și dezvoltarea. Cum să? Desigur, ajutându-vă copilul să aibă obiceiuri bune de somn. Nu este nimic greșit, într-adevăr, să începeți să implementați o varietate de activități pozitive care pot fi făcute înainte ca copilul să adoarmă.

Copiii care nu dorm sunt expuși riscului de diabet și boli de inimă

La fel ca și alimentația, și somnul este o nevoie a copilului care nu trebuie subestimată deoarece îi poate afecta creșterea și dezvoltarea. Multe studii au arătat că copiii cărora le lipsește somnul sunt mai expuși riscului de obezitate, diabet, boli de inimă, apnee în somn și tulburări de sănătate mintală, cum ar fi depresia și ADHD în viitor.

Bineînțeles că nu vrei ca copilul tău să facă față acestor lucruri rele, nu? Așa că, de acum înainte, încearcă să începi să-i insufleți niște obiceiuri bune pe care micuțul tău le poate face înainte de culcare.

Înainte ca copilul să meargă la culcare, învață aceste 5 obiceiuri bune în fiecare zi

Adoptarea unui model de somn sănătos înseamnă mai mult decât obișnuirea copilului să doarmă suficient timp de 10 ore în fiecare noapte. Pentru a putea dormi bine și a evita riscul bolilor cronice, trebuie să se obișnuiască și cu...

1. Nu mai utilizați gadgeturi și echipamente electronice

Introduceți reguli pentru a nu mai privi la televizor și a juca gadgeturi, cum ar fi laptopuri, computere, telefoane mobile sau tablete cu cel puțin 1-2 ore înainte ca copilul să se culce. Mai bine, aplicați această regulă altor membri ai familiei, astfel încât copilul să poată urma exemplul.

Când copiii petrec ore întregi jucându-se gadget-uri sau uitându-se la televizor înainte de a merge la culcare, lumina albastră emisă de ecranul dispozitivului va imita natura luminii naturale a soarelui. Ca urmare, ceasul biologic al organismului percepe această lumină ca un semnal că este încă dimineață și anulează producția de melatonină, hormonul somnolenței.

Pe scurt, ore în care se joacă gadget-uri înainte de a merge la culcare fac copiii mai alfabetizați, astfel încât le ia mai mult timp pentru a începe să adoarmă. Chiar și după ce au dormit suficient, copiilor cărora le place să se joace cu gadgeturi noaptea se trezesc mai greu dimineața și sunt mai leneși și mai ușor de somnoros în clasă.

2. Spala-te pe dinti si curata

Înainte ca copilul să se culce, subliniază importanța curățării corpului înainte de a se culca. Învață copiii să se spele pe mâini și picioare și să se spele pe dinți înainte de a merge la culcare. Asigurați-vă întotdeauna că face acest ritual de curățare în fiecare seară (inclusiv în weekend și sărbători), chiar dacă se simte somnoros sau obosit. De-a lungul timpului, a purtat acest obicei pozitiv la vârsta adultă.

Dinții și gingiile curățate pot preveni diverse probleme de sănătate orală, cum ar fi respirația urât mirositoare și cariile.

3. Asigurați-vă că copilul doarme plin

Nu lăsați copilului să-i fie încă foame în timp ce doarme. Un zgomot de stomac îi va fi mai ușor să se trezească în miezul nopții cerând gustări nesănătoase.

Dacă copilului tău îi este încă foame după cină, este în regulă să-i oferi o gustare care stimulează foamea cu aproximativ 1-2 ore înainte de culcare. Fie că este vorba de biscuiți de grâu și un pahar de lapte cald, un bol cu ​​cereale sau o farfurie cu fructe proaspete.

Evitați să oferiți mese grele aproape de ora de culcare. Acest lucru face chiar dificil pentru copii să doarmă, deoarece sunt sătui. De asemenea, băuturile sifonoase și sursele de cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul și batoanele de ciocolată, nu trebuie administrate înainte ca copilul să se culce.

4. Citirea poveștilor înainte de culcare

Pentru cei dintre voi care au copii de aproximativ doi-patru ani, puteți încerca să vă obișnuiți să le citiți o poveste înainte de culcare. Pe lângă întărirea relației cu micuțul tău, această activitate îi poate ajuta și pe copii să învețe să citească, să-și perfecționeze creierul și dezvoltarea imaginației și să stimuleze interesul copilului pentru lectură.

Începeți prin a-i cere să citească o carte de basme cu imagini interesante care îi pot stârni interesul pentru lectură. Dacă copilul tău este obișnuit și îi place să citească, poți încerca să-i oferi o carte cu povești mai lungă.

Nu uita, ar trebui să alegi povești pentru copii care conțin mesaje morale în concordanță cu viața de zi cu zi pentru ca roadele să poată fi culese.

5. Invitați copiii să vorbească între ei

Încurajează copiii să se obișnuiască să împartă cu tine toate activitățile lor zilnice încă de la o vârstă fragedă. Astfel, copilul nu va mai ezita să spună ce simte când va crește.

Această activitate vă va ajuta, de asemenea, să aveți mai mult control asupra relațiilor lor, să înțelegeți cum se simte copilul dumneavoastră și să oferiți sprijin pozitiv atunci când nu este entuziasmat.

Amețit după ce ai devenit părinte?

Vino în comunitatea parentală și găsește povești de la alți părinți. Nu ești singur!

‌ ‌


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found