6 Beneficii ale fierului pentru femeile însărcinate și bebelușii în uter

Beneficiile fierului sunt foarte importante pentru femeile însărcinate. Potrivit cercetărilor din revista CDC.gov, deficitul de fier poate crește riscul de naștere prematură și greutate mică la naștere.

De ce este fierul important pentru femeile însărcinate?

Femeile însărcinate au nevoie de mai mult aport de fier decât de obicei pentru a satisface nevoile lor și ale fătului din uter.

Din pacate, pana acum mai sunt multe gravide a caror deficit de fier la gravide este foarte frecvent. Potrivit datelor OMS, peste 40% dintre femeile însărcinate suferă de deficit de fier.

Acest lucru se datorează faptului că bebelușul din uter absoarbe fierul din corpul mamei. Ca urmare, mama devine deficitară de fier și devine anemică.

Deficitul sever de fier poate pune copilul în pericol de moarte, atât în ​​uter, cât și după naștere.

Majoritatea medicilor verifică în primul trimestru și din nou în al treilea pentru a se asigura că nu apare anemie.

Dacă hemoleucograma mamei este scăzută, medicul va prescrie suplimente de fier pentru a însoți vitaminele în timpul sarcinii.

Când ar trebui femeile însărcinate să ia fier?

Fierul este necesar pentru a forma hemoglobina. Hemoglobina este o proteină din globulele roșii care transportă oxigenul către toate țesuturile și organele corpului uman.

Deficitul de fier poate inhiba procesul de creștere a fătului și riscul de apariție a diferitelor boli.

Femeile însărcinate ar trebui să înceapă să ia suplimente de fier cu doze mici (30 mg pe zi) încă de la prima consultație de sarcină. Apoi continuați cu 27 mg pe zi în timpul sarcinii.

Pe lângă faptul că în timpul sarcinii, fierul este necesar și până la trei luni postpartum sau în timpul alăptării.

Mamele care alăptează cu vârsta de 19 ani și peste au nevoie de minimum 9 mg de fier în fiecare zi. În timp ce mamele mai tinere au nevoie de 10 mg de fier.

Tipuri de fier necesare femeilor însărcinate

În afară de suplimente, femeile însărcinate pot obține fier și din alimente. Lansând Departamentul de Agricultură al Statelor Unite, există două tipuri de fier care provin din alimente și anume:

  • Fier heme : derivat din carne rosie, peste, pui si alte proteine ​​animale.
  • Fier non-hem : derivat din surse de proteine ​​pe bază de plante, cum ar fi nucile, legumele și semințele

Este mai ușor de absorbit pentru organism fier heme decât fier non-hem . Prin urmare, femeilor însărcinate li se recomandă să consume multe proteine ​​animale.

Dar dacă întâmpinați dificultăți în obținerea surselor de proteine ​​animale, puteți consuma proteine ​​vegetale pentru a vă satisface aportul de fier în timpul sarcinii.

De fapt, ficatul este una dintre cele mai bune surse de fier deoarece are un conținut foarte mare de fier. Cu toate acestea, deoarece conține multă vitamina A, femeile însărcinate ar trebui să-și limiteze consumul acestor alimente.

În plus, evitați consumul de proteine ​​animale în formă crudă sau insuficient gătită din cauza riscului de a conține bacterii care pot dăuna sarcinii.

Alimente care conțin fier pentru femeile însărcinate

Sursa: The Washington Post

Potrivit Food Data Central, unele alimente care conțin fier hem-fier este:

  • carne de vită adâncă
  • Corned Beef
  • pui la cazan
  • somon
  • gram de creveți
  • pește de ton
  • rață friptă fără piele

În ceea ce privește alimentele care conțin fier fier non-hem printre alții:

  • cereale fortificate cu fier
  • fulgi de ovăz instant
  • boabe de soia fierte
  • fasole roșie gătită
  • fasole
  • seminte de dovleac prajite
  • fasole neagră gătită
  • tofu crud
  • spanac fiert
  • grâu sau pâine albă
  • ceasca de stafide

Cum să mănânci alimente care conțin fier?

Mâncarea alimentelor poate ajuta într-adevăr să satisfacă nevoile de fier ale femeilor însărcinate. Cu toate acestea, acordați atenție modului de procesare pentru a obține un aport optim de fier.

Iată câteva sfaturi pe care le puteți practica:

1. Folosiți ingrediente cu gust acru

Când gătiți alimente care conțin fier, ar trebui să îl amestecați cu ingrediente cu gust acru, cum ar fi roșiile, tamarindul și altele.

Ingredientele acide pot ajuta la absorbția mai bună a fierului.

2. Evitați să beți cafea și ceai

Cafeaua și ceaiul conțin compuși fenolici care pot interfera cu absorbția fierului. Prin urmare, evitați să beți ceai cu sau după consumul de alimente care conțin fier.

Este mai bine ca femeile însărcinate să nu mai consume aceste două băuturi, astfel încât aportul de fier să nu fie împiedicat.

3. Mănâncă fructe și legume care conțin vitamina C

Vitamina C este, de asemenea, importantă pentru femeile însărcinate. În acest caz, vitamina C poate crește absorbția fierului de până la șase ori. Consumați fructe precum portocale, căpșuni sau guava ca meniu secundar sau desert după masă.

Pentru a obține cantitatea de fier necesară, puteți consuma, de asemenea, o varietate de surse de proteine ​​în fiecare zi, împreună cu vitamina C. În acest fel, absorbția fierului va fi maximizată.

4. Evitați să beți lapte când mâncați

Calciul din lapte poate inhiba absorbția fierului. Prin urmare, evitați să beți lapte împreună cu alimente care conțin fier.

Bea lapte intre mese. Fă o pauză de aproximativ 30 de minute înainte sau după masă.

5. Evitați să luați suplimente de calciu în timpul meselor

Pe lângă lapte, medicii oferă, de obicei, și suplimente care îmbunătățesc calciul femeilor însărcinate.

Nu trebuie să luați aceste suplimente în același timp cu alimentele care conțin fier. Faceți o pauză de aproximativ jumătate de oră pentru a nu interfera cu absorbția fierului.

6. Evitați să luați medicamente gastrice în timpul mesei

Antiacidele sau medicamentele gastrice sunt de obicei administrate pentru a calma greața și durerea de stomac.

Când îl consumi, ar trebui să-i lași o distanță de aproximativ 30 de minute înainte de a mânca. Acest lucru este pentru ca conținutul de magneziu din medicament să nu inhibe absorbția fierului.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found