emailvision.org

Pierderea în greutate într-un timp scurt poate agrava diabetul și poate duce chiar la complicații precum cetoacidoza diabetică. Cu toate acestea, diabeticii se îngrijorează adesea că glicemia lor va crește atunci când încearcă să se îngrașă. Ei bine, următoarea metodă poate ajuta la îngrășarea organismului diabeticilor fără a crește nivelul de zahăr din sânge.

Diverse moduri de îngrășare a greutății pentru pacienții diabetici

Persoanele cu diabet (diabet) care doresc să se îngrașă trebuie să fie atenți în alegerea alimentelor.

În timp ce una dintre cheile pentru creșterea în greutate este creșterea aportului de calorii, consumul de alimente bogate în calorii poate crește rapid nivelul de zahăr din sânge.

Pe lângă alegerea celei mai bune alimente, diabeticii trebuie să facă schimbări în alimentație și să monitorizeze aportul de calorii de fiecare dată când consumă alimente și băuturi.

Iata cateva sfaturi pentru a ingrasa greutatea diabeticilor si nu uita sa tii sub control glicemia.

1. Creșteți aportul de proteine

Pentru a crește în greutate, diabeticii pot mânca surse de proteine ​​de calitate din pui, ouă fierte și pește.

Între timp, proteinele vegetale pot fi obținute din fasole, soia procesată (tofu și tempeh) și nuci.

Unele dintre aceste surse de proteine ​​conțin și carbohidrați. Prin urmare, este important să acordați atenție cantității de carbohidrați și să o adaptați la nevoile zilnice de carbohidrați.

2. Limitați consumul de alimente sau băuturi cu conținut scăzut de calorii

Alimentele sau băuturile cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi cafeaua, ceaiul și gustările dietetice pot masca foamea fără a furniza multă energie. Ca urmare, vă puteți pierde și mai mult pofta de mâncare.

Prin urmare, alegeți gustări sănătoase, bogate în calorii și bogate în nutrienți, astfel încât să vă ajute la creșterea în greutate și la controlul zahărului din sânge.

Unele tipuri de gustări sănătoase pentru diabet care pot fi încercate sunt:

• fructe proaspete precum banane, mere, pere, căpșuni,
• paine integrala cu dulceata de avocado (toast cu avocado),
• iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu granola sau fructe și
• migdale, caju sau fistic.

3. Creșteți alimentele nutritive bogate în calorii

Una dintre cele mai importante moduri în care diabeticii încearcă să se îngrașească este să aleagă alimente bogate în calorii, dar încă bogate în nutrienți.

Deși bogat în calorii, evitați să consumați alimente grase și bogate în zahăr, astfel încât acestea să nu afecteze nivelul zahărului din sânge și al colesterolului.

Mâncați surse de carbohidrați bogate în fibre, vitamine și minerale care au un indice glicemic scăzut, de exemplu:

• orez brun sau brun,
• nuci,
• porumb,
• cereale integrale, cum ar fi ovăz și granola și
• avocado.

Este important de reținut, trebuie totuși să ajustați aportul de surse de carbohidrați pentru diabet cu necesarul zilnic de carbohidrați, astfel încât zahărul din sânge să fie controlat.

Lansând Diabetes UK, diabeticii pot consuma produse lactate, cum ar fi lapte cu conținut scăzut de grăsimi, smântână, brânză sau iaurt ca sursă suplimentară de calorii.

Consultați mai întâi medicul sau nutriționistul cu privire la cantitatea adecvată de carbohidrați pentru a vă atinge greutatea corporală ideală. De asemenea, îl puteți verifica direct pe acest calculator IMC.

4. Treceți la surse bune de grăsimi (nesaturate)

Combinați sursele de carbohidrați bogate în fibre cu alimente care conțin grăsimi nesaturate, cum ar fi mono și grăsimi polisaturate.

Sursele de grăsimi nesaturate sunt, de obicei, alimente bogate în calorii pentru a ajuta la creșterea în greutate la diabeticii care au apetit scăzut.

Tipurile de alimente care conțin grăsimi sănătoase includ:

• avocado,
• cereale,
• nuci, dan
• pești marin, cum ar fi tonul, sardinele și somonul.

Pentru a-l procesa, puteți folosi uleiuri care conțin și grăsimi bune, cum ar fi uleiul de canola, uleiul de măsline și uleiul de porumb.

5. Mănâncă mai des în porții mici

Mâncatul în porții mici dar mai des poate fi o modalitate eficientă de îngrășare a organismului pentru diabetici, mai ales atunci când apetitul este foarte scăzut.

A consuma cantități mici de alimente pentru diabet este mai ușor decât a mânca porții mari deodată.

Poti manca de cel putin 6 ori odata cu portii mai mici si alterna cu gustari sanatoase care ajuta la cresterea poftei de mancare.

6. Completați cu suplimente bogate în nutrienți

Luarea suplimentelor poate ajuta, de asemenea, la creșterea apetitului. Acest lucru va face mai ușor pentru diabetici să câștige în greutate.

Cu toate acestea, aveți grijă la efectele secundare ale reacției la suplimente la medicamentele pentru diabet pe care le luați, inclusiv injecțiile cu insulină.

Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina ce tipuri de suplimente alimentare sunt sigure pentru afecțiunea dumneavoastră cu diabet.

7. Faceți sport mai regulat

Exercițiile fizice pot forma și crește masa musculară în organism, astfel încât să poată fi o modalitate de îngrășare a organismului pentru diabetici.

Încercați un tip de exercițiu pentru diabet care se concentrează pe întărirea mușchilor mari, cum ar fi pieptul, spatele, brațele și picioarele.

Câteva exemple de exerciții pentru creșterea forței musculare sunt ridicarea de greutăți folosind mrene, curele de greutăți, kettlebells, sau instrumente la centrul de fitness.

Excesul de greutate poate crește riscul de diabet, dar boala poate duce și la pierderea drastică în greutate.

Există mai multe moduri prin care diabeticii pot încerca să îngrașă organismul, variind de la creșterea aportului de proteine ​​până la consumul mai des în porții mai mici.

Pentru a ajuta la controlul bolii, ar trebui să vă consultați în mod regulat cu un medic de medicină internă.

Ca prim pas, puteți solicita sfatul clinic de la un specialist în nutriție pentru a dezvolta un program de creștere în greutate.

Tu sau familia ta trăiești cu diabet?

Nu ești singur. Alăturați-vă comunității pacienților cu diabet și găsiți povești utile de la alți pacienți. Inscrie-te acum!