5 obiceiuri banale care fac să crească rapid în greutate

Panică din cauza creșterii rapide în greutate? Așteptați un minut. S-ar putea să fie ceva în neregulă cu obiceiurile tale zilnice. Motivul este că creșterea în greutate nu se datorează întotdeauna faptului că mănânci mult. Există diverse obiceiuri zilnice banale care, fără să vrea, pot face să câștige rapid în greutate. Orice? Iată recenzia.

Obiceiuri care te fac să te îngrași rapid

1. Mănâncă prea repede

Activitățile zilnice dense până la grămezi de muncă care așteaptă să fie finalizate te fac adesea să scurtezi timpul pe care îl mănânci în fiecare zi. În loc să mănânci lejer, mănânci cu o viteză super, pe principiul că stomacul este plin. Dacă îți menții în continuare acest obicei, nu te mira dacă cântarul tău crește.

Citat de Healthline, un studiu arată că oamenii care au obiceiul de a mânca în grabă, tind să fie supraponderali sau obezi. Când mănâncă prea repede, organismului nu i se oferă posibilitatea de a spune creierului că stomacul este plin. Prin urmare, vei mânca mai mult decât are nevoie corpul tău.

Soluția, încearcă să încetinești orele de masă mestecând mai mult și bucurându-te de fiecare mușcătură. Pentru ca organismul să aibă timp să ofere creierului informații că este complet încărcat.

2. Lipsa somnului

Michael Breus, un expert care se concentrează pe tratarea tulburărilor de somn în America, afirmă că atunci când închidem ochii prea puțin pentru a dormi, metabolismul organismului încetinește pentru a conserva energia. Această încetinire declanșează apoi hormonul cortizol care poate crește apetitul. Atunci organismul crede că ai nevoie de multă energie, așa că cere mai multă hrană.

În plus, lipsa somnului face ca organismul să elibereze mai multă grelină (un hormon care semnalează foamea) și mai puțină leptină (un hormon care semnalează senzația de sațietate). Neregularitatea acestor hormoni te face in cele din urma sa vrei sa mananci mai mult si sa nu ai sensibilitatea de a sti cand sa te opresti din mestecat.

Nu numai că, într-un alt studiu a găsit dovezi că persoanele cărora le lipsește somnul sunt expuse riscului de a avea grăsime abdominală sau viscerală. Dacă este lăsată necontrolată, grăsimea abdominală poate crește riscul de boli de inimă și diabet de tip 2.

3. Nu bea suficient

Dacă crezi că a bea mai puțin este un obicei banal, atunci ar trebui să nu te mai gândești la asta. Persoanele care beau mai puțin riscă să se confrunte cu diverse probleme de sănătate, dintre care una poate face să câștige rapid în greutate.

Cercetările arată că setea este adesea interpretată greșit de către organism ca un semnal de foame de către organism. Prin urmare, rezultatele au arătat că persoanele care au băut două căni de apă înainte de micul dejun au consumat cu 22% mai puține calorii din alimente decât cei care nu au băut apă deloc.

Dar să nu mă înțelegeți greșit, nu toate băuturile pot fi consumate după bunul plac. Cercetările arată că oamenii care beau sifon în fiecare zi au talia de șase ori mai mare decât cei care nu beau deloc. Alte băuturi dulci care conțin zahăr, cum ar fi băuturile ambalate, pot, de asemenea, să crească rapid în greutate dacă sunt consumate în fiecare zi.

Pentru asta, incearca sa bei apa pentru ca nu are deloc calorii asa ca vei evita obezitatea. În plus, apa potabilă are și diverse alte beneficii, cum ar fi hrănirea pielii, ajutarea la eliminarea toxinelor din organism și lansarea sistemului digestiv.

4. Mănâncă gustări nesănătoase

Foamea excesivă este unul dintre motivele pentru care oamenii se îngrașă. Când o persoană îi este foame, va mânca în porții mari. Ca urmare, apetitul devine incontrolabil și devorează toate alimentele din fața sa, atât sănătoase, cât și nesănătoase.

Ei bine, o modalitate de a combate foamea excesivă este să mănânci gustări între mese. Dar nu orice gustare, pentru că ar trebui să alegi gustări sănătoase, care pot depăși foamea în timp ce frânează dorința de a mânca alimente nesănătoase.

Încercați să mâncați gustări cu un indice glicemic scăzut între mesele mari. Gustările cu un indice glicemic scăzut vă pot ajuta să vă mențineți satul mai mult timp, prevenind mesele abundente.

Unul dintre ingredientele alimentare sănătoase cu un indice glicemic scăzut care poate fi folosit ca gustare este soia. Boabele de soia conțin acizi grași nesaturați, fibre, antioxidanți și proteine. Conținutul ridicat de fibre și proteine ​​din boabele de soia vă poate oferi energia de care aveți nevoie și vă poate menține sătul mai mult timp. Astfel nu vei înnebuni când vezi mâncare la următoarea ta masă. Pentru asta, alegeți gustări sănătoase din boabe de soia procesate pentru a vă umple golul din timpul mesei.

5. Mănâncă fără un program regulat

Deși adesea considerat banal, mâncatul la ore regulate se dovedește a avea beneficii pentru sănătatea ta. Dacă nu ai ore obișnuite de masă, atunci există momente în care ți se va simți foarte foame. Drept urmare, vei mânca după pofta inimii fără control.

În plus, studiile au arătat că persoanele care au orele regulate de masă tind să se simtă mai puțin foame înainte de a mânca și se vor simți mai pline după masă. Pe de altă parte, persoanele cu programe de mâncare dezordonate se vor simți mai foame și vor mânca mai mult.

Acest lucru va perturba, de asemenea, ceasul intern al corpului, care ar trebui să aibă procese regulate, cum ar fi apetitul și metabolismul și digestia alimentelor. Drept urmare, persoanele care nu au orele regulate de masă sunt expuse unui risc crescut de boli cronice, cum ar fi sindromul metabolic, bolile de inimă, rezistența la insulină și controlul slab al zahărului din sânge.

Având ore regulate de masă, veți controla cu ușurință porția și tipul de alimente consumate. În plus, mâncatul la un program regulat este, de asemenea, bun pentru sănătatea pancreasului. Motivul, pancreasul nu poate funcționa optim pentru a produce insulină pe stomacul gol.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found