emailvision.org

Chiar dacă sunteți familiarizat cu obiceiurile alimentare sănătoase, exercițiile fizice și alte linii directoare de bază despre sarcină, există totuși șansa să fiți victima unora dintre cele mai frecvente greșeli pe care fiecare mamă le face în timpul sarcinii (mai ales, mame tinere). Cu toate acestea, nu vă faceți griji prea mult cu privire la această „greșeală a începătorului”. Mai ai timp să-ți corectezi greșelile și să te întorci pe calea cea bună.

Iată câteva dintre cele mai frecvente greșeli pe care femeile le fac în timpul sarcinii.

Ce să nu faci în timpul sarcinii?

1. Pofte excesiv de satisfacătoare

Sarcina este un eveniment natural și normal și, deși vi se poate cere să evitați anumite alimente și băuturi - alcoolul sau sushi, de exemplu - sarcina nu ar trebui să fie o scuză pentru a vă răsfăța exagerat cu alimentele pe care le doriți. Fa-o in mod corespunzator. Mananca un baton sau doua de ciocolata cand ai pofta, dar tine minte: cu moderatie. „Nu este bine să exagerezi cu poftele când ești însărcinată, darămite când ești însărcinată”, spune Lang.

2. Dormit constant

Da, mulți spun că atunci când ești însărcinată, ar trebui să te odihnești mult. Modificările hormonale și fizice care apar în corpul tău în timpul sarcinii necesită mai multă odihnă. Lipsa somnului se va adăuga de fapt la oboseala indusă de sarcină.

Somnul este foarte important în timpul sarcinii, trebuie să ai un somn adecvat și sănătos pentru a-ți odihni corpul și organele importante. Asigurați-vă că aveți un somn suficient și confortabil. Dar asta nu înseamnă că trebuie să dormi tot timpul. Odihna mai mult decât este necesar poate fi dăunătoare pentru fătul în creștere. Ar trebui să te odihnești din plin, dar există o limită.

3. Nu face exercitii fizice

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care nu fac mișcare des, este mai probabil să găsiți motive pentru a vă relaxa. Majoritatea femeilor ar spune că naveta zilnică de la casă și birou, urcarea ocazională a scărilor la serviciu sau acasă sau treburile casnice obișnuite sunt exerciții suficiente și ajută la arderea caloriilor suplimentare. Cu toate acestea, activitățile zilnice nu înlocuiesc exercițiile fizice. Știați că săriți peste exerciții în timpul sarcinii vă poate dăuna organismului?

Lipsa exercițiilor fizice în timpul sarcinii vă expune riscului de complicații, cum ar fi creșterea frecvenței pulsului și a tensiunii arteriale, expunând în același timp la un risc suplimentar de a dezvolta diabet gestațional. Toate acestea vă pot afecta nu numai sănătatea, ci și sănătatea fătului. De asemenea, aveți mai multe șanse să aveți arsuri la stomac și probleme digestive. Exercițiile fizice ușoare până la moderate sunt încă cel mai bun obicei pe care îl poți lua în timpul sarcinii. Exercițiul ajută la combaterea hormonilor de stres, îmbunătățește circulația, pregătește organismul pentru travaliu și ajută la creșterea și dezvoltarea fătului.

Cereți medicului dumneavoastră să vă prescrie acest tip de exerciții. Dacă aveți un risc mare de avort spontan, medicul dumneavoastră vă poate sugera să așteptați până după douăsprezece săptămâni, dar asigurați-vă că mergeți la plimbare sau la înoți - faceți ceva ușor.

4. Mănâncă cu două persoane

Da, ai un alt om în corpul tău, dar asta nu înseamnă că trebuie să mănânci pentru doi. Aproape 50% dintre femei iau mai mult decât cantitatea recomandată de greutate în timpul sarcinii, potrivit unui studiu din revista Obstetrics & Gynecology, pur și simplu pentru că cred că ar trebui să-și dubleze caloriile - pentru ele și copilul lor.

Femeile care sunt obeze în timpul sarcinii au un risc crescut de avort spontan, naștere mortină, naștere prematură și naștere dificilă, diabet gestațional, hipertensiune arterială, preeclampsie, apnee în somn și cheaguri de sânge. Copiii născuți din mame obeze au, de asemenea, mai multe șanse de a avea malformații congenitale și de a deveni ei înșiși obezi mai târziu în viață. și a avea un copil mare, ceea ce îți crește șansele de a avea o operație cezariană - sau o naștere mai dificilă.

Greutatea medie în timpul sarcinii ar trebui să câștige doar aproximativ 11,5-12 kilograme. O femeie are nevoie doar de 300-250 de calorii în plus pe zi în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină și de 450 de calorii suplimentare pe zi în al treilea trimestru - iar caloriile ar trebui să fie bogate în vitamine și proteine.

Mănâncă sănătos, dar numai pentru unul și numai pentru tine. Mănâncă o dietă sănătoasă și păstrează aportul de calorii prescris de obstetrician pentru starea sarcinii.

5. Aportul excesiv de vitamine și suplimente

Știi deja că ai nevoie de vitamine prenatale. Cu toate acestea, dacă folosiți în exces suplimente suplimentare și medicamente pe bază de plante fără prescripție medicală, de fapt nu s-a dovedit că acest lucru vă ajută la netezirea sarcinii și poate afecta de fapt dezvoltarea fătului în uter.

Sursa ta principală de nutriție ar trebui să provină din alimente. O dietă care include cereale integrale și proteine ​​pe bază de plante este mai mult decât suficientă pentru a-ți furniza organismului nutrienții de care are nevoie.

Pe scurt, nu evita vitaminele, dar nici nu exagera și nu te baza doar pe vitamine și minerale pentru împlinirea nutrițională. Dacă grețurile dimineții sau mâncatul leneș vă deranjează și credeți că aveți nevoie de suplimente, consultați mai întâi medicul pentru a vă asigura că ceea ce luați este sigur pentru femeile însărcinate.

6. Întrerupeți medicamentele pentru starea de sănătate pe care o aveți

Multe femei cred că toate medicamentele eliberate pe bază de rețetă pot provoca malformații congenitale și pur și simplu opresc doza în timpul sarcinii. Aceasta este o decizie proastă pentru femeile cu afecțiuni cronice de sănătate, cum ar fi diabetul, tulburările convulsive sau bolile mintale, care trebuie gestionate corespunzător.

Cel mai bun lucru de făcut dacă aveți un istoric al anumitor afecțiuni este să vă consultați medicul cu privire la decizia de a continua tratamentul (scădeți sau modificați doza) sau opriți-l complet.

7. Utilizarea fără discernământ a medicamentelor fără prescripție medicală

Știai că ar trebui să eviți să folosești antiacide, paracetamol sau chiar creme pentru acnee în timpul sarcinii?

Automedicația poate avea dezavantaje care vă afectează sarcina. Folosirea de medicamente fără prescripție medicală, auto-medicația sau tratamentul de înfrumusețare nediscriminatoriu poate provoca malformații congenitale la copilul dumneavoastră.

8. Nu te vaccinezi

Femeile însărcinate pot decide să nu primească vaccinul antigripal sezonier din cauza preocupărilor legate de eficacitatea sau siguranța acestuia. Cu toate acestea, vaccinurile sunt cea mai bună modalitate de a evita complicațiile grave ale gripei, care expun femeilor însărcinate un risc deosebit din cauza modificărilor sistemului imunitar care apar în timpul sarcinii.

Un studiu din revista Pediatrics a arătat că 90% dintre femei nu au primit vaccinul antigripal, dar copiii mamelor care au primit vaccinul au arătat un risc de gripă redus cu 70%.

În plus, bebelușii mamelor care au primit vaccinul antigripal în al treilea trimestru au avut cu 33% mai multe șanse de a fi internați pentru o boală respiratorie în primele șase luni după naștere, a raportat un studiu prezentat la conferința Opțiuni pentru Controlul Gripei. 2016 la Chicago.

CDC recomandă, de asemenea, ca femeile să primească vaccinul împotriva tusei convulsive în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină pentru a-și proteja bebelușii de boală înainte ca ei, la rândul lor, să primească același vaccin la vârsta de două luni.

9. Nu purtați centura de siguranță când conduceți

Majoritatea femeilor se tem să poarte centurile de siguranță în timpul sarcinii de teamă că centurile le-ar putea dăuna fătului. Acest lucru se face adesea în timpul sarcinii târzii, odată ce umflarea burticii devine mai mare. Nu vă pierdeți în această eroare. A nu purta centura de siguranță este de fapt mult mai periculos decât crezi.

Accidentele de mașină ucid mai mulți fetuși decât bebeluși în fiecare an în America – cei mai mulți experți spun că ar fi putut fi evitat dacă s-ar fi purtat centurile de siguranță. Purtați întotdeauna centura de siguranță ori de câte ori conduceți — la începutul sarcinii, la sfârșitul sarcinii, chiar dacă nu sunteți însărcinată. Dacă centura de siguranță este incomodă, asigurați-vă că strângeți centura sub burtă, pe toată lățimea bazinului. Dacă sunteți însărcinată cu gemeni, puteți alege să rămâneți prelungitor centură de siguranță.

10. Sari peste mese

În timpul sarcinii, obiceiurile alimentare se schimbă. Un lucru este sigur: nu trebuie să sari niciodată peste o masă, indiferent de motiv. Mănâncă la momentul potrivit și asigură-te că nu mănânci chiar înainte de culcare. Pregătiți mâncarea în porții mici, dar des. Nu sări peste masa principală.

Experții sugerează că femeile însărcinate mănâncă trei mese grele intercalate cu două sesiuni regulate de gustare pentru a ajuta la menținerea stabilă a nivelului de zahăr din sânge. Din păcate, multe femei obișnuiau să sară peste micul dejun. Sari peste micul dejun, dupa 9-12 ore de nemancat din somn, creste riscul de travaliu prematur. Chiar dacă s-ar putea să aveți grețuri matinale, mâncați mai puține alimente. Chips-urile de lângă pat vă pot ajuta înainte să vă treziți. Doar puțină mâncare în stomac va reduce greața. Odată ce te-ai trezit complet, prepară un mic dejun ușor și hrănitor.

11. Nu ai grijă de sănătatea ta mintală

Schimbările de dispoziție sunt frecvente în timpul sarcinii. Cu toate acestea, dacă este lăsată netratată, poate crea stres inutil și vă poate complica relația, ducând la depresie. Aceasta este o greșeală comună pe care o fac femeile în timpul sarcinii: subestimați problema schimbărilor de dispoziție sau opriți-o cu totul.

În plus, majoritatea femeilor însărcinate se confruntă cu stres din cauza creșterii în greutate. Creșterea în greutate indică creșterea activă a bebelușului în uter. Odată ce micuțul tău s-a născut, îți poți reduce cu ușurință greutatea. Stresul nu este bun în timpul sarcinii.

Când ești stresat și epuizat (fizic, mental și mental), corpul tău nu va absorbi eficient toți nutrienții din alimente. Studiile arată, de asemenea, că stresul are un impact negativ asupra alegerilor tale alimentare - de la pofta de mâncare nedorită la mâncare excesivă, gustări noaptea târziu sau săritul peste mese - care, în mod ironic, pot risca creșterea nesănătoasă în greutate.

Așa că ar trebui să te concentrezi pe bunăstarea ta emoțională. Dacă ești stresat, epuizat, ia o pauză. Luați o pauză, faceți un masaj, citiți o carte, ascultați muzică, dormiți sau discutați cu un medic. Faceți yoga sau meditații ușoare pentru a vă menține concentrat și calm. Dacă aveți alți copii, acesta este un moment bun pentru a angaja o dădacă sau pentru a cere partenerului dvs. să aibă grijă de ei pe rând. Trebuie să te concentrezi pe tine și pe copilul tău - acesta este cel mai important lucru.

12. Alegeți operația cezariană de teama nașterii normale

Nașterea normală este asociată în mod familiar cu durerile de travaliu, un spectru foarte înfricoșător pentru fiecare femeie. Dar alegerea unei cezariane pe motiv că este metoda mai ușoară este cea mai frecventă greșeală pe care o pot face femeile însărcinate. La început, operația cezariană pare a fi o modalitate rapidă și ușoară de a scăpa de durerile de travaliu, dar în realitate nu este.

O procedură cezariană va implica un proces de vindecare mai dificil și mai dureros decât o naștere normală, crezi sau nu. Deci, dacă ați citit povești despre modul în care cezarianele reduc șansele de incontinență sau credeți că vă vor oferi mai mult control asupra datei de naștere a bebelușului, gândiți-vă de două ori. O naștere prin cezariană poate salva vieți atunci când este nevoie, dar este o intervenție chirurgicală majoră care poate duce la șase săptămâni de pauză postpartum, dificultăți de alăptare mai târziu, infecție și o perioadă mai lungă de recuperare; Nu este ceva ce ar trebui să facă proaspete mămici.

Desigur, dacă afecțiunile și sfaturile medicului dumneavoastră vă cer să faceți o cezariană, ar trebui să ascultați ce au de spus experții. Cu toate acestea, dacă alegerea vă aparține, s-ar putea să vă fie mai bine cu o naștere vaginală.

13. Scăderea gradului de conștientizare a Zika

Zika, care este atât de devastator în mai multe țări din America de Sud, este transmis în mare parte de țânțarul Aedes, dar poate fi transmis și prin contact sexual. În august 2016, au fost raportate 624 de cazuri de femei însărcinate în Statele Unite care au contractat virusul Zika, potrivit CDC. În Singapore, au fost înregistrate 215 cazuri de Zika în septembrie 2016. Între timp, în Indonezia până în prezent a existat un singur raport de caz pozitiv Zika. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu iei măsuri de precauție

Deși femeile au fost sfătuite să evite să călătorească în zonele predispuse la Zika, femeile care locuiesc în aceste zone sau decid să călătorească, totuși, nu pot folosi substanțe de respingere a insectelor sau să folosească tipul greșit de respingător pentru a preveni mușcăturile de țânțari. Experții recomandă femeilor însărcinate și celor care intenționează să rămână însărcinate să folosească un spray deodorant cu DEET care este pulverizat pe haine, nu direct pe piele. Dacă partenerul tău intim s-a întors dintr-o călătorie într-o zonă predispusă la Zika, ar trebui să folosești și un prezervativ pentru a preveni răspândirea virusului.

14. Dezinformare sau nu obținerea de informații suficiente

Mulți oameni spun că cursurile prenatale nu sunt atât de utile și că vei învăța mai multe pe măsură ce sarcina ta progresează. Dar întreabă-te: „Știu suficient despre îngrijirea postnatală?”, „Cum să alăptez corect?”, „Ce să mănânci pentru o alăptare lină?”, „Ce exerciții ar trebui să faci în timpul sarcinii?” , „Cum să aranjezi pregătirea pentru naștere?”. Desigur, va fi o familie care să vă ajute. Cu toate acestea, nu este nimic rău în a dori să o faci singur și aici pot fi utile cursurile prenatale. Cursurile prenatale vă vor oferi toate informațiile de care aveți nevoie în timpul sarcinii și despre îngrijirea copiilor, în timp ce vă pregătesc pentru travaliu.

Înainte de a decide să nașteți într-un spital, acasă sau într-o clinică de moașă, întrebați-vă ce tip de naștere doriți și dacă medicii și spitalele au mijloacele pentru a vă susține decizia. Nașterea este o experiență emoțională, personală și nu vrei să meargă greșit dacă nu exprimă ceea ce vrei. Citiți multe despre metodele alternative de naștere și luați în considerare ceea ce doriți pentru dvs. Fie că este vorba de hipnonaștere sau de naștere în apă, discutați cu medicul dumneavoastră dacă spitalul vă poate ajuta cu alegerile dvs. Dacă nu, poți căuta în altă parte.

Nu încercați să obțineți mai multe informații decât este necesar. Consultați întotdeauna medicul ginecolog înainte de a lua orice decizie. Absorbția atât de multă supraîncărcare de informații vă face mai probabil să vă autodiagnosticați sau să creați stres inutil – ambele nu sunt grozave când sunteți însărcinată.