Beneficiile nucilor braziliene, află, haide! |

Nucile braziliene, cunoscute și sub numele de nuci braziliene, sunt nuci bogate în energie, bogate în nutrienți, cu o multitudine de beneficii. Aceste nuci mari pot oferi corpului dumneavoastră proteine, grăsimi, carbohidrați și chiar pot satisface anumite nevoi minerale pentru o zi întreagă.

Nucile braziliene pot să nu fie la fel de populare precum rudele lor, cum ar fi nucile sau fisticul, mai ales dacă ținem cont că sunt mai scumpe. De fapt, nuci care provin din plante Bertholletia excelsa Are un gust și o eficacitate care nu este inferioară celor două. Care sunt câteva exemple?

Beneficiile pentru sănătate ale nucilor braziliene

Se crede că consumul de nuci braziliene oferă beneficii pentru sănătate în mai multe moduri, inclusiv:

1. Menține funcția glandei tiroide

Tiroida este o glandă mică, în formă de fluture, situată în fața esofagului. Această glandă reglează funcția hormonilor importanți pentru creștere, formare de energie și reglarea temperaturii corpului.

Glanda tiroidă are nevoie de seleniul mineral pentru a funcționa normal. Deficiența de seleniu este relativ rară, dar această afecțiune poate provoca leziuni ale celulelor tiroidiene, mărirea glandei și declanșa boli legate de tulburările funcției tiroidiene.

Nucile braziliene sunt foarte bogate în seleniu. Pur și simplu consumând un singur cereal, puteți satisface 175% din necesarul de seleniu într-o zi. Pe lângă seleniu, conținutul de proteine ​​din aceste nuci poate menține și funcția glandei tiroide.

2. Ajută la tratarea bolilor tiroidiene

Pe lângă menținerea funcției tiroidiene, seleniul din nucile braziliene oferă și beneficii pentru persoanele cu tulburări ale funcției tiroidiene. Mai multe studii anterioare au menționat potențialul său în boala Hashimoto și boala Grave.

Boala lui Hashimoto provoacă leziuni ale tiroidei, astfel încât persoanele care suferă se confruntă cu letargie, tulburări dispozitie , și creșterea în greutate. Boala lui Graves, pe de altă parte, declanșează producția excesivă de hormoni tiroidieni, ceea ce duce la probleme de somn, scădere în greutate și ochi bombați.

Pe baza acestor studii, suplimentele cu seleniu se pot îmbunătăți dispozitie pacientii cu boala Hashimoto si inhiba simptomele bolii Graves. Aceste constatări trebuie încă studiate în continuare, dar nu este nimic în neregulă în a vă satisface nevoile de seleniu consumând nuci braziliene.

3. Reduce riscul bolilor de inima

Nucile braziliene conțin o mulțime de grăsimi nesaturate, antioxidanți și seleniu, care sunt benefice pentru sănătatea inimii. Consumul de nuci braziliene poate afecta, de asemenea, nivelurile de LDL (colesterol rău) și HDL (colesterol bun) din organism.

Într-un studiu din 2013, sa demonstrat că consumul zilnic a 20-50 de grame de nuci braziliene crește nivelul HDL și scade LDL. Într-un alt studiu, se știe că consumul a 15-25 de grame de nuci braziliene îmbunătățește funcția vaselor de sânge.

Nivelurile de colesterol din organism și funcția vaselor de sânge sunt factori importanți în menținerea sănătății inimii. Menținându-le pe ambele normale, vă puteți reduce riscul de boli cardiace și circulatorii.

4. Nucile braziliene sunt bune pentru diabetici

Nucile braziliene oferă, de asemenea, beneficii diabeticilor care trebuie să aleagă cu grijă gustările. Lansarea cercetării în Jurnalul European de Nutriție , consumând doar o nucă braziliană timp de opt săptămâni poate scădea colesterolul total și nivelul zahărului din sânge.

Alte studii menționează, de asemenea, că aportul de suplimente de seleniu până la 200 de micrograme poate îmbunătăți funcția hormonului insulină și crește sensibilitatea acestuia. Sensibilitatea scăzută la insulină este un factor care contribuie la diabetul de tip 2.

5. Îmbunătățește funcția imunitară

Nucile braziliene pot îmbunătăți funcția imunitară prin conținutul de zinc din ele. Fără un aport adecvat de zinc, sistemul tău imunitar nu poate activa limfocitele T, care sunt celule albe din sânge care luptă direct cu infecția.

O mână de nuci braziliene conține aproximativ un miligram de zinc, sau aproximativ echivalentul a 10% din necesarul zilnic al unui adult. Această cantitate este suficientă pentru a vă ajuta să vă mențineți funcția imunitară.

6. Preveniți inflamația și îndepărtați radicalii liberi

Nucile braziliene conțin antioxidanți sub formă de seleniu, vitamina E și mai multe tipuri de compuși fenolici. Toate aceste ingrediente ajută la protejarea celulelor corpului de daunele radicalilor liberi.

În plus, conținutul ridicat de seleniu se adaugă și la beneficiile antioxidante ale nucilor braziliene. Seleniul îmbunătățește funcția enzimei glutation peroxidază. Această enzimă funcționează pentru a reduce inflamația din organism și a îndepărta atacurile radicalilor liberi.

Nucile braziliene sunt unul dintre numeroasele beneficii pentru sănătate ale nucilor. Acest aliment bogat în fibre este benefic pentru sănătatea inimii, pentru sistemul imunitar și chiar este capabil să mențină funcția glandei tiroide.

Cu toate acestea, asigurați-vă că îl luați cu moderație. Seleniul este bun pentru sănătate, dar consumul excesiv poate provoca de fapt și alte tulburări. Așadar, limitează-i consumul pentru a nu depăși câteva boabe într-o zi.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found