emailvision.org

Metabolismul este un termen pentru diferite procese chimice ale corpului care funcționează pentru a menține viața, unul dintre acestea fiind menținerea echilibrului energetic. Deși are loc continuu, procesul metabolic nu se desfășoară constant, ci decurge rapid sau lent deoarece este influențat de diverși factori, iar acest lucru se poate întâmpla oricui. Dacă metabolismul devine lent, rezultatul este o scădere a utilizării rezervelor alimentare și duce la obezitate.

Ce este metabolismul lent și de ce provoacă obezitate?

Există trei mecanisme metabolice care apar în corpul nostru: rata metabolică bazală (BMR), metabolismul energetic pentru activitate și metabolismul energetic pentru digerarea alimentelor. BMR are cea mai mare proporție din corpul nostru, care este de 50-80%, deoarece acest mecanism joacă un rol în menținerea diferitelor funcții ale organelor și a echilibrului dintre grăsime și mușchi. În general, un metabolism lent apare din cauza încetinirii arderii energiei pentru activitate și a mecanismului BMR.

Funcția procesului metabolic este de a furniza energie și de a înlocui celulele organismului deteriorate prin descompunerea nutrienților și a rezervelor de alimente sau grăsimi. Când metabolismul tău încetinește, este mai greu pentru corpul tău să proceseze alimentele pentru a produce energie. Ca urmare, are loc o scădere a masei musculare și corpul stochează mai multe straturi de grăsime.

Cauzele încetinirii metabolismului

Iată câteva lucruri care fac ca metabolismul organismului să tindă să fie mai lent:

1. vârstnici Procesul de îmbătrânire face ca organismul să devină mai predispus la pierderea diferitelor țesuturi ale corpului, dintre care unul este țesutul muscular. Scăderea masei musculare va încetini procesul metabolic, reducând în același timp disponibilitatea energiei pentru activități.
2. Lipsa caloriilor – dietele extreme fără ajustare, iar aportul caloric mai mic decât în ​​mod normal, determină organismul să producă mai puțină energie și poate încetini metabolismul. În timp, acest lucru face ca organismul să piardă masa musculară.
3. Deficiență de minerale – Unele dintre mineralele necesare pentru menținerea metabolismului sunt fierul și iodul. Deficitul de fier poate cauza perturbarea distribuției oxigenului către țesutul muscular pentru a arde grăsimile. În timp ce deficitul de iod afectează performanța hormonilor tiroidieni, astfel încât poate încetini metabolismul.
4. Lipsa carbohidraților complecși – Fibrele din cereale integrale, legume și fructe sunt o sursă bună de carbohidrați pentru organism, deoarece pot produce mai multe calorii, dar mai puține sunt stocate sub formă de grăsime.
5. Lipsa activității fizice – Nevoia de mai multa energie in timpul exercitiului declanseaza organismul sa inceapa mecanisme metabolice. Făcând exerciții regulate, organismul poate menține mai bine masa musculară și poate accelera mecanismul BMR după exercițiu.
6. Prea mult consum de alcool - deoarece alcoolul poate interfera cu procesul de ardere a grăsimilor, consumul în exces determină și organismul să folosească alcoolul mai des ca sursă de energie decât grăsimea, rezultând un proces metabolic mai lent.
7. Starea bolii – unele boli care perturbă echilibrul hormonal precum sindromul Cushing și hipotiroidismul, determinând ca metabolismul unei persoane să tindă să fie mai lent decât majoritatea oamenilor normali.

Cum să faci față unui metabolism lent

Deși și metabolismul organismului scade odată cu vârsta, împiedicarea metabolismului să fie prea lent este unul dintre factorii unei vieți sănătoase. Cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât se generează mai multă energie din arderea caloriilor și cu atât este mai ușor să menții o greutate corporală ideală. Iată câteva modalități de a face față unui proces metabolic lent:

1. Creșteți consumul de proteine

Proteina este un nutrient care funcționează ca energie și poate ajuta la înlocuirea țesuturilor deteriorate ale corpului. Proteinele pot ajuta, de asemenea, la metabolizarea energiei pentru a digera alimentele, altfel cunoscute ca efectul termic al alimentelor (TEF). Consumul de alimente bogate în proteine ​​poate crește rata metabolică de trei ori mai mare decât carbohidrații și grăsimile. Consumul de proteine ​​în timp ce ești la dietă te ajută să faci față excesului de foame și previne pierderea masei musculare, care este un efect secundar al dietei.

2. Faceți haltere și exerciții de mare intensitate

Ambele metode de exerciții încurajează mușchii să lucreze mai eficient și să mărească metabolismul mai repede chiar și după exerciții fizice. Ridicarea greutăților ajută, de asemenea, la creșterea masei musculare, ceea ce este util pentru prevenirea încetinirii metabolismului.

3. Consumul de apă rece în mod regulat

Când nevoia de apă potabilă este satisfăcută, organismul experimentează o creștere temporară a metabolismului. Pe de altă parte, deshidratarea vă va încetini metabolismul. Consumul de apă rece va avea un efect metabolic mai bun deoarece organismul va încerca să ajusteze temperatura apei pe care o bei prin arderea mai multor calorii. Apa de baut te ajuta sa limitezi consumul de zahar din bauturi si te face sa te simti satul mai repede.

4. Consum simultan

Cofeina găsită în băuturile de cafea și ceai verde acționează simultan asupra sistemului nervos central și poate ajuta la creșterea metabolismului cu cinci până la opt procente. Acest efect este, de asemenea, eficient pentru a ajuta procesul de ardere a grăsimilor să mențină greutatea. Pe lângă cofeină, ceaiul verde este bogat și în antioxidanți care sunt buni pentru sănătate.

5. Reduceți activitățile sedentare

Un exemplu de activitate sedentară este starea prea lungă când lucrăm sau conducem, iar acest lucru poate declanșa acumularea de grăsime, deoarece acestea tind să fie mai puțin active. O modalitate de a reduce efectele stării prea lungi este să utilizați un birou în picioare sau să stați în picioare la fiecare 30 de minute pentru a vă mișca corpul în timp ce lucrați. Stând în picioare, avem tendința de a fi mai activi, deoarece poate accelera mecanismul metabolic și poate încuraja organismul să continue să ardă calorii.

6. Consumul de alimente picante

Sursele de alimente picante precum ardeiul și ardeiul conțin o substanță numită capsaicină care poate ajuta metabolismul organismului. Deși efectul este mic, doar consumul de alimente picante poate arde încă 10 calorii într-o singură masă.

CITEȘTE ȘI:

• 7 alimente pentru a accelera arderea grăsimilor
• Mâncatul noaptea te îngrașă, mit sau realitate?
• Sfaturi pentru utilizarea apei pentru a pierde în greutate