emailvision.org

Mai multe organe importante sunt localizate în stomac, cum ar fi ficatul și rinichii. Grăsimea din jurul abdomenului este necesară ca o pernă pentru a proteja aceste organe importante. Totuși, ce se întâmplă dacă există prea multă grăsime în stomac?

Grăsime pe burtă sau adesea numită grăsime viscerală prea mult în jurul stomacului poate crește riscul de boli de inimă, diabet zaharat de tip 2 și chiar cancer. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că mulți oameni doresc să piardă grăsimea de pe burtă. Pe lângă faptul că susține aspectul pentru a arăta mai suplu, este, de asemenea, important să menții un organism sănătos.

Mulți oameni care doresc stomacul nu este mult gras și arată subțire. Nu numai femei, ci și bărbați. Pentru a pierde grăsimea de pe burtă, de obicei fac exerciții cardio, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, mersul cu bicicleta, înotul și săritul coarda. Cu toate acestea, este adevărat că cardio este eficient în pierderea grăsimii de pe burtă?

Pentru a răspunde la această întrebare, se pare că trebuie să știm mai întâi ce este cardio și beneficiile sale.

Ce este exercițiul cardio?

Cardio este un sport de creștere a ritmului cardiac, unde inima este compusă din mușchi. Acești mușchi trebuie să se miște pentru a deveni din ce în ce mai puternici. Când mușchiul inimii este puternic, vasele de sânge pot curge mai mult și mai repede, astfel încât mai mult oxigen poate curge în celulele musculare. Acest lucru permite celulelor să ardă mai multe grăsimi în timpul efortului și în repaus.

Exercițiile cardio au ca rezultat mai multă mișcare a mușchilor pe o perioadă susținută de timp pentru a vă menține ritmul cardiac la cel puțin 50% din nivelul maxim. În plus, beneficiile exercițiilor cardio sunt întărirea inimii și plămânilor, creșterea rezistenței oaselor, reducerea stresului și, de asemenea, poate îmbunătăți calitatea somnului.

Exercițiile cardio sunt de mare ajutor pentru pierderea în greutate deoarece această activitate poate arde grăsimile. Pierderea în greutate apare atunci când organismul arde mai multe calorii decât primește din alimente. Opusul se întâmplă atunci când organismul arde mai puține calorii decât le primește organismul. Deci, dacă faci deja cardio, încearcă să mănânci mai puține calorii, astfel încât să poți slăbi.

Exercițiile cardio sunt eficiente în pierderea grăsimii de pe abdomen?

Referindu-ne la înțelegerea de mai sus, exercițiile cardio joacă un rol mai important în pierderea generală în greutate, nu doar concentrându-se pe pierderea grăsimii de pe abdomen. Pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă, sunt necesare alte sporturi care sunt mai eficiente în arderea grăsimii de pe burtă, cum ar fi ridicări în picioare, scândură laterală, placă joasă, cercuri pe cer, ghemuit, și alte sporturi care se concentrează mai mult pe mușchii abdominali.

Un studiu de la Harvard a arătat că exercițiile cardio, cum ar fi alergarea, înotul și ciclismul, nu sunt cea mai bună modalitate de a pierde grăsimea de pe abdomen. Studiul a implicat 10.500 de bărbați sănătoși cu vârsta de 40 de ani sau mai mult. Cercetătorii și-au analizat obiceiurile de exerciții fizice și au descoperit că bărbații care făceau cel puțin 20 de minute de ridicare de greutăți pe zi au reușit să păstreze excesul de grăsime de pe burtă în comparație cu cei care făceau doar cardio.

Cardio greșit poate crește de fapt grăsimea abdominală

În plus, așa cum a spus Phil Kelly, cardioul greșit poate crește hormonul cortizol din organism, ceea ce poate determina corpul să stocheze mai multe grăsimi. Deci, efectuarea unui cardio greșit poate duce la o creștere a grăsimii de pe burtă în loc să piardă grăsimea de pe burtă.

Exercițiul cardio greșit cu intensitate ridicată poate crește nivelul de cortizol din organism și nu face organismul să producă hormoni anabolizanți care promovează creșterea, repararea și arderea grăsimilor, astfel încât nu se produc alți hormoni pentru a compensa efectele adverse ale acestei producții de cortizol.

Prin urmare, pentru cei dintre voi care doresc să piardă grăsimea de pe burtă, ar trebui să faceți alte sporturi decât cardio, care sunt mai eficiente în eradicarea grăsimii de pe burtă. Cu toate acestea, dacă doriți să pierdeți grăsimea de pe burtă și, de asemenea, să slăbiți, puteți face exerciții cardio cuplate cu sporturi cu mișcări mai concentrate pentru a întări mușchii abdominali, așa cum este descris mai sus.

Nu uitați să faceți exerciții fizice în mod regulat și să păstrați aportul pentru ca rezultatele maxime să fie obținute mai repede. Faceti si miscare dupa capacitate, nu fiti prea fortati ca sa nu aiba un efect negativ.

CITEȘTE ȘI:

• Exercițiile cardio cauzează grăsime pe burtă?
• 4 fapte pe care trebuie să le știi despre grăsimea de pe burtă
• De ce stomacul întins este mai periculos decât obezitatea obișnuită