emailvision.org

Există mulți factori care provoacă crampe. Crampele la gravide sunt, în general, cauzate de presiunea exercitată de uterul mărit asupra circulației extremităților. Ca urmare, fluxul sanguin blocat provoacă crampe. În plus, majoritatea nutrienților mamei sunt absorbiți de bebeluș, determinând scăderea nivelului de calciu din corpul mamei. Scăderea nivelului de calciu provoacă crampe.

Crampele pot apărea oricând, mai ales în ultimele trei luni de sarcină. Deși nu sunt clasificate ca o tulburare gravă, crampele pot provoca durere și iritație.

Modul de a ameliora crampele de la coapse și fese este prin exerciții genunchi-piept. Acest exercițiu ajută, de asemenea, la reducerea presiunii pelvine, a hemoroizilor și a durerii în partea inferioară a spatelui și a picioarelor.

Exercițiu genunchi-piept:

1. Pune-te în genunchi, lasă 18 inci între genunchi.
2. Pune-ți brațele pe podea. Poziția pelvisului va fi mai înaltă decât a pieptului
3. Strângeți ușor mușchii abdominali pentru a ușura presiunea bebelușului asupra peretelui abdominal.
4. Țineți spatele drept, coapsele trebuie să fie perpendiculare pe podea și mențineți această poziție timp de două minute și creșteți treptat timpul la cinci minute.
5. Îndreptați-vă și relaxați-vă. Faceți o pauză pentru a restabili echilibrul înainte de a vă ridica.
6. Repetați acest exercițiu pe timpul liber pe tot parcursul zilei, după cum este necesar.

În plus, puteți încerca și câteva dintre sugestiile de mai jos pentru a calma durerea de la crampe.

• Pentru a menține fluxul sanguin, încercați să ridicați picioarele cât mai des posibil în timpul zilei.
• Așezați o pernă de încălzire sau o sticlă de apă fierbinte pe zona cu crampe.
• Faceți întinderi. Iată pașii pentru a-ți întinde mușchii gambei:
  • Îndreptați degetele de la picioare în sus și apăsați în jos pe rotula sau
  • Prindeți spătarul scaunului, trageți cât mai departe posibil un picior care are crampe
  • Asigurați-vă că călcâiele sunt întotdeauna în contact cu podeaua în timpul acestei întinderi
• Urmăriți-vă aportul de calciu consumând un pahar de lapte bogat în calciu sau suc de portocale. Dacă nu obțineți suficient calciu din surse alimentare, puteți solicita medicului ginecolog suplimente de înlocuire a calciului.

Din fericire, crampele pe coapse și fese pot fi prevenite. Iată câteva sfaturi pentru prevenirea crampei:

• Evitați să stați în picioare sau așezat mult timp.
• Întindeți-vă mușchii gambei în mod regulat în timpul zilei și noaptea înainte de a merge la culcare
• Rotiți-vă gleznele și mișcați-vă degetele de la picioare între activități, cum ar fi să stați, să luați cina sau să vă uitați la televizor.
• Fă-ți timp să te plimbi în fiecare zi, cu excepția cazului în care moașa sau medicul dumneavoastră vă sfătuiesc altfel.
• Evitați activitățile care vă obosesc prea mult. Întindeți-vă pe partea stângă pentru a crește circulația sângelui către și dinspre picioare.
• Evitați deshidratarea bea în mod regulat apă.
• Încercați să faceți o baie caldă înainte de culcare pentru a vă relaxa mușchii.

Deși dureroase, crampele pe care le experimentați în timpul sarcinii vor da roade atunci când copilul dumneavoastră se va naște în siguranță.