emailvision.org

Micuțul tău a intrat în vârsta de doi ani și ești confuz în privința porției de masă? Există tipuri de mame cărora le este frică că copiii lor nu vor primi suficientă mâncare. Cu toate acestea, există și mame cărora le este frică să nu mănânce prea mult din copilul lor. Așadar, este important să înțelegeți porția de hrană pentru copii mici la vârsta de 2 ani pentru a obține o alimentație corectă.

Care sunt regulile pentru porții și orele de masă pentru copiii de 2 ani?

Copiilor mici le place de obicei orele de masă conform orelor de masă în familie, iar orele de masă ar trebui să fie regulate în fiecare zi. De preferință, programul de masă în familie este aranjat în 3 mese principale (mic dejun, prânz și cină) împreună cu 2 gustări.

Pentru mesele principale:

Această mâncare este dată dimineața, după-amiaza și seara. De exemplu, micul dejun la 7 dimineața, prânzul la 12 și cina la 18.30. Acest program de alimentație trebuie făcut într-o manieră planificată și regulată.

Pentru că, obiceiurile alimentare de când copiii mici își vor modela obiceiurile alimentare până la vârsta adultă. În plus, acordă copilului să mănânce cel puțin 30 de minute.

Pentru gustări:

La fel de importante ca și masa principală, gustările sunt, de asemenea, foarte importante pentru a ajuta la satisfacerea nevoilor energetice și nutriționale necesare într-o zi.

Gustare cu 2 ore înainte de masa principală

Oferiți o gustare sănătoasă cu 2 ore înainte de masa principală. Pentru că dacă este prea aproape, se teme că copilul se va simți sătul înainte de următoarea masă grea. Acesta este ceea ce face dificil pentru un copil de 2 ani să cheltuiască o porție de mâncare care a fost pregătită.

Nu faceți o gustare cadou

Ți-ai făcut vreodată o gustare cadou? Evita acest obicei. Gustările nu sunt cadouri sau momeală pentru a convinge copiii, ci un program alimentar care trebuie îndeplinit.

Gustările trebuie să fie în concordanță cu alimentația

În conformitate cu un model nutrițional echilibrat, gustările necesare copiilor mici includ lapte, sucuri de fructe, fructe proaspete și pâine. De asemenea, puteți oferi și alte gustări sănătoase pentru a satisface nevoile nutriționale ale copiilor.

Porția ideală pentru un copil de 2 ani

La vârsta copiilor mici, cantitatea recomandată de energie necesară este diferită pentru fiecare copil. Variind de la 1.125 de calorii la 1.600 de calorii. Când sunt privite după cele mai mari nevoi de calorii, iată un exemplu de distribuție a porțiilor de hrană pentru un copil de 2 ani:

Alimente de bază

Îți poți oferi copilului tău 300 de grame de orez pe zi sau aproximativ 3-4 linguri de orez (adică o lingură pentru fiecare masă grea).

Nu numai cu orez, poti inlocui orezul si cu alte surse de carbohidrati in functie de nevoile acestora. 3-4 linguri de orez conțin 525 de calorii – echivalentul a 210 grame de pâine sau 630 de grame de cartofi.

Din totalul alimentelor de bază într-o zi, puteți împărți această cantitate în timpul mesei principale sau al interludiului.

Îl puteți împărți, de exemplu, mâncați 80 de grame de orez dimineața, 100 de grame după-amiaza și 100 de grame seara. Gustarea de după-amiază poate fi cu o foaie de pâine albă cu margarină și mese după gust.

Proteine ​​animale

Proteina animală recomandată, în special pentru copiii cu vârsta peste 2 ani, este de 125 de grame pe zi și 200 de mililitri de lapte pe zi. Această garnitură de animale poate fi obținută din pește, carne de vită, pui, ouă, creveți și altele.

De exemplu, la micul dejun copilul mănâncă un ou, apoi aproximativ 2 ore apoi bea o cană de lapte.

În continuare, copilul va lua prânzul cu o bucată de carne de mărime medie, va cina cu o bucată de pui (aproximativ 40 de grame), iar înainte de culcare va bea o cană de lapte.

Proteine ​​vegetale

Proteina vegetală necesară copiilor mici este de aproximativ 100 de grame pe zi. Proteinele vegetale pot fi obținute din tempeh, tofu, fasole verde și alte nuci.

De exemplu, copiilor mici li se poate oferi un prânz cu proteine ​​animale plus o bucată de tempeh, o gustare de după-amiază cu terci de fasole verde aproximativ 1,5 linguri (15 grame). După aceea, copilul poate lua cina plus o bucată mare de tofu.

Legume și fructe

Copiii mici au nevoie de până la 100 de grame de legume și 400 de grame de fructe și legume într-o zi.

Poti da legume la fiecare masa grea, de dimineata, pranz, pana seara. O sută de grame din această legumă echivalează cu un castron plin de legume pe care un adult îl mănâncă de obicei. Dintr-un castron plin cu legume puteți împărți 3 ori de masă pentru copii mici.

De exemplu, ceașcă de spanac dimineața, ceașcă de broccoli la prânz și ceașcă de fasole verde seara.

Pentru fructe, este nevoie de aproximativ 400 de grame de fructe de papaya (2 bucăți mari) într-o zi. Pe lângă papaya, îl puteți înlocui cu echivalente precum 2 bucăți mari de pepene galben, sau 2 banane Ambon sau 1,5 mango pe zi. Puteți oferi acest fruct ca o gustare sau după o masă copioasă.

Ca o ilustrare, iată un exemplu de copil mic de 2 ani care poate servi drept ghid, citând din Very Well Family:

• 1/4 până la 1/2 felie de pâine
• 1/4 cană cereale
• una până la două linguri de legume
• 1/2 bucată de fructe proaspete
• 1/2 ou fiert tare
• 20 de grame de carne

Dacă micuțul tău mai vrea să mănânce, dar mâncarea s-a epuizat, face o pauză de câteva secunde dând sosul sau legumele care se află pe masă.

Această metodă este făcută pentru a afla dacă copilului îi este încă foame sau nu. În plus, această metodă reduce și riscul de greață din cauza sațietății.

Sfaturi atunci când un copil de 2 ani nu mănâncă o porție

Sunt momente când un copil mic este foarte flămând de gustările servite, dar uneori nu își poate termina masa.

Această afecțiune îi încurcă adesea pe părinți, în special pe mame, deoarece sunt îngrijorați că alimentația micuțului lor nu este suficientă.

Pentru a depăși acest lucru, iată sfaturi atunci când copiii care au împlinit 2 ani nu își cheltuiesc porțiile de masă:

Reduceți așteptările

Lansarea de la Family Doctor, atunci când copiii nu își termină masa, trebuie să rețineți că așteptările prea mari pot fi dezamăgitoare și copiii se pot simți presați. La fel ca și adulții, și copiii au un apetit care urcă și scade.

Reduceți porția

Când ieri nu a terminat masa pregătită, evită să dai aceeași cantitate de mâncare. Poti oferi unui copil de 2 ani o portie mica de mancare, dar alimentatia este tot asa cum este necesar.

Reduceți timpul de vizionare

Nu puțini părinți care dau ochelari sau dispozitive atunci când copiii lor mănâncă. Această metodă într-adevăr poate distrage atenția celui mic.

Cu toate acestea, acest lucru poate face și copilul să nu se concentreze pe mâncare. Copiii în vârstă de 2 ani pot primi deja îndrumare, îi puteți spune că trebuie să se concentreze pe cheltuirea porțiilor de mâncare.

Schimbarea meniului alimentar

La vârsta de 2 ani, copiii mici înțeleg deja meniul alimentar dorit. Aceasta este adesea problema de ce nu cheltuiește porția de mâncare dată.

Când copilul tău nu își termină masa, probabil că s-a plictisit. Puteți schimba meniul a doua zi, dar cu porții mici.

Când copilului tău pare că îi place, îl devorează și îl termină, întreabă dacă vrei să adaugi în meniu. Daca copilul pare entuziasmat, inseamna ca meniul alimentar din acea zi a fost un succes pentru cel mic.

Stabiliți o limită de timp pentru gustări

Într-o zi, copiii trebuie să mănânce de trei ori și intercalate cu gustări conform regulilor, și anume de două ori. Uneori, oferirea de prea multe gustări îi împiedică pe copii să-și termine masa.

Când timp gustare a sosit, oferă gustări sănătoase pentru micuțul tău, cum ar fi bucăți de fructe, pâine prăjită sau brânză. Evitați să oferiți gustări atunci când este aproape de ora cinei, deoarece îi poate sătura rapid pe copii.

Fă o pauză la o oră sau două după gustare, astfel încât stomacul să fie din nou gata pentru a fi umplut de un meniu de masă abundentă.

Amețit după ce ai devenit părinte?

Vino în comunitatea parentală și găsește povești de la alți părinți. Nu ești singur!