emailvision.org

Tonul listao este un tip de ton care este adesea procesat în specialitățile Manado. Când vine vorba de nutriție, poate tonul listao nu vă este străin. Peștele marin precum tonul listao este o sursă de proteine ​​și este bogat în acizi grași omega-3, care au beneficii pentru sănătatea inimii.

Cu toate acestea, există multe alte beneficii pe care le puteți obține prin consumul de ton listao. Vezi mai multe detalii în această recenzie, haide!

Conținutul de nutrienți în tonul listao

Deși gustul este diferit, tonul listao are o formă care seamănă cu tonul. Nu este surprinzător, mulți oameni au adesea dificultăți în a le distinge pe cele două.

La fel și cu proprietățile listaoului și tonului, ambele conțin o compoziție nutrițională care nu este mult diferită.

Principalii nutrienți conținuti de tonul listao sunt proteinele și acizii omega 3. În plus, conținutul de proteine ​​și carbohidrați al peștelui nu este, de asemenea, mai puțin abundent.

Tonul listao este, de asemenea, compus dintr-o varietate de minerale, vitamine și antioxidanți care oferă mari beneficii pentru continuitatea funcției organelor corpului.

Următoarea este compoziția nutrițională în 100 de grame (g) de ton listao (crud sau afumat) pe baza informațiilor din Datele despre compoziția alimentelor ale Ministerului Sănătății indonezian:

• Apă: 56,9 g
• Energie: 204 calorii (Cal)
• Proteine: 34,2 g
• Carbohidrați: 1,9 g
• Grăsimi: 5,6 g
• Sodiu: 176 mg
• Vitamina A: 1.546 micrograme (mcg)
• Fosfor: 399 miligrame (mg)
• Vitamina B1: 0,53 mg
• Potasiu: 588 mg
• Vitamina B2: 0,07 mg

Majoritatea conținutului de grăsimi din tonul listao constă din acizi grași omega-3, dar în general conținutul de grăsimi este relativ scăzut.

În plus, lista este un tip de ton care conține mai puține grăsimi decât alte variante de ton.

Beneficiile consumului de ton listao pentru sănătate

Conținutul nutrițional al tonului listao poate oferi beneficii abundente pentru organism.

Consumul de ton listao nu numai că îndeplinește nevoile nutriționale zilnice, dar oferă și o varietate de beneficii pentru sănătate, cum ar fi următoarele:

1. Inimă sănătoasă

Unul dintre principalele beneficii ale consumului de ton listao este că este bun pentru sănătatea inimii. Desigur, acest lucru poate preveni riscul de boală coronariană.

Tonul listao este bogat în acizi grași omega-3 sub formă de acid docosahexaenoic (DHA) și acid eicosapentanoic (EPA).

Acest conținut de omega-3 servește la reducerea cantității de colesterol rău (LDL) din sânge. Omega-3 poate înlocui și rolul nutrițional al alimentelor cu conținut ridicat de grăsimi.

Ca urmare, conținutul de omega-3 poate ajuta la reducerea riscului de tulburări ale sistemului cardiovascular (inima și vasele de sânge).

2. Ajută la menținerea tensiunii arteriale

Beneficiile peștelui listao la acesta provin încă din omega-3, dar adăugate cu potasiu care este și el conținut în el.

Funcția acizilor grași omega-3 în eliminarea colesterolului rău afectează, de asemenea, circulația lină a sângelui. Între timp, potasiul joacă un rol important în controlul tensiunii arteriale.

Proprietățile acestor două ingrediente din peștele listao reduc riscul de hipertensiune arterială, îmbunătățind în același timp sănătatea generală a corpului, deoarece ajută sistemul cardiovascular să funcționeze.

3. Intareste functia celulara si dezvoltarea musculara

Studii publicate în jurnal Cambridge University Press a menționat că tonul listao are un raport echilibrat de aminoacizi esențiali.

Pe această bază, tonul listao este o sursă de proteine ​​de calitate.

Aminoacizii derivați din proteine ​​sunt foarte utili pentru construirea masei corporale, construirea mușchilor și întărirea funcției și întreținerii celulelor din toate organele.

Aminoacizii au si ei un rol important in formarea hormonilor si cresc metabolismul organismului.

Numai consumul de ton listao poate satisface aproape 80% din necesarul zilnic de proteine.

4. Preveniți anemia

Nu numai că conține vitamina A, tonul listao conține vitamina B12, care este utilă în formarea globulelor roșii.

Dacă organismul tău are lipsă de vitamine B, ești expus riscului de a dezvolta anemie.

Acest lucru se datorează faptului că fără vitaminele B și rolul fierului, sângele nu poate produce globule roșii care transportă oxigen pentru a fi absorbit de țesuturile și organele vitale din organism.

Când aportul de oxigen este redus, țesuturile și organele desigur nu pot funcționa optim. Ca urmare, organismul se va simți slab, care este unul dintre principalele simptome ale anemiei.

9 beneficii surprinzătoare ale vitaminei B12 pentru sănătatea fizică și mintală

5. Îmbunătățiți sănătatea oaselor

Tonul listao are, de asemenea, un conținut ridicat de fosfor, astfel încât are beneficii pentru sănătatea oaselor.

Fosforul este principalul mineral care are o funcție majoră în creșterea și repararea celulelor și a țesuturilor corpului, dintre care unul este osul.

Împreună cu calciul, fosforul poate menține densitatea și rezistența osoasă.

6. Reduce riscul de cancer și inflamație

Un alt beneficiu al conținutului de omega-3 din tonul listao este reducerea inflamației celulelor.

Când inflamația celulară este rezolvată în mod corespunzător, țesuturile și organele corpului pot funcționa din nou optim.

Beneficiile tonului listao pot preveni apariția bolilor cauzate de inflamație, cum ar fi artrita.

Între timp, atunci când listao este gătit, proteinele din acesta vor fi descompuse în peptide care pot acționa ca antioxidanți.

Peptidele joacă un rol major în menținerea funcției celulare, astfel încât acestea să fie protejate de atacurile radicalilor liberi care pot provoca cancer.

4 Beneficii importante ale proteinelor pentru pacienții cu cancer

Pe lângă faptul că are multe beneficii pentru sănătate, este de asemenea important de știut că tonul listao este un pește marin care conține mult mercur.

Această substanță metalică periculoasă poate provoca tulburări nervoase dacă este consumată pe termen lung. Comparativ cu alți pești ton, tonul listao conține cantități mai mici de mercur.

Ei bine, pentru a obține beneficiile tonului bonita în mod optim, mai trebuie să îl consumați în porții ideale.

De asemenea, completați consumul cu alți nutrienți, cum ar fi surse de fibre, carbohidrați și grăsimi, pentru a menține o dietă nutrițională echilibrată