emailvision.org

Dacă rămâi până târziu pentru a face sarcini de la facultate sau pentru a finaliza o muncă care este aproape la un termen limită, este posibil să fi făcut-o din când în când. Ambele te pot face să dormi, deoarece durata a 7-8 ore de somn pe care o faci de obicei este redusă. Ați putea crede că vă puteți plăti datoria de somn dormind în timpul zilei. Totuși, știai că lipsa somnului este legată de greutatea ta. Deci, efectele lipsei de somn pot pierde sau îngrășa, nu?

Efectele lipsei de somn pot pierde sau crește în greutate?

Probabil că majoritatea dintre voi știți doar că lipsa somnului poate provoca somnolență în timpul zilei. Efectele privării de somn nu sunt atât de simple. De fapt, durata inadecvată a somnului vă poate afecta greutatea, adică să luați în greutate.

Există mai multe moduri prin care corpul tău se îngrașă atunci când ești lipsit de somn, inclusiv:

1. Apetitul tinde să crească

Senzația de plinătate din stomac este influențată de hormonul leptina, care este produs de creier. Ei bine, acest hormon este responsabil de reglarea aportului alimentar și a cheltuielilor energetice, astfel încât organismul să își poată menține o greutate corporală ideală.

Nu numai atât, există și hormonul grelină, care se ocupă de creșterea foametei astfel încât să mănânci mai mult pentru ca organismul să nu lipsească de energie. Ambele producții de hormoni se dovedesc a depinde de calitatea somnului.

Clinica Mayo spune că a dormi patru ore pe noapte poate crește foamea și apetitul. Aceasta înseamnă că efectele lipsei de somn pot crește grelina și pot scădea leptina, ceea ce face dificilă pierderea în greutate. Motivul este că este mai probabil să mănânci în cantități mari, deoarece pofta de mâncare crește.

2. Pofta alimente bogate în calorii

Efectele lipsei de somn vă pot îngreuna să slăbiți, deoarece dorința de a consuma alimente bogate în calorii crește rapid. Ca urmare, cu cât mănânci mai multe calorii, cu atât este mai mare riscul de a te îngrășa.

3. Mai puțin activ pentru că organismul este obosit

Pofta crescută de alimente bogate în calorii, necesită să fii mai activ în mișcare. Scopul, astfel încât excesul de calorii să poată fi arse în energie și să nu provoace creștere în greutate.

Din păcate, persoanele care sunt lipsite de somn tind să se trezească simțindu-se rău și obosiți, ceea ce îi face să fie reticenți în a face multe activități și preferă să doarmă. Ca urmare, poate apărea creșterea în greutate.

Efectele tulburărilor de somn în timpul unui program de slăbire

Pe baza tuturor efectelor explicației anterioare, puteți concluziona că este nevoie de mult efort pentru a pierde în greutate dacă vă confruntați cu privarea de somn. Mai ales dacă lipsa somnului este cauzată de tulburări de somn, cum ar fi insomnia, apneea în somn sau sindromul picioarelor neliniştite.

Asta înseamnă că, dacă ești la dietă, dar calitatea somnului este încă slabă, eforturile de a pierde în greutate pe care le faci nu vor produce rezultate satisfăcătoare. Ar putea eșua complet.

Deci, dacă încerci să slăbești și simți că nu faci tot ce poți, aruncă o privire la calitatea somnului tău. Dacă încă nu dormi suficient, aceasta ar putea fi cauza eșecului dietei tale.

În concluzie, dacă vrei o dietă de succes, îmbunătățește-ți și tiparele de somn dezordonat. Nu-ți face griji, poți urma următorii pași, astfel încât să nu fii lipsit de somn și să poți slăbi fără probleme.

• Fă-ți un program pentru a te culca devreme și a te trezi devreme dimineața. A merge la culcare mai devreme te împiedică să dormi mai puțin, iar trezitul devreme îți permite să fii mai activ dimineața, deci este mai bine pentru metabolismul organismului, inclusiv pentru producția de hormoni legați de apetit.
• Evitați să mâncați înainte de culcare, mai ales în porții mari. Este mai bine să bei o gustare sănătoasă, cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare.
• Este în regulă să tragi un pui de somn, atâta timp cât este conform regulilor. Unele reguli de somn pe care trebuie să le respectați sunt somnul timp de aproximativ 10-20 de minute sau nu mai mult de 1 oră și faceți-l înainte de ora 15:00.
• Învață să gestionezi stresul cu terapia de relaxare înainte de culcare, meditație sau o activitate care îți place. Deoarece stresul poate face ca unii oameni să aibă tendința de a mânca mai mult ca o formă de ameliorare a stresului.
• Urmați regulile de scădere în greutate prin reducerea aportului de calorii și creșterea activității fizice, cum ar fi exercițiile fizice.
• Dacă tulburările de somn sunt suficient de severe pentru a interfera cu activitățile zilnice, nu ezitați să consultați un medic.