emailvision.org

Somnul este una dintre activitățile pe care trebuie să le facem și la momentul potrivit. Adulții au nevoie de 7-8 ore de somn, în timp ce copiii și adolescenții au nevoie de aproximativ 10 ore. Saritul peste somn cu siguranta nu este bun pentru organism si poate afecta sistemul de circulatie digestiva din organism. Nu numai atât, iluminarea în timp ce dormi va fi dăunătoare pentru sănătatea ta. Deci, cum dormi de obicei? Cu luminile aprinse sau stinse?

Importanța somnului fără a folosi cea mai mică lumină a fost studiată de experți. Potrivit dr. Joyce Walsleben, profesor asociat la New York University School of Medicine, chiar dacă dormim, lumina poate fi detectată de pleoape, iar creierul nostru nu va produce melatonină. Walsleben a mai spus că avem nevoie de întuneric într-o cameră la fel de întunecată ca întunericul cu care încă ne putem confrunta fără să ne împiedicăm de ceva (totuși reușind să detectăm prezența obiectelor).

Care este impactul dacă dormim cu lumina aprinsă?

1. Crește șansa de a face cancer

Lumina pe timp de noapte este un factor de risc semnificativ pentru dezvoltarea cancerului de sân, potrivit cercetătorilor care au analizat datele de la 1.679 de femei și au publicat rezultatele în Chronobiology International. Dar alți oameni de știință susțin că orice perturbare a ritmului circadian poate declanșa eliberarea hormonilor de stres și acest lucru poate crește riscul de cancer.

2. Lumina artificială îngrașă corpul

Circulația corpului nostru de 24 de ore controlează câțiva hormoni, cum ar fi grelina, insulina și serotonina, care afectează apetitul, depozitarea grăsimilor și digestia. dispozitie. Prin urmare, lucrurile care interferează cu circulația pot duce la obezitate, diabet de tip 2 și depresie. De altfel, medicii și oamenii de știință sunt și ei îngrijorați de descoperirea acestui caz de către Asociația Medicală Americană.

3. Provoacă insomnie

Unii experți consideră că aprinderea luminilor noaptea poate provoca efecte biologice. Un studiu de la Harvard a constatat că iluminarea incandescentă poate reduce nivelul de melatonină, făcându-ne mai greu să adormim.

Nu doar luminile de deasupra capului sunt dăunătoare, ci toate nivelurile de iluminare care pot fi găsite în casă pe timp de noapte, cum ar fi ecranele computerelor, televizoarele și tabletele electronice pot suprima secreția de melatonină.

În 2011, un studiu a sugerat că expunerea la ecranul unui computer cu 5 ore înainte de culcare ar putea afecta ritmurile circadiene prin întârzierea eliberării melatoninei.

4. Afectează menstruația

Cercetările raportează această rotație schimb lucrătoarelor, ducând la creșterea nivelului de iluminare pe timp de noapte și afectând ciclul menstrual al lucrătoarelor. Studiul a implicat 71.077 de femei care au participat la Nurse Health Study II. Aproximativ unul din cinci participanți a lucrat la schimb noapte timp de cel puțin 1 lună în cei 2 ani anteriori studiului. Cu cât mai mult timp schimb munca petrecută, cu atât ciclurile lor menstruale sunt mai neregulate.

5. Provoacă depresie

Tulburările de somn sunt puternic asociate cu riscul de depresie și cu experiența depresiei. Cercetările publicate în revista Molecular Psychiatry arată că iluminatul pe timp de noapte, chiar dacă este slab și echivalent doar cu un dormitor ușor, poate promova modificări fiziologice similare cu cele care apar la rozătoare. La hamsteri, lumina slabă noaptea declanșează comportamente precum depresia și modificări ale creierului. Acest lucru poate rezulta din ritmuri circadiene perturbate, precum și suprimarea melatoninei, potrivit Tracy Bedrosian, doctorand în departamentul de neuroștiințe de la Universitatea de Stat din Ohio din Columbus. Vestea bună este că simptomele vor dispărea la revenirea condițiilor normale de iluminare.

CITEȘTE ȘI:

• Cum să setați un ciclu de somn sănătos dacă nu aveți suficient timp
• Un somn prea lung declanșează boli de inimă și diabet
• 9 moduri simple de a dormi mai bine