emailvision.org

Cât de des faci sport într-o săptămână? Poate că ai intenționat să faci mișcare regulat de ceva timp, dar nu ai făcut-o până acum. Există mai multe lucruri care îți pot face intenția de a slăbi, de exemplu, dificultăți în a găsi timp liber pentru a face confuzie despre a avea un antrenament acasă sau la sală.

De fapt, aceste lucruri includ selecția de locuri de sport în funcție de nevoile dvs. Pentru referință, iată o trecere în revistă a avantajelor și dezavantajelor exercițiilor fizice acasă sau la sală, ca ghid pentru a determina care dintre ele este potrivită.

Avantajele si dezavantajele exercitiului in sala de sport

Sălile de sport oferă de obicei un program de exerciții comun cu un antrenor sau antrenor personal profesional. Un studiu în jurnal Cercetare în Nursing Aplicat a arătat că aplicarea acestei metode de exercițiu ar putea crește aderarea unei persoane la exerciții fizice. Ca rezultat, fitness-ul corpului tău crește și îți simți mai repede obiectivele de exercițiu.

În ceea ce privește unele dintre avantajele și dezavantajele exercițiilor într-un centru de fitness, care pot fi luate în considerare, inclusiv următoarele.

Avantajele exercițiilor în sală

• O gamă largă și varietate de sporturi. Daca te hotarasti sa faci miscare la sala, atunci poti face diverse tipuri de exercitii in functie de nevoile tale. Centrele de fitness oferă de obicei multe echipamente de fitness care vă vor face mai ușor să faceți exerciții.
• Motivație suplimentară. Când alegi să faci mișcare la sală, inevitabil trebuie să te înregistrezi pentru a deveni membru la sală. Veți cheltui cel puțin bani pentru a vă înregistra. Aceasta poate fi o motivație, pentru că cu siguranță nu vrei ca banii care au fost cheltuiți să fie în zadar. În plus, un mediu de sală plin de oameni care se antrenează te poate face, de asemenea, mai motivat să faci exerciții mai des.
• Mai multă concentrare și concentrare. Mediul de sala de sport iti face concentrarea si concentrarea mai usor de format, decat sa faci exercitii acasa. În general, nimic nu poate interfera cu timpul de exercițiu.
• Poate urma programul de instruire disponibil. Nu numai că aveți o gamă largă de echipamente și facilități sportive, dar puteți consulta de obicei un antrenor profesionist sau un antrenor personal care vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele sportive mai rapid.

Lipsa de exercițiu în sală

• Cheltuială mare. Unul dintre lucrurile care îi face pe cei mai mulți dintre voi să se gândească de două ori la antrenamentul la sală este costul. În general, costurile pe care trebuie să le cheltuiți în timp ce faceți exerciții la sală sunt destul de mari, fie într-o singură vizită, fie înregistrând un membru al sălii.
• E nevoie de mai multă pregătire. Spre deosebire de antrenamentul acasă, dacă alegi să te antrenezi la sală, există mai multe lucruri pe care ar trebui să le faci înainte de a merge la sală. Una dintre ele este să vă pregătiți toate lucrurile, cum ar fi haine de schimb, umplerea unei sticle de apă și transportul altor articole.

Avantajele și dezavantajele exercițiilor fizice acasă

Exercițiul la domiciliu poate fi mai potrivit pentru unele persoane, cum ar fi persoanele în vârstă cu anumite probleme de sănătate. Studiu în Jurnalul de Kinetoterapie Geriatrică arată că un program de exerciții la domiciliu, inclusiv yoga, tai chi sau exerciții de echilibru, este eficient pentru a ajuta persoanele cu artrită (osteoartrită) să se recupereze.

Inainte de a decide ce tip de exercitiu sa faci, mai intai ia in considerare avantajele si dezavantajele exercitiului acasa de mai jos.

Beneficiile exercițiilor fizice acasă

• Cost scăzut. Cea mai mare diferență între antrenamentul acasă sau la sală este costul. Desigur, dacă alegi să faci mișcare acasă, nu trebuie să plătești nimic. Puteți alege exerciții cardio care nu necesită mult echipament, de exemplu jogging , alerga, flotări , sau ridicări de picioare .
• Mai confortabil. Majoritatea oamenilor s-ar putea să nu se simtă confortabil dacă trebuie să facă exerciții împreună sau într-o mulțime. Dar dacă faci mișcare acasă, nu trebuie să te gândești la ce haine de antrenament să porți, indiferent de stilul tău de exerciții sau de cât timp petreci făcând mișcare. Pentru că este mai privat, te poți simți mai relaxat fără nicio presiune.
• Diverse alegeri. Nu trebuie să fii confuz cu privire la sporturile pe care le poți face acasă. Există atât de multe sporturi pe care le poți face, cum ar fi ciclism, alergare, plimbări în aer liber ( în aer liber ). De fapt, poți face aerobic în interior ( de interior ). Rutinele zilnice, cum ar fi grădinăritul, pot include și activitate fizică care are și beneficiile exercițiilor fizice.
• Poate combina mai multe tipuri de sport. Daca vrei sa iti antrenezi inima si sa iti antrenezi muschii picioarelor in acelasi timp, atunci poti combina mai multe miscari sau tipuri de exercitii in acelasi timp. Unele aplicații de exerciții de pe smartphone-ul dvs. vă pot ajuta să vă arătați care mișcări includ cardio pentru inimă sau antrenament de forță pentru a vă tonifica picioarele. În plus, puteți pune unele dintre aceste mișcări împreună în mod liber, fără a fi limitat în timp.

Lipsa exercițiilor fizice acasă

• Greu de concentrat și prea multe scuze. Dacă decideți să faceți exerciții fizice acasă, atunci îndreptați-vă mai întâi intențiile. Prea mulți oameni nu pot face exerciții fizice deoarece au probleme de concentrare sau există prea multe motive pentru a evita exercițiile regulate.
• Fără direcții antrenor personal. Un antrenor sau antrenor personal Este posibil să aveți nevoie cu adevărat de un profesionist dacă faceți un program de exerciții cu un scop specific, cum ar fi pierderea în greutate sau creșterea masei musculare. Dacă o faci acasă, atunci acest lucru devine puțin dificil de făcut.
• Locurile și facilitățile sportive sunt limitate. A face sport acasă nu necesită un spațiu sau spațiu mare. Cu toate acestea, dacă doriți să utilizați echipamente de exerciții, cum ar fi o bandă de alergare sau alte echipamente, atunci desigur că aveți nevoie de un spațiu destul de mare pentru a-l depozita. Mai mult, trebuie să pregătiți o sumă destul de mare de bani pentru a deține echipamentul fitness cel.

Concluzie: Antrenament acasă sau la sală, ce ar trebui să faci?

Dacă ești într-un program și nu ai suficient timp liber, atunci sala este locul potrivit. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile în sală vă pot face să vă concentrați mai mult pe rularea programului mai rapid. Totuși, dacă aveți mult timp liber pentru a face mișcare, dar bugetul disponibil este limitat, atunci exercițiul acasă este soluția.

De fapt, ambele variante depind de nevoile și confortul dumneavoastră. Nu contează unde este sportul, ci calitatea și frecvența exercițiilor fizice la care ar trebui să fii atent.

Colegiul American de Medicină Sportivă sfătuiește adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 65 de ani să facă cel puțin 20-30 de minute de exerciții aerobice cinci zile pe săptămână. În plus, antrenamentul de forță ( antrenament de forta ) de asemenea, trebuie făcută cel puțin două zile pe săptămână pentru a menține sau crește forța și rezistența musculară.

Astfel, diferite grupuri pot simți beneficiile exercițiilor fizice. Cu toate acestea, exercițiile fizice nu sunt lipsite de riscuri. Dacă aveți un istoric de răni sau întâmpinați anumite probleme de sănătate, ar trebui să consultați mai întâi un medic.