emailvision.org

Constipația, cunoscută și sub numele de constipație, este o afecțiune în care aveți dificultăți la defecare. Pentru cei dintre voi care suferă de constipație, cu siguranță durerea sau disconfortul la nivelul stomacului vă pot interfera cu activitățile. Ei bine, există câteva exerciții care pot reduce constipația. Aceste mișcări sunt, de asemenea, foarte ușoare și practic făcute de toată lumea. Care sunt unele mișcări de exerciții pentru a trata constipația? Ascultă aici.

Pot exercițiile fizice să trateze cu adevărat constipația?

Exercițiile fizice, în special exercițiile fizice, pot accelera mișcarea alimentelor în intestinul gros. Dacă alimentele trec rapid în intestinul gros, mai puțină apă este absorbită din fecale în organism.

De ce ar trebui să fie absorbită mai puțină apă? Dacă se absoarbe multă apă din materiile fecale, aceasta va face textura tare și uscată, astfel încât este dificil să treacă prin intestine. Daca textura nu este prea tare deoarece contine suficienta apa, fecalele vor trece lin din corp.

În plus, exercițiile fizice vor ajuta și la respirație și la creșterea ritmului cardiac. Această condiție va stimula contracțiile naturale ale intestinelor. Mușchii intestinali care se contractă eficient vor ajuta la expulzarea alimentelor din intestin mai lin.

Exerciții pentru a trata constipația

1. Cardio

Exercițiile cardio vor crește respirația, ritmul cardiac și vor stimula mușchii și nervii să funcționeze optim. În plus, schimbările în stilul de viață făcute atunci când faci cardio în mod regulat sunt foarte probabil să crească aportul de apă, să mănânci mai bine și să reducă stresul.

Exercițiile cardio includ mersul pe jos, înotul, Zumba și joggingul. Dacă lucrați sau aveți activități în aer liber, faceți-vă corpul mereu activ atunci când călătoriți, de exemplu mergând vioi.

În primul rând, încălziți-vă mergând normal timp de 5 minute. În al doilea rând, timp de 30 de minute de mers la un ritm rapid. În al treilea rând, când vă apropiați de minutul 30, reduceți viteza de mers în timp ce faceți întinderea.

Dacă nu puteți face până la 30 de minute de mers rapid, faceți 10-15 minute de mers rapid de mai multe ori pe zi.

2. Yoga

Unele poziții de yoga pot reduce stresul și pot crește fluxul de sânge către tractul digestiv, astfel încât să poată stimula mișcările intestinale. De aceea, yoga poate fi unul dintre sporturile pentru a depăși constipația. Există mai multe ipostaze pe care le poți face fie dimineața, seara, fie seara acasă.

Poza pisica și vaca

Mișcarea acestei poziții începe cu o poziție ca un bebeluș pe cale să se târască. Atât palmele, cât și genunchii sunt pe covoraș sau pe podea. Când poza pisicii faceți expirație. În timp ce ești în postura de vacă, inspiră. Repetați mișcarea alternând vopsea, vacă, pisică, vacă și așa mai departe de până la 10 ori în fiecare poziție. Urmați următoarea imagine.

Poze vopsea Poza vacii

Poza de ameliorare a vântului

Întinde-te pe saltea. Îndoiți ambele picioare deasupra pieptului. Îmbrățișează ambele picioare cu mâinile. Țineți câteva minute. Puteți face acest lucru și cu pozițiile alternative ale picioarelor. Unul îndreptat, unul îndoit în timp ce se îmbrățișează și ține 30 de secunde. Mai multe detalii, luați în considerare următoarea imagine.

Poza de ușurare a vântului cu ambele picioare în același timp ipostaze de alinare a vântului una câte una

Răsucirea suspinului

Întinde-te pe saltea. În primul rând, îndoiți picioarele ca într-o poziție pentru ameliorarea vântului cu un picior. În al doilea rând, împingeți piciorul îndoit în partea opusă. Dacă piciorul drept este îndoit, împingeți-l spre stânga și țineți-l în această poziție. Poziția umerilor trebuie să rămână pe covoraș. Doar picioarele se mișcă. Țineți poziția așa cum se arată mai jos. Apoi alternează piciorul stâng.

3. Antrenamentul mușchilor planșeului pelvin

În jurul pelvisului există un grup de mușchi care susțin organele pelvine și organele abdominale inferioare. Având o problemă cu starea pelvisului în timpul constipației, este dificil pentru o persoană să își miște mușchii în timpul mișcărilor intestinale. Aceste mișcări pot ajuta la îmbunătățirea stării pelvisului.

ghemuit profund

Această poziție realizează o poziție ghemuită cu picioarele drept și stânga larg depărtate. Păstrați-vă gleznele și genunchii paraleli (vertical), nu că genunchii sunt peste glezne. Încărcați-vă greutatea înapoi, pe fese și în jos.

Este posibil să pară puțin greu pentru unii oameni la început, așa că puteți folosi un scaun scurt la început pentru a vă susține greutatea centrată pe fese.

Încet, trage-ți scaunul și lucrează acești mușchi fesieri pentru a-ți susține propria greutate. Coborâți corpul cât puteți, menținând genunchii nu deasupra gleznelor, ci paraleli.

Între picioarele drept și stânga, introduceți mâinile așa cum se arată mai jos. Repetați această poziție de 10 ori.

Forward Lunge

Fă un pas înainte. Coborâți șoldurile până când picioarele din față și din spate formează un unghi de 90 de grade. Asigurați-vă că genunchii sunt perpendiculari pe glezne, nu prea înainte sau înapoi. Alternează piciorul drept și piciorul stâng. Faceți 5 repetări pentru fiecare picior și mențineți fiecare poziție timp de 5 secunde.