11 alimente pentru a-ți încălzi corpul când ești frig •

Ne place sau nu, în curând vom fi întâmpinați de sezonul ploios - și de sezonul inundațiilor. Când temperatura de afară continuă să scadă, s-ar putea să fii ocupat să te încălzi stivuind straturi de haine groase, calde, pentru a te proteja de vânturile puternice care te fac să te simți fierbinte. Uneori, o ceașcă de ceai simplu cald și un castron de chiftele consumate fierbinți sunt, de asemenea, destul de eficiente pentru a încălzi corpul atunci când plouă.

Cel mai bun mod de a lupta împotriva temperaturilor scăzute este să încălziți corpul din interior cu alimente. Dar nu orice chiftele. Anumite alimente pot crește în mod natural temperatura corpului, ceea ce este, de asemenea, sănătos, deoarece sunt fortificate cu nutrienții și antioxidanții care stimulează imunitatea de care aveți nevoie disperată pentru a supraviețui vremii reci.

Cum poate mâncarea să încălzească corpul?

Procesul de încălzire a corpului prin alimente se numește procesul de termogeneză. După ce alimentele intră în organism, sistemul digestiv își va începe treaba: digerarea alimentelor timp de câteva ore. Acest aliment digerat va fi transformat de organism în energie pentru a mișca corpul, care poate încălzi corpul din exterior. O parte din energia rămasă este transformată în căldură care este folosită pentru a menține temperatura corpului.

Raportând de la Live Strong, Consiliul Național de Forță și Fitness raportează că cantitatea de căldură generată din alimente depinde de tipul de alimente consumate și de numărul de calorii din masă.

Ce alimente pot încălzi corpul?

Încercați aceste unsprezece alimente pentru a vă crește în mod natural temperatura corpului din interior pentru a vă menține cald în timpul sezonului ploios inflamat.

1. Ghimbir

Ghimbirul își obține gustul picant și calitățile termogenice din combinația a doi compuși picante: gingerol și shogaol. Se crede că ghimbirul ameliorează durerile de cap și problemele digestive, dar ghimbirul este, de asemenea, grozav pentru a se încălzi în zilele reci. Un studiu din 2012 publicat în revista Metabolism, raportat de Eat This, a constatat că ghimbirul reduce, de asemenea, foamea, jucând posibil un rol potențial în menținerea greutății.

Ghimbirul poate fi inclus în supa de pui sau într-o ceașcă de ceai cald. Sau poate ești unul dintre cunoscătorii fideli ai ginger wedang? Dar, de fapt, mestecatul ghimbirului crud este cunoscut că funcționează mai eficient pentru a încălzi corpul, deoarece digerarea alimentelor crude poate crește temperatura corpului pentru mai mult timp decât alimentele gătite.

CITEȘTE ȘI: Lista alimentelor care pot declanșa beți

2. Usturoiul

La fel ca ghimbirul, se știe că usturoiul crește circulația, previne formarea cheagurilor de sânge și îți oferă căldura corpului de care îți dorești. Nu uitați, usturoiul este mai bine consumat crud, astfel încât să vă puteți bucura mai mult de creșterea temperaturii corpului. Dacă nu suportați mirosul înțepător, puteți adăuga ceapă tocată la o varietate de feluri de mâncare, cum ar fi paste, supă sau ca murături cu prietenii.

3. Chili și piper negru

Consumul de alimente cu condimente precum ardeiul roșu sau piper negru stimulează sistemul circulator provocând o senzație de căldură în întregul corp, conform unui studiu publicat în 2006 în jurnalul „Physiology & Behavior”. Acest lucru se datorează compusului activ conținut în acesta, și anume capsaicina. De asemenea, s-a descoperit că ardeiul iute și ardeiul negru pot avea un efect semnificativ asupra senzației de sațietate și a distrugerii grăsimii corporale.

CITEȘTE ȘI: 5 motive pentru care alimentele condimentate sunt bune pentru sănătate

Este foarte important să fii atent când consumi ardei iute și piper negru, deoarece unele dintre aceste condimente îți pot arde interiorul gurii și gâtului dacă nu obișnuiești să mănânci alimente picante. De asemenea, cei care au ulcer gastric nu au voie să consume niciun tip de ardei iute, deoarece ardeiul iute poate încetini vindecarea afecțiunii.

4. Fulgi de ovăz

Ovăzul este făcut din grâu integral; îmbogățit cu fibre și proteine ​​vegetale care durează mai mult pentru a se digera decât carbohidrații simpli, cum ar fi prăjiturile și pâinea dulci. Mâncatul unui castron de fulgi de ovăz cald nu vă va oferi doar o senzație de sațietate de durată mai lungă, ci și vă va încălzi corpul, deoarece acest proces digestiv produce și mai multă energie termică.

În plus, ovăzul conține un amidon puternic numit beta-glucan. Cercetările din Nutrition Reviews raportează că aportul de beta-glucan până la 3 grame pe zi poate reduce nivelul de colesterol rău cu 5-10 la sută, indiferent dacă nivelul de colesterol este normal sau ridicat la început.

5. Orez brun

Orez rosu (orez brun) este orezul care este măcinat pe jumătate (se îndepărtează doar coaja exterioară) și nu trece prin procesul de lustruire repetat pentru a deveni orez alb. La fel ca și grâul, orezul brun este un carbohidrat complex care este descompus mai lent în energie, astfel încât încălzește corpul în timp ce îl digerați.

6. Ceai verde

Ceaiul verde conține două substanțe active - cofeina și polifenoli numiți catechine - care s-a dovedit că măresc căldura corpului și lucrează împreună pentru a crește efectele fiecăreia. Catechinele din ceaiul verde pot crește procesul de termogeneză prin inhibarea anumitor enzime din organism. În timp ce cofeina crește metabolismul prin stimularea eliberării de acizi grași din țesutul adipos al corpului, care la rândul său poate crește temperatura corpului.

CITEȘTE ȘI: Matcha vs ceai verde, care este diferența?

7. Bulbi și legume rădăcinoase

Legumele rădăcinoase și tuberculii, cum ar fi varza și varza de Bruxelles, kale, cartofi dulci, dovleac, morcovi și cartofi sunt printre cele mai eficiente grupuri de legume pentru încălzirea organismului. Ambele necesită mai multă energie pentru a fi procesate în organism decât celelalte omologii lor vegetali de deasupra solului.

Pe măsură ce corpul lucrează pentru a o digera, energia este creată prin procesul de termogeneză, care crește temperatura corpului. Acest grup de legume este, de asemenea, îmbogățit cu vitaminele A și C, calciu, potasiu, fibre și puțin fier.

8. Carne slabă

Dacă palmele și picioarele sunt mereu reci, este posibil să aveți anemie prin deficit de fier. Unele persoane cu această afecțiune sunt întâmpinate cu o nutriție adecvată, dar organismul are dificultăți în a le absorbi; în timp ce alții pur și simplu nu mănâncă suficiente alimente bogate în fier. Consumul unei adevărate dietă bogată în proteine ​​poate ajuta la încălzirea corpului mai bine decât o dietă bogată în carbohidrați sau grăsimi.

Bucățile slabe de vită, porc sau pasăre și ouă îndeplinesc toate criteriile de mai sus, dar sunt, de asemenea, sărace în grăsimi saturate dăunătoare. Deși există multe alte surse de proteine ​​vegetale, cum ar fi cerealele și nucile (arahide sau nuci), organismul uman absoarbe mai mult fier din proteinele animale decât alte surse.

9. Măr

Merele sunt bogate în fibre solubile și insolubile. Fibrele solubile încetinesc digestia, în timp ce fibrele insolubile ajută alte alimente să treacă mai ușor prin sistemul dumneavoastră. Combinația dintre cele două are ca rezultat un stomac care nu este ușor de foame și, de asemenea, nu se tulbură ușor. Doar asigurați-vă că mestecați mărul fără a curăța mai întâi pielea.

Coji de mere este o sursă mai bogată de fibre decât pulpa în sine, spune Melissa Rifkin, RD, dietetician bariatric la Centrul Medical Montefiore din New York. În plus, merele sunt aproape 86% apă, așa că gustarea cu mere în timpul sezonului ploios nu numai că îți va încălzi corpul, ci îl va menține și hidratat.

10. Banană

Bananele sunt bogate în vitamine B și magneziu. Ambele ajută tiroida și glandele suprarenale să se încălzească pe vreme rece. Adaugă banane feliate în bolul tău cu fulgi de ovăz sau aruncă felii de banane cu unt de arahide pentru o gustare de după-amiază, care să însoțească ploaia. Amestecă sandvișuri cu unt de arahide din cereale integrale și banane feliate pentru a adăuga magneziu și vitamine B în farfurie.

11. Ulei de cocos

Uleiul de cocos poate suna familiar urechilor în ultima vreme, deoarece acest ulei este inclus în rândurile superalimentelor care sunt destul de la modă în lumea sănătății, a frumuseții, în lumea culinară. Uleiul de cocos este recunoscut de mulți experți pentru proprietățile sale antivirale și efectele vindecătoare asupra pielii și părului. În plus, s-a demonstrat că uleiul de cocos accelerează procesele metabolice ale corpului, crescând astfel temperatura corpului.

Acest ulei conține grăsimi saturate sănătoase care sunt descompuse încet de organism pentru a fi transformate în energie termică, nu doar stocate în grăsimi. Ca rezultat, această creștere a căldurii corpului îți încălzește efectiv corpul din interior.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found