emailvision.org

Alergarea este unul dintre cele mai ușor de făcut sport. Cu toate acestea, uneori apar lucruri neplăcute în timpul alergării, cum ar fi crampele stomacale și durerea. Crampele de stomac sunt o afecțiune care apare adesea atunci când alergați sau alergați. Ce cauzează durerea de stomac când alergați? Atunci, cum să o depășim și să o prevenim? Consultați următoarele recenzii.

Cauzele crampelor care te doare stomacul când alergi

Durerea abdominală și crampele, cunoscute și sub numele de kalikiben, apar atunci când stomacul îți tremură după ce ai mâncat sau a băut din alergare sau din alte activități.

Crampe abdominale în timpul alergării care se simt brusc foarte enervante și te fac să te simți inconfortabil dispozitie a face mai putin exercitiu. Mai jos sunt câteva lucruri comune care vă pot face să vă simțiți rău de stomac în timp ce alergați.

1. Tehnica de respirație incorectă

Modul în care respirați vă poate afecta performanța sportivă generală. Dacă faci o tehnică de respirație greșită, corpul tău va încerca să te avertizeze prin durere și crampe pe o parte a stomacului.

În general, această afecțiune apare atunci când respiri doar superficial, fără a face tehnici de respirație profundă în timp ce alergi. Aportul redus de oxigen în țesutul muscular din jurul abdomenului este ceea ce provoacă crampe atunci când alergi.

2. Deshidratare în timpul alergării

Trebuie să vă limitați aportul de lichide înainte de a face mișcare, dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să o faceți deloc. Când faceți exerciții fizice, corpul deviază fluxul de sânge de la abdomen către mușchi pentru a furniza mai mult oxigen.

Volumul de sânge care merge în sistemul digestiv scade și se agravează atunci când sunteți deshidratat. Dacă sunteți deshidratat în timp ce alergați, poate provoca crampe, vărsături și chiar diaree după exercițiu.

3. Mușchii abdominali obosiți

Crampele care provoacă dureri de stomac în timpul alergării sunt foarte frecvente la alergătorii care parcurg distanțe lungi, cum ar fi alergătorii de maraton sau când exerciți excesiv. Motivul este că atunci când alergați, corpul nu se bazează doar pe mușchii picioarelor și coapsei, ci și mușchii abdominali și partea superioară a corpului funcționează.

Mușchii abdominali vor oferi stabilitate, vor menține mișcarea, iar corpul rămâne în poziție verticală. Când vă confruntați cu oboseală, în special la nivelul mușchilor abdominali sau abdominali, aceasta poate provoca crampe abdominale, durere și chiar o senzație de arsură.

4. Tulburări ale sistemului digestiv

Dacă tocmai ați mâncat sau ați băut înainte de a alerga, atunci acest lucru poate provoca crampe și dureri de stomac. Unele studii afirmă chiar că alergarea provoacă tulburări ale sistemului digestiv mai des decât alte sporturi, cum ar fi înotul și ciclismul.

Această afecțiune este, de asemenea, influențată de un stomac umplut, care vă face dificilă respirația în timpul exercițiilor fizice. Așadar, Consiliul American pentru Exerciții recomandă consumul de carbohidrați ușor digerabili, cum ar fi cerealele, fulgii de ovăz sau fructele cu 30 de minute înainte de antrenament.

5. Presiunea stomacului

De asemenea, presiunea stomacală poate provoca durere atunci când alergați, deoarece mișcarea alergării poate face conținutul stomacului apăsat. Stomacul se poate ciocni și cu alte organe care apoi întinde țesutul conjunctiv abdominal provocând durere.

În cazurile severe, poate declanșa și o hernie. Hernia este o afecțiune în care toate cele trei organe ale corpului ies prin peretele muscular sau prin țesutul din jur. Dacă există durere însoțită de un nod în stomac, consultați imediat un medic.

Cum să faci față crampelor de stomac care apar deja în timpul alergării?

Nu intrați în panică și rămâneți calm este o modalitate de a vindeca crampele stomacale căreia trebuie să fiți atenți. Dacă simțiți crampe de stomac în timp ce alergați, încercați să încetiniți și să mergeți încet. Apoi, oprește-te un moment pentru a-ți trage respirația.

Jeff Galloway, un alergător veteran la Jocurile Olimpice din 1972, într-un interviu acordat WebMD te sfătuiește să faci tehnici de respirație în 2-4 minute. Eructarea sau trecerea gazelor pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea crampelor bruște.

Cum să preveniți crampele stomacale în timpul alergării?

Într-adevăr, nu există un tratament specific pentru crampele stomacale în timpul exercițiilor fizice. Cu toate acestea, pentru a preveni durerile de stomac atunci când alergați din nou, există câteva sfaturi pe care le puteți încerca, cum ar fi următoarele.

• Efectuarea de mișcări de încălzire înainte de alergare care servește la flexia mușchilor și la obișnuirea cu sistemul respirator.
• Reglați-vă bine respirația, și anume făcând tehnici de respirație profundă în timpul alergării sau a altor sporturi.
• Stabiliți un program, tipul de aport și porțiile de mâncare înainte de a alerga. Puteți mânca o masă grea cu cel puțin 2-4 ore înainte de a alerga.
• Evitați să mâncați alimente bogate în fibre și grăsimi înainte de a alerga. Este mai bine dacă mănânci acest tip de alimente cu o zi înainte sau cu cel puțin 4 ore înainte de alergare.
• Evitați să consumați cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul sau băuturile răcoritoare cu câteva ore înainte de alergare. Cofeina poate stimula activitatea sistemului digestiv, ceea ce poate provoca disconfort atunci când faceți exerciții fizice.
• Bea suficientă apă pentru a preveni deshidratarea în timpul alergării. Vă recomandăm să beți aproximativ 400-600 ml de apă minerală cu 45 de minute înainte de antrenament. Creșteți hidratarea în timpul efortului, bând 60-120 ml la fiecare 15 minute.
• Bea băuturi sportive ( băutură pentru sport ) care conțin mai puțin de 10% glucoză după efort. Acest tip de băutură poate depăși dezechilibrele electrolitice din organism care te pot face să te doară stomacul atunci când alergi.

Durerea de stomac atunci când alergați nu este o barieră pentru a vă exercita. Motivul este, un studiu în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie spune că cineva care o face des jogging sau alergatul a avut un risc mai mic de boli de inima decât cei care nu au avut.

Puteți întâlni această tulburare de mai multe ori. Însă încet, crampele care apar în stomac la alergare vor dispărea treptat atâta timp cât vei fi sârguincios în aplicarea tehnicilor de exerciții potrivite.