5 sfaturi pentru un post sănătos în timp ce sunteți acasă •

Există multe schimbări în stilul de viață în timpul lunii de post. Pornind de la tiparele de somn, tiparele de alimentație și activitățile zilnice în timpul Ramadanului acasă. Chiar dacă aproape toate activitățile se desfășoară acasă, trebuie să vă asigurați că fiecare membru al familiei își poate menține fitnessul corporal în timpul lunii de post. Pentru a fi mereu sănătos și în formă, încercați să aruncați o privire la câteva sfaturi de post sănătos în timp ce sunteți acasă.

Sfaturi pentru un post sănătos în timp ce sunteți acasă

Toată lumea speră că postul va decurge fără probleme până la sfârșitul Ramadanului. Să știți, există multe beneficii ale postului, dintre care unul reduce reacțiile inflamatorii sau inflamația. Beneficiile postului pot fi obținute în mod optim atunci când poți implementa un stil de viață sănătos în timpul lunii de post.

Pentru asta, puteți aplica sfaturile de mai jos pentru a vă menține familia sănătoasă și în formă în timpul Ramadanului acasă.

1. Bea 8 pahare de apă minerală

Una dintre provocările cu care se confruntă în timpul postului este potențialul de deshidratare. Prin urmare, nevoile de hidratare ale organismului trebuie satisfăcute în mod corespunzător, bând suficientă apă în zori și întrerupând postul.

Nu există nicio diferență în ceea ce privește cantitatea de apă potabilă de care organismul are nevoie în timpul postului. Se recomandă să beți în continuare 8 pahare de apă minerală în fiecare zi. Trebuie să menținem un aport nutrițional echilibrat, inclusiv minerale care sunt necesare organismului, dar care nu pot fi produse în organism.

Tiparul de apă potabilă în post poate fi împărțit în 2-4-2, și anume 2 pahare la întreruperea postului, 4 pahare între iftar și sahur și încă 2 pahare în zori. Invitați familia să urmeze acest tipar de băut și, de asemenea, să dea un exemplu pentru micuțul dvs.

Pe langa importanta satisfacerii nevoilor de hidratare ale organismului, mamicile trebuie sa acorde atentie si la calitatea apei potabile acasa, deoarece nu toata apa este la fel. Asigurați-vă că sursa de apă și procesul de tratare a apei, deoarece aceste două lucruri determină calitatea apei potabile.

Apa minerala de calitate, preluata din surse naturale de apa de munte, este protejat si ecosistemul din jurul sursei. De ce este acest lucru important? Pentru ca va mentine bogatia si naturaletea mineralelor, benefice pentru sanatatea familiei. De asemenea, procesul de tratare a apei trebuie să fie igienic, lipsit de contaminare bacteriană și substanțe nocive.

2. Mănâncă fructe care conțin apă

Următorul sfat de post sănătos este de a satisface nevoile de fluide corporale care conțin multă apă. Fructele bogate în apă pot preveni, de asemenea, deshidratarea.

Fluidele corporale adecvate vă pot preveni riscul de oboseală, dureri de cap, probleme ale pielii, tensiune arterială scăzută și crampe musculare. Oferiți întotdeauna fructe cu conținut ridicat de apă în zori și iftar împreună cu familia.

De exemplu, piersici, pepeni verzi și portocale. Pe lângă faptul că conțin apă și fibre, aceste fructe asigură și necesarul de vitamina C. Consumul de vitamina C poate crește și rezistența mamei și a familiei în timpul postului acasă.

3. Consumul de curmale la ruperea postului

Curmalele sunt un tip de fruct care este strâns legat de luna Ramadan. În spatele gustului dulce, curmalele păstrează o multitudine de bunătăți datorită conținutului lor.

Beneficiile curmalelor în sine au început să fie cunoscute pe scară largă, astfel încât acestea sunt uneori consumate nu numai în luna Ramadan. Majoritatea oamenilor mănâncă curmale care au fost uscate. Cu toate acestea, nu puțini aleg și extractul de curmale pentru a obține conținutul său nutritiv.

Un lucru de reținut, în timpul postului, stomacul este gol destul de mult timp, așa că trebuie să aveți grijă de tractul digestiv.

Puteți încerca un program sănătos de 12 zile consumând o băutură care conține extract de curmale și cuib de rândunică, astfel încât organismul să primească în continuare nutrienți importanți în timpul postului, îmbunătățind în același timp sănătatea. Acest program sănătos de 12 zile te va însoți în timpul postului din acest an pentru că poate fi făcut sau consumat în zori sau iftar.

Cu toate acestea, asigurați-vă că alegeți produse care au fost ambalate în siguranță, cum ar fi utilizarea tehnologiei moderne certificate Managementul siguranței alimentelor ISO 2200, BPOM și, desigur, halal, da.

4. Sportul

Continuarea exercitiului este unul dintre sfaturile pentru un post sanatos care nu trebuie ratat. Desigur, mamele și familiile sunt mai flexibile în gestionarea timpului de exerciții în timpul postului acasă. Evitați diferitele tipuri de sport rezistenta (rezistenta fizica) si in ceea ce priveste viteza, deoarece poate scurge energie.

Fă doar o activitate fizică ușoară, cum ar fi yoga, mersul pe jos sau întinderea. Când faci sport, nu uita să fii atent dacă organismul este capabil să-l continue sau nu.

Dacă vă simțiți amețit și vă clătinați, încercați să faceți o pauză și nu vă împingeți. Mamele pot invita familia să facă mișcare împreună, astfel încât această activitate sănătoasă să devină o rutină incitantă.

5. Dormi suficient

Pe lângă aplicarea metodelor menționate mai sus, completează sfaturi de post sănătos pentru tine și familia ta, dormind suficient. Adulții au nevoie de cel puțin 8 ore de somn în fiecare noapte. Sistemul imunitar funcționează cel mai bine atunci când dormi suficient.

Prin jurnal Dormi În 2010, lipsa somnului poate afecta emoțiile și dispozițiile unei persoane care pot fi identificate prin expresiile faciale. Starea de spirit poate avea un impact semnificativ asupra activităților zilnice. Desigur, este nevoie de bună dispoziție și concentrare în îndeplinirea sarcinilor zilnice.

La fel ca la birou, o persoană are nevoie de o bună concentrare în timp ce lucrează acasă. Un somn de calitate adecvată poate îmbunătăți concentrarea, gândirea, productivitatea și performanța fizică. Prin urmare, tu și familia ta trebuie să dormi suficient în timpul postului pentru a fi mai bine pregătiți pentru a desfășura activități a doua zi.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found