Pași eficienți de prevenire a gutei -

Guta este un tip de artrită care apare din cauza nivelurilor ridicate de acid uric acid uric (acidul uric) este bogat în organism. La oamenii obișnuiți, această afecțiune este numită și gută. Prin urmare, nivelurile de acid uric trebuie menținute în intervalul normal ca o formă de prevenire a gutei. Deci, cum se poate preveni guta?

Puteți face diferite moduri de a preveni guta

Pentru a preveni guta, nivelurile normale de acid uric trebuie menținute, cel puțin sub 6,0 mg/dl la femei și 7,0 mg/dl la bărbați. Dacă depășește acest număr, excesul de acid uric din organism se poate acumula și apoi cristaliza în articulații, provocând diverse simptome de gută.

Cu toate acestea, nu toți cei care au niveluri de acid uricmare va simți simptomele. Cu toate acestea, acest grup de oameni trebuie să mențină nivelul acid uric pentru a preveni viitoarele simptome sau atacuri de gută. În plus, prevenirea gutei trebuie făcută și pentru cei dintre voi care sunt expuși unui risc mare de a face această boală, cum ar fi antecedentele familiale, obezitatea sau intrarea în vârstă mijlocie.

Iată câteva modalități pe care le puteți face pentru a preveni guta și reapariția acesteia:

1. Limitați alimentele bogate în purine

Aportul mare de purine este una dintre cauzele gutei. Prin urmare, trebuie să țineți o dietă și să limitați alimentele bogate în purine pentru a preveni apariția gutei.

Unele alimente care provoacă gută și care conțin purine mari includ carne de organe, fructe de mare (fructe de mare), carne roșie, băuturi alcoolice, alimente sau băuturi îndulcite și alte tipuri de alimente. Consumul acestor alimente poate crește nivelul de acid uric, astfel încât simptomele se pot dezvolta în timp.

Pe de altă parte, păstrați o dietă sănătoasă și echilibrată, alegând alimente cu conținut scăzut de purine care pot preveni guta, și anume fructele, legumele cu conținut scăzut de purine și alimentele din cereale integrale (orez brun sau brun, pâine integrală sau cereale integrale) . . Alegeți, de asemenea, alimente bogate în proteine, dar sărace în grăsimi, cum ar fi lintea, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi sau carnea de pasăre.

2. Exercitiile fizice regulate ca pas pentru prevenirea gutei

Exercițiile fizice regulate vă pot menține articulațiile și sănătatea generală și vă pot menține greutatea corporală ideală ca o modalitate de a preveni diferite boli, inclusiv guta.

Pentru a reduce riscul de gută, puteți face exerciții fizice regulate și regulate, timp de 30 de minute, cinci zile pe săptămână. Puteți face exerciții de intensitate ușoară până la moderată, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau mersul cu bicicleta.

3. Evita obezitatea si mentine greutatea corporala ideala

Obezitatea este unul dintre factorii de risc pentru guta. Prin urmare, trebuie să vă mențineți o greutate ideală și sănătoasă pentru a evita obezitatea ca o modalitate de a preveni guta. Dacă ești supraponderal, ar trebui să încerci să slăbești până ajungi la silueta ideală.

Raportând de la Clinica Mayo, cercetările arată că reducerea numărului de calorii și pierderea în greutate, chiar și fără limitarea alimentelor care conțin purine, pot scădea nivelul acidului uric și pot reduce numărul de atacuri de gută. Pierderea în greutate reduce, de asemenea, stresul asupra articulațiilor, care poate juca un rol și în menținerea sănătoase a articulațiilor.

Pentru a atinge acest obiectiv, trebuie să limitați alimentele bogate în calorii și să faceți activitate fizică sau exerciții fizice regulate și regulate, timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Dacă este necesar, consultați-vă cu medicul dumneavoastră despre modalitatea corectă de a pierde în greutate.

4. Bea suficientă apă în fiecare zi

Lichidele pot ajuta la diluarea și excretarea acidului uric din organism. Pe de altă parte, deshidratarea poate crește efectiv riscul de atacuri de gută.

Prin urmare, trebuie să satisfaceți nevoile de apă suficientă pentru corpul dumneavoastră. Cel puțin, bea opt pahare de apă pe zi ca formă de prevenire a gutei. De asemenea, stați departe de băuturile dulci, cum ar fi sifonul sau sucul de fructe, deoarece acestea pot declanșa simptome.

5. Evitați rănirea pentru prevenirea gutei

Traumele sau leziunile articulațiilor pot crește riscul de atacuri de gută, în special pentru cei care au deja acid uric ridicat. Prin urmare, ar trebui să evitați traumatismele sau rănile ca o formă de prevenire a gutei. Pentru a preveni rănirea sau traumatismele picioarelor tale, poți purta pantofi care se potrivesc și au dimensiunea potrivită pentru picioarele tale.

6. Nu luați medicamente

Chiar și după luarea măsurilor preventive, pot apărea în continuare atacuri sau simptome de gută. Dacă vi se întâmplă acest lucru, ar trebui să luați imediat medicamente pentru gută pentru a ajuta la ameliorarea durerii și la controlul simptomelor, astfel încât să preveniți următorul atac de gută.

Cu toate acestea, deși unele medicamente pot fi achiziționate fără prescripție medicală din farmacii, nu ar trebui să luați orice medicament. Motivul este că unele medicamente pot crește de fapt nivelul acidului uric, cum ar fi aspirina, analgezicul. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice medicament.

7. Înarmați-vă cu pași pentru a depăși simptomele gutei

Pe lângă administrarea medicamentelor, puteți lua și măsuri simple pentru a ajuta la tratarea simptomelor de gută dacă aceasta apare într-o zi. Cunoașterea acestor moduri vă poate ajuta să preveniți următorul atac de gută și să evitați posibilele complicații ale gutei.

  • Comprese reci sau gheață timp de 20-30 de minute pe articulație pentru a reduce durerea și umflarea.
  • Ridicați partea afectată a corpului, apoi plasați un suport sub ea pentru a reduce umflarea.
  • Odihnește-te și încearcă să te relaxezi pentru a evita stresul.

Nu uitați să vă verificați întotdeauna acidul uric în mod regulat pentru a ajuta la controlul nivelurilor din sânge acid uric tu și evită boala.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found