emailvision.org

Vrei să faci exerciții fizice în timp ce ești însărcinată? Poate încerca să înoți, ceea ce este bine de făcut atunci când mama este însărcinată. Femeile însărcinate care fac sport cu sârguință își pot împiedica bebelușii să dezvolte boli cronice atunci când cresc. Atunci de ce se recomandă înotul în timpul sarcinii și ce trebuie pregătit? Iată explicația.

Poți să înoți când ești însărcinată?

Citând din Tommy's, înotul este un tip de sport care are un risc mai mic de accidentare a articulațiilor și ligamentelor, deoarece corpul este susținut de apă. Înotul include și mișcări aerobe care pot reduce riscul de complicații ale sarcinii, cum ar fi diabetul gestațional și preeclampsia.

Unele dintre beneficiile înotului în timpul sarcinii sunt:

Îmbunătățește sănătatea plămânilor și a inimii

Citând din Loma Linda University Health, menținerea sănătății cardiovasculare va ajuta la pregătirea femeilor însărcinate pentru travaliu.

Înotul poate îmbunătăți sănătatea plămânilor și a inimii și poate chiar preveni creșterea extremă în greutate și complicațiile diabetului gestațional.

Reduceți umflarea în timpul sarcinii

Înotul poate îmbunătăți circulația sângelui și poate reduce umflarea în diferite părți ale corpului în timpul sarcinii. Când înotați în timpul sarcinii, flotabilitatea ia greutatea sarcinii de pe mușchi și spate. Acest lucru face corpul mai relaxat și confortabil.

Ameliorează efectele greaței

Femeile însărcinate se simt adesea fierbinți în timpul sarcinii și fac corpul inconfortabil. Înotul are un efect de răcire asupra corpului și poate ajuta la ameliorarea greață în timpul sarcinii.

În plus, înotul poate face corpul mai ferm, fără a spori povara articulațiilor. Înotul ajută la menținerea corpului în formă și oferă suficientă energie.

Mai mult, înotul antrenează toți mușchii corpului, astfel încât gravidele să nu obosească ușor pentru că nu trebuie să se scurgă de multă energie pentru a face activități.

Cu toate acestea, deși înotul este sigur pentru femeile însărcinate, nu toate activitățile în apă pot fi făcute. Unele care nu sunt recomandate sunt scuba diving și schi nautic.

Important, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice activitate nouă în timpul sarcinii.

Cum să fii în siguranță înot în timpul sarcinii?

Deși înotul este un sport recomandat femeilor însărcinate, trebuie totuși să fii atent la condițiile apei.

Iată câteva sfaturi pentru a fi în siguranță în timp ce înoți:

Rămâneți vigilenți în timp ce înotați

Când femeile însărcinate înoată în sălbăticie, cum ar fi marea, lacul sau râul, acordați atenție curgerii apei. Ar trebui să fie însoțit de un salvamar sau locație.

Când înotați într-o piscină obișnuită, trebuie să vă faceți griji cu privire la clorul conținut în apa piscinei?

Heather Figueroa, medic obstetrician la Universitatea de Sănătate Loma Linda, a explicat că nu au existat studii care să arate efecte adverse ale clorului asupra sarcinii.

Până acum, înotul într-o piscină obișnuită poate fi încă făcut de femeile însărcinate.

Evitați saunele și băile fierbinți

Figueroa spune că în primul trimestru de sarcină nu sunt recomandate băile fierbinți și saunele. Acest lucru se datorează faptului că vârsta gestațională este momentul în care măduva spinării se dezvoltă la făt.

Când faceți baie în apă fierbinte, se teme că poate crește temperatura corporală de bază a femeilor însărcinate până la febră și poate interfera cu dezvoltarea fătului în fiecare trimestru de sarcină.

Încălziți și răciți

Deși înotul în timpul sarcinii este sigur și recomandat, trebuie totuși să fii vigilent la încălzire și răcire.

Efectuați o încălzire și răcire adecvate pentru a preveni crampele musculare sau rănirea în timpul exercițiului.

Dacă înotul provoacă crampe la stomac la fiecare 10 minute, opriți înotul și sunați imediat medicul dumneavoastră.

De asemenea, evitați să înotați prea tare până când vă simțiți fără respirație. În mod ideal, durata înotului este de 30 de minute pe zi. Puteți reduce dacă organismul se simte obosit.

Pe lângă lucrurile de mai sus, câteva sfaturi pentru a fi confortabil atunci când gravidele înoată, și anume:

• Înotul dimineața pentru a neutraliza greața și a crește puterea corpului.
• Continuați să beți apă chiar dacă înotul nu face corpul să se simtă transpirat

Bea 1 pahar cu apa la fiecare 20 de minute si cel putin un pahar cu apa dupa ce iesi din piscina. Cantitatea de apă necesară va crește cu siguranță dacă vremea devine mai caldă.

Ce stil de înot este potrivit pentru femeile însărcinate?

În primul trimestru, poți înota în orice stil de înot este cel mai stăpânit și mai confortabil. Cu toate acestea, intrând în al doilea trimestru, gravidele au de obicei deja o dimensiune corporală mai mare și mai grea.

Spatele cu spatele în apă poate fi una dintre mișcările bune pentru femeile însărcinate în al doilea trimestru.

Intre timp, brasa este cea mai buna alegere de stil de inot si cea mai benefica pentru gravidele aflate in ultimul trimestru de sarcina.

Pentru că brasa va ajuta la alungirea mușchilor pieptului și va reduce presiunea asupra mușchilor spatelui. Cel mai bine este să evitați spatele pe măsură ce data scadenței se apropie.

Deși înotul este o opțiune de exercițiu sigură pentru femeile însărcinate, nu uitați să aveți grijă când ieșiți din piscină pentru a evita riscul de cădere, alunecare și înec.

Semne de înot în timpul sarcinii trebuie să vă opriți

Dacă aveți oricare dintre următoarele în timp ce înotați în timpul sarcinii, ar trebui să încetați să o faceți. Simptomele la care trebuie să fii atent includ:

• Dificultăți de respirație, dureri de cap
• Bătăile inimii se simt foarte rapide și neregulate
• contractii uterine
• Dureri de stomac
• Sângerare vaginală
• Deshidratare

Nu uita sa consulti mereu ce activitati vei face medicului obstetrician.