emailvision.org

Sistemul imunitar este strâns legat de sănătatea gastrointestinală. De ce? Intestinele, care fac parte din digestie, găzduiesc bacterii bune, care joacă un rol important în menținerea sistemului imunitar. Pentru a ne asigura că populația de bacterii bune nu scade, este necesar să consumați alimente sau băuturi care conțin prebiotice.

Cunoașteți sursele alimentare de prebiotice și beneficiile acestora

Prebioticele se găsesc de obicei în alimentele bogate în fibre. Cu toate acestea, nu se poate spune că toate fibrele sunt un prebiotic. Raportând de la Monash.edu, fibrele care pot fi clasificate drept prebiotice trebuie să poată trece prin tractul digestiv (sau să nu fie absorbite de organism) pentru a stimula apoi creșterea și activitatea bacteriilor bune din intestinul gros.

Pe lângă faptul că sunt benefice pentru bacteriile bune din intestin, care joacă un rol important în sistemul imunitar al copilului, prebioticele au și alte beneficii. Printre ei:

• Menține sănătatea tractului digestiv
• Ajută la creșterea absorbției mineralelor
• Crește protecția împotriva cancerului de colon
• Creșteți glicemia și insulina
• Oferă protecție împotriva infecțiilor gastrointestinale

Prin urmare, părinții trebuie să se asigure că micuțul lor primește un aport de prebiotice în fiecare zi. Iată câteva surse alimentare de prebiotice care pot fi date micuțului tău.

Banană

Majoritatea mamelor sunt deja familiarizate cu acest fruct. Bananele sunt de obicei consumate de copii ca gustări sau procesate în deserturi.

Gustul prietenos face ca bananele să fie preferate de copii. Cu toate acestea, este posibil să nu realizați că bananele sunt o sursă de prebiotice.

Cercetările din 2011 arată că bananele conțin cantități mari de prebiotice derivate din carbohidrați nedigerați ( carbohidrați nedigerabili ) în intestin.

Prin urmare, nu ezita să oferi banane drept gustare pentru micuțul tău, mami!

Iaurt

Următoarea sursă alimentară de prebiotice care poate fi dată micuțului tău este iaurtul. Raportând de pe pagina de la Harvard School of Public Health, iaurtul este făcut din lapte combinat cu bacterii, în special bacterii numite Lactobacillus bulgaricus și Streptococcus thermophilus. Apoi se lasă câteva ore la o temperatură de aproximativ 43-46℃ (proces de fermentare).

Carte intitulată Iaurt în sănătate și prevenirea bolilor citat din jurnal Iaurt în sănătate și prevenirea bolilor afirmă, iaurtul s-a dovedit a fi o sursă alimentară eficientă de prebiotice.

Când micuțul tău primește un aport adecvat de prebiotice, creșterea și numărul de bacterii din tractul digestiv pot fi menținute imediat. Acest lucru este important având în vedere că un tract gastrointestinal sănătos este capitala sistemului imunitar puternic al micuțului tău și a creșterii și dezvoltării optime.

Iaurtul poate fi servit ca desert sau gustare pentru copii. Îl poți combina cu fructe bogate în vitamine, precum banane, căpșuni și așa mai departe.

Un lucru de reținut este că micuțul tău are intoleranță la lactoză. Așadar, acordați o atenție deosebită conținutului produsului de iaurt selectat pentru a nu declanșa efecte nedorite asupra sănătății.

Legumă verde

Citând din paginile Școlii de Medicină a Universității din Massachusetts și ale Universității de Stat din Colorado, ambele surse afirmă că sparanghelul este o sursă vegetală de prebiotice. Pentru a obține cel mai bun conținut nutrițional din sparanghel, puteți procesa sparanghelul prin abur sau pe grătar. Sparanghelul poate fi folosit și ca ingredient în supe.

Apoi, spanacul se dovedește a avea și proprietăți ca prebiotic care este benefic pentru bacteriile bune din sistemul digestiv al micuțului. Spanacul este cunoscut a fi bogat în diferite tipuri de vitamine și minerale, precum și în fibre.

Prin urmare, încercați să includeți legumele verzi în dieta micuțului, în special sparanghelul și spanacul. Nu doar ca sursă de prebiotice, legumele sunt o sursă de nutrienți importanți. Unul dintre ele este fierul care nu este mai puțin important pentru ca micuțul tău să evite condițiile de deficit de fier (lipsa fierului în organism) care le pot inhiba creșterea și dezvoltarea.

Alge

Este posibil ca algele marine să nu fie prea familiare pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, având în vedere conținutul de prebiotice din alge marine, ar putea fi necesar să vă gândiți să începeți să oferiți alge ca o masă sănătoasă, gustare sau băutură între mese.

Pe baza cercetărilor publicate de Biblioteca Națională de Medicină, algele marine sunt bogate în polizaharide care au potențialul ca prebiotice.

Cu o textură care seamănă cu jeleul, s-ar putea să nu aveți probleme să oferiți această sursă unică de prebiotice pentru micuțul dvs.

Laptele de creștere (formulă) ca sursă de prebiotice

Pe lângă diferitele tipuri de alimente de mai sus, laptele de creștere poate fi o sursă alternativă de prebiotice pentru copii. Laptele de creștere, sau numit în mod obișnuit formulă, a trecut în general printr-un proces de fortificare sau adăugare de conținut nutrițional.

Părinții trebuie să știe că una dintre formele de prebiotice și probiotice găsite în laptele de creștere pentru copii este FOS:GOS și Beta-glucan. Deci, atunci când găsiți lapte de creștere care include aceste ingrediente, înseamnă că produsul poate oferi beneficii în menținerea sănătății gastrointestinale și în creșterea sistemului imunitar al copilului.

Un alt avantaj de a da lapte de creștere este că este dotat cu diverși alți nutrienți, de la vitamine, minerale până la acizi grași esențiali.

Toate alimentele consumate de cel mic trebuie să aibă un conținut nutrițional adecvat. Pentru o creștere și o dezvoltare optimă, asigurați-vă că micuțul dumneavoastră primește un aport zilnic de prebiotice, astfel încât sistemul imunitar să poată continua să funcționeze pentru a proteja copiii de a se îmbolnăvi ușor.

Amețit după ce ai devenit părinte?

Vino în comunitatea parentală și găsește povești de la alți părinți. Nu ești singur!