7 cele mai bune tipuri de alimente de consumat în timpul postpartum •

Nu numai în timpul sarcinii, trebuie să acordați atenție aportului nutrițional din hrana zilnică. De asemenea, ar trebui să continuați să acordați prioritate aportului de alimente foarte nutritive în timpul perioadei de recuperare după naștere sau în perioada postpartum. Pe lângă accelerarea procesului de recuperare, aportul alimentar sănătos ajută și la facilitarea producției de lapte matern. Atunci, care sunt cele mai bune aporturi alimentare de consumat în perioada puerperiului? Citiți mai departe pentru a afla.

Alegeri alimentare sănătoase care sunt bune pentru consum în perioada puerperiului

În general, puerperiul durează aproximativ 40 până la 60 de zile, în funcție de starea de sănătate a fiecărei persoane. Ei bine, consumul unei varietăți de alimente sănătoase este foarte important pentru a te ajuta să obții energie pentru activități și să slăbești după naștere. Ca să nu mai vorbim de nevoia de a face față schimbărilor hormonale după naștere și alăptare. De aceea, consumă alimente sănătoase pentru a avea mai multă energie și pentru a-ți facilita producția de lapte în timpul alăptării.

Iată câteva alimente care sunt foarte recomandate mamelor în perioada postpartum:

1. Apa

În timpul puerperiului, trebuie să aveți un aport suficient de lichide pentru a evita deshidratarea. Motivul, deshidratarea va scădea nivelul de energie al organismului și vă poate agrava starea în perioada de recuperare și în timpul alăptării. Satisfaceti-va necesarul de lichide consumand aproximativ 2 litri de apa pe zi.

Dar cel mai important este să bei ori de câte ori ți-e sete, astfel încât nevoile de apă să fie satisfăcute. Pe lângă apă, îți poți varia nevoile de lichide bând suc. Dar nu uitați, alegeți sucuri naturale care nu sunt adăugate cu niciun îndulcitor.

2. Acizi grași Omega-3

S-a demonstrat că acizii grași omega-3 conținuți în mulți pești gras (de exemplu somon, sardine, halibut) ajută mamele să facă față depresiei postpartum și să îmbunătățească activitatea creierului.

Nu numai că, conținutul de acizi grași omega-3 este, de asemenea, capabil să îmbunătățească dezvoltarea senzorială, cognitivă și motorie a bebelușului. Acizii grași Omega-3 se găsesc în multe alimente, cum ar fi somonul, tonul, semințe de ami și nuci.

3. Lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Pentru a menține sănătatea și forma fizică a corpului mamei după naștere, sunt necesare nutrienții conținuti în lapte și produsele sale derivate. Pe lângă faptul că conține proteine, vitamina B și vitamina D, laptele și derivații săi sunt cele mai bune surse de calciu. Dacă alăptează, mama chiar va avea nevoie de mai mult calciu. Pentru ca pe langa satisfacerea nevoilor proprii de calciu ale mamei, este si aprovizionarea cu calciu pentru cresterea oaselor micutului.

4. Legume verzi

Diverse legume, în special cele verzi, cum ar fi spanacul, broccoli, kale, fasolea și alte legume verzi, conțin o mulțime de vitamina A, vitamina C, antioxidanți și fier. În plus, legumele verzi sunt și o sursă de calciu care nu provine din lapte. Nu numai buni pentru mamă, nutrienții conținuti de legumele verzi sunt necesari și bebelușului pe care îl alăptați și pentru a preveni apariția anemiei feriprive (ADB).

5. Carbohidrați bogat în fibre

În perioada postpartum, mamele au nevoie de suficientă energie pentru a-și îndeplini rolul de proaspete mame și pentru a avea grijă de nou-născuții lor. Carbohidrații sunt cea mai bună sursă de energie pentru organism, dar nu toate tipurile de carbohidrați trebuie consumate cu nepăsare. Alege carbohidrati sanatosi, si anume carbohidrati complecsi cu continut mare de fibre. Carbohidrații complecși pot crește energia organismului fără a crește nivelul zahărului din sânge.

Puteți obține carbohidrați bogati în fibre din orez brun, orez brun și grâu. Orezul brun și orezul brun conțin mult acid folic care este necesar pentru dezvoltarea creierului bebelușului. Pe langa continutul foarte util, carbohidratii bogati in fibre sunt si foarte buni in sustinerea programului de dieta al mamei postpartum.

6. Aportul de proteine

Alimentele bogate în proteine ​​sunt, de asemenea, necesare pentru a sprijini dezvoltarea creierului bebelușului și pentru a oferi un efect calmant pentru mamă. Puteți obține această sursă de proteine ​​din nuci. În special leguminoase închise la culoare, cum ar fi fasolea neagră și fasolea), ouăle, carnea roșie, peștele, soia și ouăle.

7. Fructe bogate în vitamina C

Vitamina C poate crește sistemul imunitar al mamei în timpul puerperiului. Oboseala de la îngrijirea unui nou-născut vă va face să scadă puțin sistemul imunitar. Ei bine, de aceea ai nevoie de un aport alimentar care poate crește sistemul imunitar al mamei. Puteți mânca fructe bogate în vitamina C. Fructele cu conținut ridicat de vitamina C sunt foarte ușor de găsit, printre care: portocale, ananas, struguri și guava.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found