Aportul de calciu este important, atâta timp cât nu exagerați. Care este limita?

Calciul este principalul mineral necesar pentru a construi oase puternice. Lipsa de calciu poate duce la afectarea creșterii osoase. Cu toate acestea, excesul de calciu provoacă de fapt efecte negative asupra organismului. Deci de cât aport de calciu are nevoie organismul?

De cât calciu are nevoie organismul?

Organismul poate obține calciu din alimente și suplimente de calciu. Cu toate acestea, nu tot calciul care intră în organism va fi absorbit de organism. Calciul poate trece pur și simplu prin tractul digestiv și apoi poate fi excretat. Cu toate acestea, este important să mențineți un nivel normal de calciu în sânge. Dacă nu, atunci acest lucru poate interfera cu funcționarea normală a corpului.

Organismul obține calciul de care are nevoie prin eliberarea în sânge a calciului stocat în oase. Se obtine prin remodelare os, care este procesul prin care osul este descompus și remodelat continuu. Deci, menținerea nivelurilor adecvate de calciu în organism poate împiedica organismul să ia mai mult calciu din oase. Deficiența de minerale în oase poate fi prevenită.

Cifra de 1.200 mg de calciu pe zi este aportul zilnic recomandat de calciu. Această cifră este luată cu referire la mai multe studii de la sfârșitul anilor 1970 care au arătat că un consum de 1.200 mg de calciu pe zi poate menține echilibrul de calciu la femei după menopauză, raportat de Harvard Health Publishing.

Aportul de 1.200 mg de calciu pe zi poate să nu garanteze că calciul din organism este cu siguranță suficient. Motivul este că nu tot calciul este absorbit de organism. Prin urmare, trebuie să consumați cantități adecvate de vitamina D, pe lângă calciu. Acest lucru se datorează faptului că vitamina D poate ajuta organismul să absoarbă calciul. În acest fel, există o șansă mai mare ca organismul dumneavoastră să absoarbă mai mult calciu atunci când obțineți suficientă vitamina D.

Cât de mult calciu este excesiv?

În general, necesarul de calciu pe zi este de aproximativ 1.200 mg pe zi. Această nevoie poate fi mai mare sau mai mică în funcție de vârstă. Din păcate, 1.200 mg este o cantitate dificil de atins dacă nu mănânci o mare varietate de alimente care conțin calciu. Majoritatea oamenilor nu au de fapt aportul de calciu. Deci, unii oameni pot lua suplimente de calciu pentru a-și satisface nevoile de calciu.

Cu toate acestea, consumul excesiv de suplimente de calciu poate face ca nivelul de calciu din organism să devină ridicat sau numit hipercalcemie. Hipercalcemia poate cauza oase slabe, scăderea funcției renale și chiar formarea de pietre la rinichi, iar funcția creierului și a inimii pot scădea. La urma urmei, nu există niciun beneficiu pentru oase dacă consumi cantități excesive de calciu.

Așadar, asigură-te că nu consumi mai mult calciu decât ai nevoie pe zi. Raportat de la National Institutes of Health, limita superioară a aportului de calciu pe zi este:

  • 2.500 mg calciu pe zi pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 1-8 ani
  • 3.000 mg calciu pe zi pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 9-18 ani
  • 2.500 mg calciu pe zi pentru adulții cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani
  • 2.000 mg calciu pe zi pentru adulții cu vârsta de 51 de ani sau peste

Ce înseamnă să nu iei suplimente de calciu?

De fapt, nu toată lumea are nevoie de suplimente de calciu, mai ales dacă obișnuiești să consumi alimente sănătoase cu o alimentație echilibrată și nu ai condiții speciale. Suplimentele sunt necesare doar atunci când într-adevăr nu puteți obține suficient calciu din alimente. Unii oameni care ar putea avea nevoie de suplimente de calciu sunt:

  • Persoanele cu dieta vegetariana
  • Persoanele cu intoleranță la lactoză și ar trebui să-și limiteze consumul de lapte și produse lactate
  • Persoanele care consumă proteine ​​sau sodiu în cantități foarte mari, deoarece poate determina organismul să excrete mai mult calciu
  • Persoanele cu osteoporoză
  • Persoanele care primesc tratament pe termen lung cu corticosteroizi
  • Persoanele cu anumite probleme digestive, care pot scădea capacitatea organismului de a absorbi calciul, cum ar fi boala inflamatorie intestinală sau boala celiacă

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found