emailvision.org

Mușchii de bază sunt o serie complexă de mușchi care se întind de la mușchii pieptului inferior, abdomen, spate, până la mușchii din jurul pelvisului. Mușchii de bază stabilizează și protejează coloana vertebrală și sunt implicați în aproape fiecare mișcare a corpului uman.

Gândește-te la nucleul tău ca fiind principala legătură între partea superioară și cea inferioară a corpului tău. Indiferent dacă loviți o minge de tenis sau ștergeți podeaua, mișcarea își are originea în mușchii tăi de bază sau călătorește prin ei.

Mulți oameni cred că antrenamentul muscular de bază este identic cu programul de a forma un stomac de șase. De fapt, există nenumărate beneficii ale antrenării mușchilor de bază, care sunt mai mult decât exerciții pentru a construi mușchii abdominali. Ce sunt acelea? Haide, vezi următoarea explicație.

Diverse beneficii ale antrenării mușchilor de bază pentru sănătatea corpului

Pe lângă flotări și ridicări de picioare din când în când, aceste exerciții musculare pe care le poți ignora adesea. Exercitarea acestor mușchi va fi foarte benefică pentru a obține o formă optimă a corpului, mai ales dacă o combini cu exerciții cardio regulate.

Ei bine, iată o trecere în revistă a unora dintre beneficiile antrenamentului muscular de bază pentru sănătatea corpului pe care nu trebuie să le ratați.

1. Previne riscul de accidentare

Mușchii nucleului slabi pot duce la oboseală, rezistență redusă și susceptibilitate la răni. În loc să te gândești la un stomac pachet de sase , Marta Purdy, kinetoterapeut și instructor de pilates de la Halifax Health Center, citat de Best Health Magazine, vă sfătuiește să construiți mai întâi stabilitatea mușchilor de bază, apoi forța de bază.

Motivul este că, deși ești harnic în exerciții fizice, nu poți avea neapărat stomac pachet de sase . Dacă aveți mușchi puternici, acest lucru vă poate stabiliza coordonarea și poate funcționa ca o barieră naturală de impact pentru articulații. Astfel încât poate ajuta la reducerea durerii cauzate de răni, la prevenirea căderilor și a rănilor în timpul sportului sau a altor activități fizice.

Antrenamentul mușchilor de bază nu implică întotdeauna mișcări greu de realizat pentru începători. În primele etape, puteți face scânduri sau exerciții Kegel care sunt destul de eficiente pentru creșterea stabilității mușchilor de bază.

2. Facilitati activitatile zilnice

Trebuie să fiți conștienți de faptul că diverse activități, cum ar fi aplecarea pentru a vă pune pantofii, ridicarea unei cutii grele, privirea în spate, așezarea pe scaun, conducerea sau starea nemișcată sunt câteva dintre numeroasele rutine zilnice care se bazează în mare măsură pe mușchii de bază. .

Este posibil să nu observați acest lucru până când corpul dumneavoastră se poate simți rigid sau dureros. Starea prea mult timp pe scaun și fără exerciții fizice vă poate slăbi mușchii secțiunii mediane. Lipsa exercițiilor fizice poate prezenta și alte semne, cum ar fi oboseală, dureri corporale, indigestie, până la creșterea ușoară în greutate.

În plus, mușchii centrali slabi și inflexibili pot afecta funcția brațelor și picioarelor. Acest lucru poate scurge energie din fiecare mișcare pe care o faci. Exercitarea mușchilor de bază cu tehnica corectă le poate spori puterea. Dezvoltarea unui trunchi puternic înseamnă construirea stabilității și a forței musculare de bază.

3. Îmbunătățiți postura

Mușchii de bază slabi contribuie la obiceiul de a se apleca. Acest exercițiu muscular de bază este util în antrenarea mușchilor din spatele inferior, șoldurile, abdomenul și pelvisul ca centru real de greutate, astfel încât aceștia să poată lucra în armonie.

Când vă întăriți partea superioară a spatelui și umerii, mușchii sunt trași înapoi și în jos, eliminând orice urmă de aplecare. Acest lucru poate oferi corpului dumneavoastră o postură stabilă și mai bună. O postură bună te face să pari mai înalt și mai suplu, ceea ce îți poate crește încrederea generală.

Stabilizarea mușchilor de bază ai corpului este, de asemenea, benefică în reducerea uzurii coloanei vertebrale. Acest lucru permite o respirație mai profundă și îți ascuți abilitățile motorii fine. Abilitățile motorii ascuțite vă permit să reacționați rapid și să rămâneți echilibrat pe suprafețe instabile, cum ar fi traversarea drumurilor alunecoase.

În plus, o postură bună vă crește și capacitatea de a efectua o activitate fizică mai intensă. Unele dintre acestea includ alergarea, înotul, alpinismul sau pilates.

4. Întârzie procesul de îmbătrânire prematură

Exercițiile care vă pot menține corpul în formă pot proteja, de asemenea, sistemele importante de sub suprafața pielii. Miezul corpului nu este doar locul unde organele și sistemul nervos central concentrează energia, ci și locul în care se află cele mai mari vase de sânge și artere din corpul tău.

Aproximativ 10% din grăsimea corporală se stabilește între peretele abdominal și organele tale, cum ar fi ficatul și intestinele. Aceste lucruri devin grăsimi dăunătoare, așa că excesul de grăsime în această zonă poate cauza alte probleme de sănătate, de la boli hepatice, demență, până la cancer de sân.

Beneficiile exercitării mușchilor de bază pot, de asemenea, întineri sistemul organismului, ceea ce ajută la optimizarea procesului de trimitere a semnalelor către creier, metabolism, curățarea toxinelor, absorbția nutrienților și reglarea echilibrului hormonal. Drept urmare, toate aceste lucruri joacă un rol în întârzierea procesului de îmbătrânire prematură, care te poate face să arăți și să te simți sănătos și în formă.

5. Optimizarea programului de fitness

Un program general de fitness implică antrenament cardio și forță musculară. Pentru a optimiza beneficiile și pentru a vă accelera pentru a vă atinge obiectivele de exerciții, luați în considerare includerea acestor exerciții musculare în programul dvs. de fitness.

Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) recomandă să faceți un antrenament eficient pentru forța musculară, inclusiv exerciții de bază pentru corp, timp de 2 zile pe săptămână. Într-o zi de antrenament, puteți face cel puțin 1-3 seturi de exerciții, fiecare set constând din 8-12 repetări.

De asemenea, asigurați-vă că faceți suficient cardio. ACSM recomandă adulților să facă cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată 5 zile pe săptămână sau 20 de minute de exerciții de mare intensitate 3 zile pe săptămână.

Un program de fitness nu se potrivește neapărat tuturor, este mai bine să consultați un medic despre această afecțiune, mai ales dacă aveți probleme de sănătate care vă pot afecta performanța la efort.