emailvision.org

experimentezi pofte, leneș să mănânce, până când grețurile matinale în timpul sarcinii? Pentru a satisface în continuare nutrienții necesari mamelor și bebelușilor, suplimentele sunt adesea alegerea recomandată. Utilizarea suplimentelor pentru gravide este adesea o opțiune de îmbunătățire a sănătății femeilor însărcinate și a fătului. Totuși, toate femeile însărcinate au nevoie de suplimente?

Beneficiile folosirii suplimentelor pentru gravide

Lansate de la Healthline, femeile însărcinate au nevoie de un aport foarte semnificativ de micronutrienți, cum ar fi carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Vitaminele și mineralele susțin în bine creșterea femeilor însărcinate și a fetușilor. Acest lucru este necesar pentru a susține creșterea celulelor fetale în uter.

Suplimentele sunt foarte utile dacă aveți mai multe afecțiuni, cum ar fi deficiența de fier, anemie și diabet.

Iată câteva grupuri de mame care au nevoie de un aport suplimentar de suplimente:

Mama este subnutrită

Unele viitoare mame ar putea avea nevoie de suplimente, deoarece organismul lor nu are vitamine sau minerale. Este foarte important să corectăm deficiența acestui nutrient deoarece poate provoca malformații congenitale. Consultați un medic care tip de supliment este potrivit pentru starea dumneavoastră.

Hiperemeză gravidă

Aceasta este o afecțiune complicată, caracterizată prin greață și vărsături excesive în timpul sarcinii. Trebuie să luați suplimente pentru femeile însărcinate pentru a înlocui alimentația din cauza pierderii în greutate cauzată de greață și vărsături severe.

Fum

Dacă încă ai fumat în timpul sarcinii, ar trebui să iei suplimente. Suplimentele funcționează pentru a crește nutrienții de care corpul dumneavoastră are nevoie, dar pot fi blocați să fie absorbiți deoarece fumați. Dar, desigur, în loc să luați suplimente, ar fi mult mai bine dacă vă lăsați de fumat.

Insarcinata cu gemeni

Femeile însărcinate care au mai mult de un făt chiar trebuie să ia suplimente. Mamele care poartă gemeni au nevoie de o nutriție mai mare decât mamele care au doar un făt.

Motivul este că mama trebuie să furnizeze substanțe nutritive la trei corpuri simultan, și anume propriul corp al mamei și fătul din uter.

Tipuri de suplimente pe care trebuie să le ia femeile însărcinate

Acum, pe piață se vând tot mai multe tipuri de multivitamine și suplimente pentru femeile însărcinate. Există mai multe conținuturi de vitamine care sunt recomandate pentru consum de către femeile însărcinate, iată o listă în funcție de Choice:

Fier

Femeile însărcinate au nevoie de destul de mult aport zilnic de fier în jur de 22-27 de miligrame pe zi, poate chiar mai ales pentru gravidele care sunt și vegane sau vegetariene.

Fierul este un nutrient important deoarece este responsabil cu producerea de noi celule roșii din sânge, astfel încât nevoile organismului să fie satisfăcute. În plus, fierul joacă, de asemenea, un rol în creșterea masei fluxului sanguin matern și placentar.

Puteți lua suplimente pentru femeile însărcinate care conțin fier conform dozei prescrise de medic. Motivul este că consumul excesiv de suplimente pentru femeile însărcinate poate provoca simptome de indigestie și constipație.

Acid folic

Suplimentele pentru femeile însărcinate care conțin acid folic ajută la formarea măduvei spinării și previn malformațiile congenitale.

Un aport zilnic bun de acid folic este de 600 mcg timp de o lună înainte de concepție. Femeile însărcinate din primul trimestru trebuie să ia suplimente care conțin cel puțin 400-500 mcg de acid folic sau conform recomandărilor medicului.

Vitamina D3

Luarea suplimentelor pentru femeile însărcinate care conțin vitamina D3 ajută la maximizarea absorbției calciului și fosforului, care sunt importante pentru formarea oaselor. Această vitamină ajută, de asemenea:

• Întărește sistemul imunitar
• Structura de creștere a celulelor
• Reduce inflamația
• Creșteți forța musculară
• Promovează producția de hormoni
• Preveniți depresia

Noile cercetări arată că administrarea de suplimente care conțin vitamina D3 poate preveni prematuritatea, preeclampsia și diabetul gestațional.

Recomandarea zilnică pentru vitamina D3 pentru femeile însărcinate este de 400 UI, dar unii experți recomandă acum ca suplimentele să fie de până la 1000 UI pe zi în timpul sarcinii.

Este foarte important să vă asigurați că doza de vitamine pe care o luați nu depășește ceea ce vă recomandă medicul dumneavoastră. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre doza potrivită și evitați să vă echivalați doza cu cea a altcuiva.

Aportul excesiv de vitamina D poate provoca calcificarea placentei și îngustarea aortei fetale. Ambele condiții vor limita aportul de sânge și oxigen a copilului.

Mai multe studii au arătat că suplimentarea cu vitamina D3 în timpul sarcinii poate promova o masă osoasă optimă la copil mai târziu în viață.

Majoritatea oamenilor vor primi suficientă vitamina D făcând plajă dimineața și seara timp de 10 minute.

Omega 3

Suplimentele care conțin Omega-3 sunt foarte importante consumate de viitoarele mame. Omega-3 conține doi acizi care sunt foarte importanți pentru sănătatea femeilor însărcinate: DHA (acid docosahexaenoic) și EPA (acid eicosapentaenoic).

DHA este esențial pentru dezvoltarea corectă a creierului, în timp ce EPA susține comportamentul și starea de spirit sănătoasă.

Deficiența de DHA și EPA poate duce la depresie și alte probleme de sănătate mintală. Omega-3 nu sunt importante doar pentru dezvoltarea bebelușului, ci și pentru a vă ajuta să preveniți riscul de depresie postpartum.

Dacă mănânci niște pește gras în fiecare săptămână, nu va trebui să iei suplimente speciale.

Acest lucru se datorează faptului că peștele gras vă va oferi o mulțime de acizi grași omega-3, minerale și proteine ​​pe care pur și simplu nu le veți obține din suplimente.

Chiar și așa, femeile însărcinate care duc un stil de viață vegetarian trebuie totuși să ia suplimente care conțin omega-3, deoarece nu primesc aceste ingrediente în dieta lor zilnică.

Vitamina C

Următorul supliment care este bine de luat în timpul sarcinii este vitamina C. Nevoia de vitamina C crește în timpul sarcinii deoarece volumul de sânge necesar în timpul sarcinii este mai mare. Vitamina C este importantă pentru formarea colagenului, care este foarte important în vasele de sânge.

S-a demonstrat că consumul de suplimente pentru femeile însărcinate care conțin vitamina C reduce șansele de preeclampsie și ruptură prematură a membranelor în timpul sarcinii. Cercetările arată că suplimentarea cu vitamina C poate ajuta, de asemenea, la prevenirea malformațiilor congenitale.

Necesarul mediu de vitamina C în timpul sarcinii este de 40 mg/zi, dar pentru că fiecare individ este diferit, unele femei pot avea nevoie de 60 mg/zi. Evitați consumul de peste 1000 mg pe zi.

Calciu

Suplimentele care conțin calciu sunt foarte importante pentru creșterea oaselor și a dinților bebelușului. Unele produse care conțin calciu sunt produsele lactate și peștele cu oase moi, cum ar fi sardinele.

Pentru majoritatea oamenilor, nevoile de calciu pot fi satisfăcute prin alegerea unei diete echilibrate. Femeile care evită produsele lactate (afecțiune preferată sau medicală) sau care au o deficiență de vitamina D pot avea nevoie de suplimente suplimentare de calciu.

zinc

Suplimentele pentru femeile însărcinate care conțin zinc vă ajută să vă mențineți un sistem imunitar puternic, să vindecați rănile, să metabolizați grăsimea și să reglați expresia genelor.

Deficitul de zinc poate duce la travaliu prematur și/sau o dezvoltare slabă a fătului.

Cantitatea recomandată de supliment de zinc pentru femeile însărcinate este de 9-15 miligrame pe zi. Zincul poate fi găsit în carnea slabă, cerealele fortificate, laptele, fructele de mare și nuci și semințe.

Femeile însărcinate care sunt vegetariene tind să aibă deficit de zinc, astfel încât aportul lor din suplimente este recomandat.

Iod

Aportul recomandat de iod în timpul sarcinii este de 220 mcg/zi și 270 mcg pentru mamele care alăptează. Cu toate acestea, în timpul sarcinii și alăptării, se recomandă administrarea de suplimente care conțin iod în doză de 100-200 mcg pe zi.

Deficiența ușoară până la moderată de iod poate cauza dificultăți de învățare. În plus, deficitul de iod afectează și dezvoltarea abilităților motorii și a auzului la copii mai târziu. Puteți obține iod din fructe de mare.