emailvision.org

Când utilizați pastă de dinți, este posibil să fi întâlnit termenul „fluor” pe ambalaj. Fluorul sau fluorul nu este doar un aditiv la pasta de dinti, ci un tip important de mineral de care organismul are nevoie.

Care sunt funcțiile fluorului și de unde obțineți acest mineral? Iată recenzia completă.

Ce este fluorura?

Fluorul este un mineral care se găsește în mod natural în apă, roci, plante și sol. Acest mineral, care este adesea numit fluor, se găsește și în tipuri de alimente, suplimente pentru dietă, până când devine un aditiv pentru apa de băut.

În corpul uman, fluorura poate fi găsită în oase și dinți sub formă de fluorură de calciu. Acest mineral promovează formarea de os nou și întărește smalțul dinților sau stratul exterior dur al dintelui care protejează țesutul de dedesubt.

Fluorul este un mineral care este necesar în cantități mici. Referindu-ne la Ministerul Sănătății indonezian, necesarul mediu de fluor pentru bărbații adulți este de 4 miligrame pe zi. În timp ce femeile au nevoie de 3 miligrame de fluor pe zi.

Majoritatea surselor de fluor provin din apa care este adăugată cu acest mineral. De asemenea, îl puteți obține dintr-o varietate de alimente și băuturi tratate cu apă fluorurată.

Unele produse pentru îngrijirea dentară conțin și fluor, inclusiv pasta de dinți și apă de gură. Adăugarea de fluor la aceste produse servește următoarelor scopuri.

• Incetineste procesul de pierdere a mineralelor din smaltul dintilor.
• Remineralizarea (remodelarea) smalțului dentar slăbit.
• Previne apariția cariilor și tratează semnele ei timpurii.
• Previne dezvoltarea bacteriilor rele în gură și dinți.

Lipsa fluorului poate duce la slăbirea smalțului dentar. Ca urmare, dinții sunt ușor carii și se formează carii dentare. Riscul de osteoporoză crește, de asemenea, deoarece oasele sunt mai predispuse la osteoporoză.

Alimente și băuturi care conțin fluor

Mai jos sunt câteva tipuri de alimente și băuturi care sunt surse de fluor.

1. Creveți

Majoritatea surselor de fluor provin din fructe de mare. Acest lucru se datorează faptului că fluorura se găsește în apa de mare sub formă de fluorură de sodiu. Diferite tipuri de animale marine, inclusiv creveții, absorb apoi acest mineral din dieta lor.

O sută de grame de creveți proaspeți conțin 0,2 miligrame de fluor. Pe langa fluor, acest aliment este si bogat in proteine ​​si diverse tipuri de vitamine. Creveții conțin chiar și antioxidanți și acizi grași omega-3 care sunt benefice pentru sănătatea inimii.

2. Crab

Ca și creveții, crabul este, de asemenea, o sursă de fluor în fructe de mare. Consumul de câteva grame de carne de crab poate ajuta la satisfacerea nevoilor de fluor și alte minerale importante, cum ar fi fierul, zincul și seleniul.

Alegeți carne proaspătă de crab, bogată în nutrienți, fără ingrediente adăugate. Nu confunda carnea de crab cu bastoanele de crab. Spre deosebire de crabul proaspăt, bastoane de crab și anume pește cu pulpă albă care a fost prelucrat pentru a avea gust de crab.

3. Ceai negru

Aproape toate tipurile de ceai conțin fluor, dar ceaiul negru este unul dintre cele mai bogate. Ceaiul negru suferă un proces de oxidare mai lung, așa că are un gust mai puternic decât ceaiul alb, ceaiul verde sau ceaiul oolong.

Conținutul de fluor al ceaiului negru poate varia în funcție de conținutul de fluor al apei pe care o utilizați pentru prepararea ceaiului. La cea mai mare cantitate, o ceașcă de ceai negru poate conține 1,5 miligrame de fluor, ceea ce este echivalent cu 50% din necesarul zilnic.

4. Cafea

Vești bune pentru iubitorii de cafea! Băuturile cu gust și aromă puternice sunt, de asemenea, o sursă de fluor, precum și ceai. O ceașcă de cafea conține 0,22 miligrame, echivalentul a 7,3% din necesarul zilnic conform ratei de adecvare nutrițională.

Conținutul de fluor din cafeaua ta poate fi și mai mare dacă folosești apă de la robinet. Acest lucru se datorează faptului că apa de la robinet conține mai mult fluor decât alte surse de apă.

5. Struguri și stafide

Strugurii sunt o sursă de fluor, la fel ca și produsele lor derivate, cum ar fi stafidele și vin (vin). Conținutul nutrițional al stafidelor este și mai mare deoarece acest aliment provine din struguri care sunt uscați și solidificați.

O cană de stafide care cântărește 80 de grame conține 0,16 miligrame de fluor. Această sumă este aproximativ echivalentă cu 5,3% din nevoile zilnice ale adulților. Totuși, stafidele conțin și mult zahăr, așa că consumați-le cu moderație.

6. Fulgi de ovăz

Fulgii de ovăz sunt un aliment cu un conținut nutrițional foarte divers. Aceste alimente sunt bogate în fibre, vitamine și diverse minerale, inclusiv fluor. Conținutul de fluor poate fi chiar comparat cu stafide.

Un bol de fulgi de ovaz gatit contine 0,16 miligrame de fluor. Doriți să creșteți aportul din acest mineral? Încercați să adăugați câteva boabe în fulgii de ovăz. Preparați-l ca aliment pentru micul dejun și completați cu o ceașcă de ceai negru cald.

7. Cartofi și orez

Fulgii de ovăz nu sunt singura sursă de carbohidrați care conțin fluor, deoarece și cartofii și orezul conțin acest mineral. Un cartof mediu conține 0,08 miligrame de fluor sau aproximativ jumătate din fulgii de ovăz.

Orezul contine si fluor in aceeasi cantitate. Cu toate acestea, dacă folosiți apă de la robinet pentru gătit, conținutul de fluor din orezul fiert (orezul) va fi probabil mai mare decât materia primă.

Fluorul, alias fluor, este un mineral de care organismul are nevoie pentru a menține oasele și dinții sănătoși. Lipsa acestui mineral poate crește riscul de apariție a dinților și cariilor fragile și a osteoporozei.

Majoritatea oamenilor își pot satisface deja nevoile de fluor deoarece sursele de apă din casă conțin acest mineral. Chiar și așa, puteți mânca alimente care conțin fluor pentru a obține o varietate de nutrienți.