Cum să te trezești dimineața, chiar dacă dormi noaptea, poți încerca

Fiecare are obiceiuri diferite de somn. Unii trebuie să muncească din greu pentru a se trezi devreme, iar alții sunt obișnuiți să se trezească devreme. Majoritatea oamenilor se vor trezi mai târziu dacă dorm mai târziu. Cu toate acestea, în anumite situații, poate fi necesar să te culci mai târziu și să te trezești mai devreme. Deci, cum să te trezești devreme, chiar dacă dormi târziu? Haide, află răspunsul în recenzia următoare!

De ce este atât de greu să te trezești devreme dacă te culci târziu?

Ai putea spune că somnul este timpul ca organismul să se odihnească. Deși, de fapt, organele și țesuturile tale nu dorm cu adevărat. Corpul dumneavoastră folosește acest timp pentru a pregăti celulele, țesuturile și organele pentru funcționarea normală a doua zi. De aceea, dacă vrei să funcționezi optim a doua zi, trebuie să te culci mai devreme pentru a te odihni suficient.

Pe de altă parte, veți fi somnoros, obosit și vă va fi greu să vă concentrați asupra activităților dacă dormiți târziu noaptea. În cele mai multe cazuri, dormitul târziu îngreunează și o persoană să se trezească devreme.

De fapt, această condiție este un lucru firesc. Motivul este că corpul care ar fi trebuit să se odihnească la culcare este de obicei forțat să rămână treaz. Ca urmare, corpul tău va fi mai obosit decât de obicei și îți va fi dificil să te trezești dimineața.

Atunci, de ce este ușor pentru cineva să se trezească devreme, chiar dacă doarme mai târziu?

Deși majoritatea oamenilor se vor trezi după-amiaza dacă se culcă târziu, există și cei care se trezesc încă devreme. Acest lucru s-a dovedit a fi strâns legat de obiceiul de a dormi în fiecare zi.

Obiceiul de a dormi târziu și de a te trezi devreme, poate forma o alarmă în organism. Această alarmă face ca o persoană să se trezească constant dimineața, chiar dacă doarme mai târziu decât de obicei. Pe lângă obiceiurile de somn, se dovedește că corpul tău are un ceas biologic numit ritm circadian.

Ritmurile circadiene reglează fiecare aspect al vieții noastre din interior, mai ales reglând momentul în care este timpul să mergi și să te trezești urmând un model de schimbare a obiceiurilor, activității fizice, mintale, comportamentului, chiar și condițiilor de lumină ale mediului tău într-un ciclu de 24 de ore. . Ceasul biologic al corpului ajută, de asemenea, la reglarea producției de hormoni, a temperaturii corpului și a diferitelor alte funcții ale corpului.

Somnul este o modalitate prin care ceasul circadian al corpului se resetează automat. Atmosfera slabă și vremea rece noaptea vor declanșa creierul să elibereze hormoni care induc somnul, și anume melatonină și adenozină, pentru a indica că este timpul să dormiți. Ambii hormoni vor continua să fie produși pe tot parcursul nopții pentru a vă menține adormit.

Ritmurile circadiene funcționează ca răspuns la schimbările de lumină și întuneric. De aceea, de îndată ce vine dimineața, producția acestui hormon somnoros va începe să fie frânată și înlocuită încet cu hormonii adrenalină și cortizol. Adrenalina si cortizolul sunt hormoni de stres care te ajuta sa te concentrezi si sa te alertezi cand te trezesti dimineata. Hormonii care induc somnul adenozina și melatonina încetează de obicei să fie produși în jurul orei 6-8 dimineața.

Un alt motiv pentru a te trezi devreme, chiar dacă dormi târziu

Obiceiul de a te trezi devreme este legat de ritmul circadian. Cu toate acestea, poate fi afectată și de multe alte lucruri, cum ar fi îmbătrânirea.

Capacitatea organismului de a dormi mai mult va scădea în mod natural odată cu vârsta. Prin urmare, chiar dacă te culci în mod deliberat noaptea târziu, te poți trezi devreme. Persoanele în vârstă de peste 65 de ani sunt deosebit de vulnerabile la acest lucru. De fapt, este posibil să fi adormit la o oră mai devreme, dar totuși se trezesc în zori sau foarte devreme dimineața.

Pe lângă îmbătrânire, obiceiul de a te trezi devreme chiar dacă dormi noaptea poate fi și un semn al unor probleme de sănătate.

1. Insomnie

Dificultatea de a adormi, deseori trezirea noaptea sau trezirea foarte devreme pentru că este greu să adormi, este un simptom al insomniei. Ei bine, adesea te trezești devreme, chiar dacă dormi târziu poate fi unul dintre simptomele clasice ale insomniei.

2. Anxietate și depresie

Tulburările de anxietate și depresia sunt tulburări de dispoziție care vă pot face să vă treziți întotdeauna devreme, chiar dacă dormiți târziu noaptea. La fel ca insomnia, această boală mintală vă poate îngreuna să dormiți, noaptea sau dimineața. Pentru a depăși această afecțiune, este posibil să aveți nevoie de medicamente de la un psihiatru sau să urmați consiliere cu ajutorul unui psiholog.

3. Apneea în somn

Apneea în somn este o tulburare gravă a somnului care provoacă oprirea respirației în timpul somnului din cauza obstrucției căilor respiratorii. Această afecțiune face ca fluxul de aer către plămâni să stagneze, determinând o persoană să se trezească brusc cu un bufit, deoarece simte o senzație de sufocare.

Apneea în somn poate reduce calitatea somnului deoarece organele corpului, în special creierul, nu primesc suficient oxigen. Ca urmare, nu dormi bine și te simți obosit repede, așa că te trezești mai devreme a doua zi.

Cum să te trezești devreme, chiar dacă dormi târziu

O modalitate de a te trezi devreme este să te culci mai devreme. Cu toate acestea, dacă acest lucru nu este posibil, există și alte moduri prin care puteți încerca. Citând vechea universitate Herzing, următoarea este o modalitate de a vă depăși în inteligență pentru a vă trezi devreme, chiar dacă dormi mai târziu decât de obicei.

  • Încercați să vă faceți timp pentru un pui de somn înainte. Scopul, astfel încât corpul tău să nu fie prea obosit pentru a dormi noaptea și a menține spiritul treaz devreme. Amintiți-vă, nu trebuie să luați un pui de somn lung. Urmați regulile somnului, care durează aproximativ 20 de minute sau nu mai mult de 1 oră. Ia un pui de somn nu trecut de 15:00.
  • Setați o alarmă în prealabil, pentru a vă ajuta să vă treziți. Alegeți un sunet de alarmă de trezire care este melodic și nu este surprinzător, deoarece acest lucru vă poate pune într-o dispoziție proastă după ce vă treziți. Pune alarma într-un loc care te trezește din somn pentru a ajunge la el. Scopul, să vă împiedice să apăsați mai ușor butonul de amânare.
  • Dacă ți-ai terminat activitățile pentru noapte, ar trebui să te grăbești să dormi. Nu vă verificați telefonul și nu faceți activități care vă pot îngreuna somnul, cum ar fi să mâncați mese copioase.
  • Trebuie să aplicați igiena somnului, care este un mod de a dormi care se face de obicei pentru persoanele cu probleme de somn. Prin aplicarea acestei metode, vă poate ajuta și să vă treziți devreme.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found