Cunoașterea fazei platoului face ca BB să nu dorească să cadă din nou •

Ai ținut vreodată dietă, ai slăbit mult, dar dintr-o dată e greu să slăbești din nou? Asta înseamnă că ești într-o fază de platou. Ce este perioada de platou și cum să o depășim pentru a obține greutatea corporală ideală?

Ce este faza de platou?

Faza de platou este o condiție în care nu slăbești din nou pentru o anumită perioadă de timp, în ciuda unei alimentații sănătoase și a exercițiilor fizice. Aceasta este o fază normală.

Majoritatea persoanelor care țin dietă sau care încearcă să slăbească experimentează acest lucru.

Chiar dacă s-au străduit din greu să mănânce alimente sănătoase sau să facă mișcare, mulți dintre ei sunt frustrați când se confruntă cu acest platou. De fapt, cu cât ești mai stresat în mijlocul acestei faze, cu atât va fi mai greu să slăbești.

Prin urmare, trebuie să identificați mai întâi ce cauzează faza de platou și cum să o treceți.

Cauzele fazei de platou

Până acum, cauza fazei de platou este necunoscută, chiar dacă ții o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, cercetarea de la Jurnalul American de Nutriție Clinică indică când va avea loc această perioadă.

Cercetătorii raportează că aceste momente grele pot apărea după aproximativ 6 luni cu o dietă săracă în calorii. În plus, există o serie de teorii care ar putea determina faza de platou să apară la unii oameni.

1. Stresul

Mulți oameni care țin o dietă se confruntă adesea cu stres care le poate afecta timpul de somn. Deși sănătatea mintală și calitatea somnului nu sunt mai puțin importante decât o dietă sănătoasă și activitatea fizică.

Acest lucru se datorează faptului că ambele afectează sănătatea generală, în special schimbările în compoziția corpului. Prin urmare, o dietă sănătoasă și exercițiile fizice regulate trebuie, de asemenea, echilibrate cu un somn adecvat și o gestionare bună a stresului.

2. Nu mănâncă suficient în timpul zilei

Limitarea aportului de calorii este bună atunci când ești la dietă. Din păcate, unii oameni mănâncă mai puțin în timpul zilei sau în timpul săptămânii. Acest lucru se dovedește că te face să mănânci în exces noaptea.

Drept urmare, este posibil să simțiți că aveți o dietă bună. De fapt, ești blocat într-un ciclu alimentar cu o creștere mai mare a aportului de calorii.

3. Corpul s-a adaptat

După câteva săptămâni de dietă, este posibil să observați o schimbare semnificativă. Cu toate acestea, acest lucru nu durează mult, având în vedere că organismul se poate adapta.

Organismul care s-a adaptat să slăbească se poate apăra de fapt pentru a nu pierde din nou în greutate.

4. Metabolismul încetinește

În timpul fazei de platou, vei pierde masa musculară și grăsime. Funcțiile musculare pentru a ajuta la menținerea metabolismului organismului. Aceasta înseamnă că atunci când slăbești, metabolismul tău încetinește și el.

Un metabolism încetinit va încetini, de asemenea, pierderea în greutate. De fapt, consumul aceluiași număr de calorii la mijlocul acestei perioade nu ajută prea mult.

5. Opriți dieta

Metabolismul poate fi creierul din spatele acestei faze de platou. Cu toate acestea, unii experți susțin că mulți oameni au dificultăți în a pierde din nou în greutate din cauza opririi dietei.

Respectarea unui plan de dietă strict sau cu conținut scăzut de calorii în fiecare zi poate fi o provocare. De fapt, unii dintre voi poate considera că este nerealist.

Prin urmare, nu este de mirare că întâmpinați dificultăți în gestionarea aportului caloric zilnic în mijlocul unei diete. Ca urmare, rezultatele dietei de slabit nu mai sunt vizibile.

Cum să treci prin platou

Dacă te confrunți cu o fază de platou, încearcă să nu renunți și continuă să mergi înainte prin aceste momente dificile. Puteți menține o greutate sănătoasă calculând indicele de masă corporală (IMC).

După aceea, nu uitați să proiectați o dietă sănătoasă și o activitate fizică în funcție de starea dumneavoastră de sănătate. Mai jos sunt câteva sfaturi care v-ar putea face mai ușor să treceți prin platou.

1. Mentineti aportul de calorii

O modalitate de a trece de faza de platou este să vă mențineți aportul zilnic de calorii. Dacă întâmpinați probleme în a ține evidența câte calorii ați consumat, păstrați un jurnal cu aportul de alimente și băuturi.

Unii oameni pot avea tendința să-și subestimeze aportul de energie sau calorii. De fapt, atunci când sunteți la curent cu dieta lor și înțelegeți originea caloriilor care nu sunt necesare, va fi mai ușor să faceți modificări.

Această notă își propune, de asemenea, să îți fie mai ușor să știi câte calorii ai consumat. Unele aplicații de slăbire vă pot arăta chiar că obțineți suficient de mulți nutrienți, cum ar fi grăsimea.

2. Fii consecvent cu programul de exerciții

Pe lângă menținerea aportului de calorii, trebuie să fii în concordanță cu rutina ta de exerciții pentru a pierde în greutate.

Uite, să încerci să faci mișcare câteva ore pe zi pentru a arde mai multe calorii nu este chiar bun pentru dieta ta. Motivul este că organismul va fi mai predispus la răni și trebuie să te angajezi mult timp.

Există câteva sfaturi pe care le poți urma pentru a putea continua să faci exerciții regulate pentru a trece de faza de platou și anume:

  • începeți cu 30 de minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare zi,
  • crește intensitatea și durata exercițiilor fizice pe măsură ce te obișnuiești cu el,
  • alegeți tipul de sport care vă place, cum ar fi plimbare la mall sau jogging, și
  • încercați antrenamentul de forță musculară pentru a ține pasul cu rata metabolică.

Se așteaptă ca unele dintre sfaturile de mai sus să crească puterea musculară din punct de vedere metabolic. Cu cât se formează mai mult mușchi, cu atât rata metabolică este mai mare, astfel încât să poți pierde în greutate pentru a ajunge la numărul ideal.

3. Gestionează stresul

Menținerea unei diete pentru a pierde în greutate nu implică doar dietă și exerciții fizice. De asemenea, trebuie să gestionați bine stresul, astfel încât să nu se prelungească cu faza de platou. Acest lucru este dovedit prin cercetări de la Jurnalul de biochimie moleculară .

Studiul a examinat două grupuri de persoane cu probleme de obezitate. Primul grup a primit consiliere despre un stil de viață sănătos și a fost supus unui program de management al stresului. În timp ce alții au primit consiliere.

Ca rezultat, participanții din primul grup au înregistrat o scădere semnificativă a IMC în comparație cu celelalte grupuri. Strategiile de gestionare a stresului din acest studiu includ:

  • exerciții de respirație,
  • relaxarea musculară și
  • vizualizați anumite impresii sau imagini.

Dacă faza de platou nu dispare, este posibil să fie ceva în neregulă cu planul de dietă pe care îl urmați. Încercați să consultați un dietetician sau un nutriționist pentru a vă ajuta să treceți peste aceste momente.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found