Cum să eliminați efectele cafelei, astfel încât să puteți dormi noaptea •

Să ai un somn de bună calitate în fiecare zi este foarte important, dar uneori nu îți dai seama că anumite obiceiuri te împiedică să dormi bine. Unul dintre ele este obiceiul de a bea cafea după-amiaza sau seara. O ceașcă de cafea are gust bun, mai ales când îți este somn. Cu toate acestea, efectele consumului de cafea la momentul nepotrivit vă pot perturba somnul. Atunci cum se rezolvă? Consultați o explicație completă despre cum să eliminați efectele cafelei, astfel încât să puteți dormi mai jos.

Efecte care apar asupra organismului după consumul de cafea

Înainte de a-ți da seama cum să scapi de efectele cafelei pentru a dormi, trebuie să știi ce efect are cafeaua asupra organismului. Practic, cafeaua poate avea un efect pozitiv sau negativ asupra organismului. Cu toate acestea, iată câteva dintre efectele care vă afectează somnul dacă beți cafea după-amiaza sau seara:

1. Te ține treaz

Când trebuie să stai treaz sau să stai treaz toată noaptea, cafeaua este de fapt una dintre băuturile pe care le poți consuma. Motivul este că conținutul de cofeină din cafea poate crește energia prin stimularea sistemului nervos central. Din păcate, consumul de cafea pe timp de noapte nu este de fapt bun pentru organism.

Da, cafeaua într-adevăr poate îmbunătăți funcția cognitivă, mai ales când ești obosit. Cu toate acestea, această băutură poate provoca și tulburări de somn care te fac să pierzi multe ore de somn. Dacă nu vrei să experimentezi asta, trebuie să găsești o modalitate de a scăpa de efectele cafelei, astfel încât să poți dormi.

2. Provoacă insomnie

La un nivel sever, consumul prea mare de cafea după-amiaza sau seara poate provoca, de asemenea, insomnie. Această condiție nu numai că te ține treaz noaptea. Cu toate acestea, veți avea probleme cu somnul chiar dacă sunteți obosit și adormit. De fapt, s-ar putea să te trezești adesea în miezul nopții.

Nu numai că, consumul de prea multă cofeină pentru a rămâne treaz noaptea poate reduce, de asemenea, orele de somn și scădea calitatea somnului. De asemenea, puteți experimenta diverse tulburări mentale care apar din lipsa somnului, cum ar fi tulburările de anxietate și stres.

Prin urmare, pentru a nu experimenta tulburări de somn, trebuie să afli cum să elimini efectele cafelei pentru a putea dormi bine noaptea.

Cât durează efectul cafelei asupra organismului?

De fapt, nu e nimic rău în a bea cafea. Cu toate acestea, chiar dacă cafeaua are un gust bun, trebuie să acordați atenție regulilor de consum al cafelei, astfel încât să nu interfereze cu somnul. Trebuie să luați în considerare cel mai bun moment pentru a bea cafea, deoarece există prea multă cofeină în ea.

Poate că nu trebuie să te obosiți să cauți modalități de a scăpa de efectele cafelei pentru a dormi dacă o consumi la momentul potrivit. Acest lucru se datorează faptului că efectul cofeinei de a elimina somnolența durează doar aproximativ patru ore.

Asta înseamnă că dacă te culci la nouă sau zece noaptea, mai poți bea cafea până la cinci după-amiaza și nu îți va deranja somnul. Chiar și așa, există și unii oameni care simt efectele cofeinei mai mult timp deoarece organismul durează mai mult să digere cofeina. În această situație, persoana trebuie să evite cafeaua după-amiaza sau seara.

Cum să scapi de efectele cafelei pentru a putea dormi bine

Pentru a dormi mai bine, trebuie să urmați câteva dintre următoarele modalități de a elimina efectele cafelei și anume:

1. Bea cafea dimineata sau dupa-amiaza

Dacă sunteți iubitor de cafea sau aveți nevoie să beți cafea pentru a crește energia și a îmbunătăți concentrarea, bea cafea dimineața sau după-amiaza. Beneficiile pozitive pe care le obțineți de la cafea pot dura aproximativ patru ore. Aceasta înseamnă că consumul de cafea la această oră nu va interfera cu somnul pe timp de noapte.

Încercați să beți cafea cu cel puțin 8-10 ore înainte de culcare. Cu siguranta aceasta metoda nu trebuie sa te deranjeze sa elimini efectele cafelei pentru a dormi. Motivul este că aceste efecte vor dispărea de la sine în timp. Drept urmare, chiar dacă bei cafea, poți totuși să dormi bine noaptea.

2. Bea mai multa apa

Dacă bei cafea, cel mai bun mod de a scăpa de efectele acestei băuturi pentru a putea dormi noaptea este să-ți crești aportul de apă minerală. Motivul, potrivit Sleep Advisor, efectele cafelei vor crește dacă organismul este deshidratat sau deshidratat.

Prin urmare, trebuie să bei apă pentru a preveni deshidratarea și pentru a reduce efectele cafelei. Nu numai că, consumul de cantități mari de apă accelerează și procesul de eliminare a acestui fluid din organism. În acest fel, și efectele acestei băuturi dispar rapid.

3. Limitează cantitatea de cafea pe care o consumi

Este adevărat că nu e nimic rău în a bea cafea atâta timp cât este momentul potrivit. Cu toate acestea, nu este doar timpul să-l consumi care necesită atenția ta. Când bei această băutură cu cofeină, trebuie să cunoști și capacitatea organismului de a face cafea.

Aceasta înseamnă că trebuie să înțelegeți câtă cafea ar trebui să beți într-o zi. Motivul este că, cu cât consumi mai multă cafea, cu atât va fi mai dificil să elimini efectele acestei băuturi în organism, așa că îți va fi mai greu să dormi.

4. Mai mult exercițiu

Exercițiile fizice au multe efecte asupra sănătății organismului. Una dintre ele, această activitate poate fi o modalitate de a elimina efectele cafelei pentru a dormi. Cum ar putea fi asta? Când corpul tău se mișcă, procesele metabolice din organism devin mai rapide.

Acest lucru face ca procesul de metabolism al cafelei în organism să fie mai rapid. Ca urmare, efectele acestei băuturi cu cofeină dispar mai repede. În acest fel, corpul devine mai sănătos și poți să dormi liniștit noaptea, chiar dacă bei cafea.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found