emailvision.org

Adesea unii oameni uită de importanța menținerii sănătății ochilor. De fapt, obiceiurile zilnice, cum ar fi privirea la ecranul unui gadget, până la un hobby de a citi în întuneric, pot dăuna sănătății ochilor. Dacă se permite să continue, nu este imposibil ca în timp vederea să scadă. Prin urmare, luați în considerare modalitățile simple de mai jos pentru a menține capacitatea de a vedea și de a vă menține sănătatea ochilor.

Diferite moduri de a menține sănătatea ochilor

Îngrijirea sănătății ochilor nu trebuie să fie un mod costisitor și complicat. Cele mai multe dintre sfaturile de mai jos pot fi făcute chiar oriunde și oricând.

Iată mai multe moduri ușoare pe care le poți încerca de acum înainte, astfel încât ochii tăi să fie mereu sănătoși și treji:

1. Mănâncă alimente hrănitoare

Cel mai simplu mod de a-ți menține ochii sănătoși este să mănânci alimente sănătoase pentru ochi. Umpleți-vă farfuria în fiecare zi cu surse alimentare bogate în acizi grași omega-3, zinc, vitamina A, vitamina C, vitamina E, până la carotenoizi.

Carotenoizii aparțin unei familii de antioxidanți care nu sunt numai buni pentru ochi, dar sunt și capabili să contribuie la întărirea sistemului imunitar și la protejarea organismului de boli.

Toate aceste aporturi nutriționale le poți îndeplini din alimente sănătoase pentru ochi, precum morcovi, portocale, legume cu frunze verzi (spanac, verdeață de muștar, broccoli, napi), nuci, ouă, pește gras (somon, ton, sardine) , și așa mai departe.

Menținerea dietei este, de asemenea, benefică, astfel încât să evitați riscul de obezitate și boli precum diabetul de tip 2, care este una dintre principalele cauze de orbire la adulți.

2. Evitați fumul de țigară

Știați că fumul de țigară nu este doar dăunător sănătății plămânilor și inimii, ci are și un efect negativ asupra ochilor? Da, nu mulți știu că fumatul poate provoca și probleme oculare.

Potrivit site-ului web al Departamentului de Sănătate al Statului New York, fumatul este adesea asociat cu următoarele probleme de sănătate:

• Degenerescenta maculara: Fumatorii au un risc de 3-4 ori mai mare de a dezvolta degenerescenta maculara.
• Cataractă: Fumatorii mari care fumeaza mai mult de 15 tigari pe zi au un risc de 3 ori mai mare de a avea cataracta la ochi.
• Glaucom: Fumatul este adesea asociat cu hipertensiune arterială, cataractă și diabet, toate acestea fiind factori de risc pentru glaucom.
• Retinopatie diabetică: Fumatul crește și riscul de a dezvolta diabet, astfel încât șansele de a dezvolta complicații ale diabetului, cum ar fi retinopatia, sunt de asemenea mai mari.
• Sindromul ochiului uscat: Fumatorii activi au, de asemenea, o sansa mai mare de a dezvolta sindromul de ochi uscat.

Dacă nu eviți imediat fumatul, mai ales dacă ai fost expus la una dintre condițiile de mai sus, este posibil ca tulburările oculare să se încheie cu orbire. Prin urmare, renunță la fumat cât mai curând posibil pentru a menține sănătatea ochilor, mai ales dacă ești tânăr.

Dacă nu sunteți un fumător activ, trebuie totuși să evitați expunerea la fumatul pasiv din partea persoanelor din jurul vostru. A deveni un fumător pasiv sau fumător la mâna a doua poate fi la fel de periculos ca fumătorii activi.

3. Purtați ochelari de soare în aer liber

Nu doar pielea ta trebuie să ai grijă în timp ce ești în aer liber, ci și ochii tăi. Cu toate acestea, desigur, acest lucru se face într-un mod diferit.

Când vremea este caldă sau chiar puțin înnorată, ar trebui să purtați ochelari de soare pentru a vă proteja ochii de expunerea la razele UV ale soarelui.

Ochelarii echipați cu lentile anti-radiații vă pot ajuta să vă protejați ochii. Expunerea excesivă la radiațiile UV crește riscul de cataracte și degenerescență maculară. Prin urmare, alege ochelari care pot bloca razele UVA și UVB până la 99 la sută.

Asigurați-vă că lentilele vă pot proteja ochii în ansamblu, alegând lentile care vă acoperă ochii din față și din lateral. Ochelarii de soare de bună calitate pot reduce strălucirea în timpul conducerii, astfel încât să nu vă rănească ochii.

Dacă purtați lentile de contact, alegeți și lentile care sunt echipate cu protecție UV. Sau, puteți rămâne cu ochelari de soare pentru o protecție suplimentară.

4. Purtarea ochelarilor de protecție la înot

Există încă mulți oameni care ar putea subestime importanța purtării ochelarilor de înot pentru a menține sănătatea ochilor. De fapt, cu o utilizare adecvată, ochelarii de înot sunt utili pentru a vă preveni riscul de iritație și alergii din cauza expunerii la diferite bacterii și substanțe chimice din apă.

În plus, purtarea ochelarilor de înot vă ajută să vedeți și să fiți mai conștienți de împrejurimile dvs. în timp ce vă aflați în apă. În plus, ochelarii de înot vor fi și o barieră de obiecte străine pentru a nu vă răni ochii.

Persoanele care au ochi uscați, ochi sensibili, deficiențe de vedere (cum ar fi ochi plus sau minus) sau care se recuperează de anumite boli oculare ar trebui să poarte întotdeauna ochelari de înot. Puteți cere o rețetă specială de la medicul oftalmolog și puteți comanda ochelari speciali de înot, în funcție de starea dumneavoastră.

5. Reglați iluminarea camerei în consecință

O altă modalitate de a vă menține ochii sănătoși este să reglați iluminarea din cameră. Activitățile într-o cameră cu iluminare bună pot crește concentrarea, productivitatea și moralul decât într-o cameră slab luminată.

Iluminarea bună a încăperii poate menține, de asemenea, sănătatea ochilor. Pentru că prea strălucitoare poate crea strălucire, în timp ce lumina prea tulbure face vederea încețoșată. Ambele pot obosi ochii în timp.

Există câteva alte riscuri care pot apărea dacă sunteți activ sau vă place să citiți într-o cameră întunecată. Ochii tăi pot fi uscați, deoarece la lumină slabă, ochii tăi clipesc mai rar. Ochii uscați vă pot face vederea inconfortabilă.

Atunci când reglați iluminarea în cameră, trebuie să vă adaptați și la starea actuală de sănătate a ochilor. Persoanele cu probleme de refracție (ochi minus, plus sau cilindrici) pot avea nevoie de setări speciale de iluminare pentru a vedea bine. Același lucru este valabil și pentru cei cu deficiențe de vedere, cum ar fi cataracta, degenerescenta maculară, glaucom și alte afecțiuni de vedere.

Iată câteva sfaturi pentru alegerea luminilor de cameră care sunt bune pentru sănătatea ochilor:

• Evitați să conectați un bec cu neon strălucitor.
• Instalați iluminare care să fie îndreptată sub ochi.
• Alegeți un bec cu o putere mică, care emite o strălucire caldă care seamănă cu lumina naturală a soarelui.

Iluminatul din cameră este foarte important. Cu toate acestea, nu trebuie să uitați nici importanța luminii naturale a soarelui. Iluminatul natural s-a dovedit a fi cel mai eficient mijloc de iluminare energetic decât luminile artificiale.

În plus, iluminarea naturală din cameră oferă, de asemenea, o iluminare mult mai bună, fără a sclipi ochii precum lămpile incandescente sau fluorescente. Astfel, vă puteți mișca confortabil, fără să vă faceți griji pentru sănătatea ochilor.

6. Evitați să vă uitați la ecran gadgeturi prea lung

Este imposibil în zilele noastre să faci activități fără ajutorul dispozitivelor electronice și gadgeturi. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu utilizați gadgetul prea mult timp.

Privind la ecranul computerului și gadgeturi prea mult timp poate duce la ochi obosiți, uscați și încordați. Pe lângă problemele cu ochii, puteți fi afectat și de câteva alte tulburări, cum ar fi:

• Vedere încețoșată
• Dificultate de focalizare de la distanță
• Durere de cap
• Dureri de gât, spate și umăr

Odihnește-ți ochii la fiecare 20 de minute. Încercați să faceți plimbări scurte pentru a evita oboseala severă a ochilor. Dacă sunteți lucrător la computer, încercați să faceți o plimbare la fiecare 2 ore timp de 15 minute.

De asemenea, trebuie să mențineți o postură bună atunci când faceți activități în fața unui monitor sau ecran gadgeturi pentru ca sănătatea ochilor să nu fie perturbată. Utilizați un scaun confortabil, care nu este nici prea înalt, nici prea jos.

7. Făcând exerciții pentru ochi

Exercițiile pentru ochi pot fi făcute pentru a ajuta la menținerea sănătății mușchilor ochilor. O poți face dimineața, înainte de culcare sau când ochii îți sunt obosiți.

Iată pașii pe care îi puteți încerca pentru a face exerciții pentru ochi:

• În timp ce stați relaxat, închideți ochii și mișcați-i cât de departe puteți. Țineți apăsat câteva clipe, apoi coborâți „privirea” în jos. Repetați de mai multe ori, apoi deschideți ochii și priviți în jur.
• După aceea, închide din nou ochii. În timp ce ține ochii închiși, versurile la dreapta apoi versurile la stânga. Repetați de mai multe ori, schimbând direcția.
• Deschide ochii și privește în jur. Apoi, închide din nou ochii. Acum, derulați în diagonală de la dreapta sus la stânga jos în timp ce închideți ochii, apoi comutați sus din stânga la dreapta jos. Repetați de mai multe ori. Deschide-ti ochii.
• În cele din urmă, închideți strâns ochii și clipiți de câteva ori.

8. Dormi suficient

A avea un somn adecvat și de calitate este foarte important pentru menținerea sănătății ochilor, ceea ce va avea un efect asupra îmbunătățirii vederii.

Somnul vă poate ajuta ochii să se odihnească complet. După o zi de activitate, ochii au nevoie de timp pentru a se repara și a se recupera. Când ești lipsit de somn, ochii tăi nu au în mod automat suficient timp să se odihnească. Această condiție poate provoca o slăbire treptată a vederii.

În plus, lipsa somnului vă poate provoca mâncărimi, uscăciune și chiar înroșire a ochilor. Acest lucru se datorează faptului că ochii nu produc suficiente lacrimi din cauza lipsei de somn. Ca urmare, ochii sunt, de asemenea, expuși riscului de infecție.

Deci, asigurați-vă că dormi suficient noaptea. De asemenea, puteți regla iluminarea din cameră care să fie confortabilă și nu prea luminoasă, astfel încât să vă fie mai ușor să adormi.

9. Exerciții fizice regulate

Un alt mod care nu este mai puțin important pentru a vă menține ochii sănătoși este să faceți exerciții regulate. Cum ar putea fi asta?

Multe boli sau tulburări oculare sunt asociate cu alte probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul și colesterolul crescut. Ei bine, suficientă activitate fizică te poate ține de riscul acestor boli, astfel încât ochii să fie mereu sănătoși.

Mișcarea poate reduce, de asemenea, riscul de glaucom cu 25%. În plus, exercițiile fizice de 3 ori pe săptămână reduc și șansele de a dezvolta degenerescență maculară la bătrânețe.

Nu trebuie să faceți exerciții fizice intense sau de mare intensitate. Activitățile simple precum mersul pe jos și urcarea și coborârea scărilor vor fi suficiente, mai ales dacă sunt făcute în mod regulat.

Nu uitați să purtați ochelari de soare cu protecție UV atunci când faceți sporturi în aer liber.

10. Controale oftalmologice de rutină

Examenele oftalmologice nu se fac numai atunci când aveți deja tulburări oculare. Cu toate acestea, acest lucru trebuie să fie un obicei și făcut în mod regulat.

Motivul este că examinările oftalmologice vă pot ajuta să vă monitorizați cât de bine este vederea și să detectați din timp problemele oculare. Chiar dacă nu aveți simptome sau plângeri în acest moment, examinarea corectă vă poate ajuta să identificați o tulburare oculară asimptomatică.

Verificările regulate ale ochilor vă pot spune, de asemenea, dacă rețeta curentă pentru ochelari nu mai este exactă și necesită actualizare.

Acestea au fost diverse sfaturi pentru a vă menține sănătatea ochilor. Începeți să vă angajați să faceți sfaturile de mai sus, astfel încât ochii să fie întotdeauna sănătoși și capabili să vadă bine.