emailvision.org

Dificultatea de a dormi, în general, din cauza consumului excesiv de cafea. Cu toate acestea, femeile nu pot dormi înainte de menstruație sau când menstruația este în desfășurare. De ce se întâmplă asta? Apoi, există o presupunere care spune că în timpul menstruației nu poți trage un pui de somn, este adevărat sau nu? iadul? Haide, află răspunsul în recenzia următoare!

Când menstruația nu ar trebui să tragă un pui de somn, nu-i așa sau nu?

Modificările hormonale și simptomele PMS pot fi cauza insomniei, mai ales noaptea. Poate că asta le face pe unele femei să simtă somnolență în timpul zilei, așa că vor să tragă un pui de somn. Dar, este adevărat că este interzis să faci pui de somn în timpul menstruației?

Nu există studii sau cercetători care să spună că nu ar trebui să tragi un pui de somn în timpul menstruației. De fapt, somnul poate ajuta la ameliorarea simptomelor PMS, cum ar fi atenuarea crampelor stomacale și îmbunătățirea dispoziției. De asemenea, puteți depăși somnolența din cauza dificultăților de a dormi în noaptea precedentă.

Cu toate acestea, veți obține aceste beneficii doar dacă faceți un pui de somn conform regulilor. Site-ul web al Clinicii Mayo menționează câteva reguli pentru un somn sănătos, cum ar fi:

• Durata somnului nu este prea mare, aproximativ 10-20 de minute sau nu mai mult de 1 oră.
• Nu dormi după ora 15.00.
• Asigură-te că dormi într-un loc confortabil cu lumină slabă, astfel încât calitatea somnului tău să fie optimă, chiar dacă doar pentru o perioadă scurtă de timp.

Așadar, poți totuși să tragi un pui de somn în timpul menstruației, atâta timp cât nu încalcă aceste reguli. Nu numai în timpul menstruației, această regulă se aplică și atunci când corpul tău este sănătos, fără tulburări.

Motive pentru dificultăți de somn în timpul sau înainte de menstruație

Motivul principal pentru care tu și majoritatea femeilor experimentați insomnie atunci când vă apropiați de menstruație sunt modificările hormonilor reproductivi care apar în organism.

Înainte de apariția menstruației, corpul tău a pregătit de fapt totul pentru a avea loc fertilizarea, cum ar fi coacerea ouălor, eliberarea ouălor, până la îngroșarea uterului ca loc pentru creșterea fătului.

Toate acestea sunt realizate de hormonii reproductivi, inclusiv hormonii estrogen și progesteron. Hormonii estrogen și progesteron joacă un rol important în formarea mucoasei uterine, astfel încât ambele tipuri de acești hormoni vor fi suficient de mari în organism până cu puțin timp înainte de apariția menstruației.

Între timp, acești hormoni funcționează opus hormonului melatonina, cunoscut și sub numele de hormonul somnului. Datorită cantității foarte mari de hormoni estrogen și progesteron la acel moment, a dus la o creștere a acidului gamma-aminobutiric (GABA), care declanșează insomnia.

Între timp, în acest timp răspunsul organismului la hormonul melatonina scade, astfel încât acesta nu poate funcționa corespunzător pentru a regla timpul de somn și a stimula somnolența care va veni.

Deci, nu fi surprins dacă ai adesea probleme cu somnul în perioada dinaintea menstruației. În plus, menstruația care provoacă simptome PMS, cum ar fi crampe abdominale și dureri menstruale (dismenoree), poate interfera și cu somnul.

Cum să faci față insomniei în timpul menstruației

O noapte bună de somn îți face ziua mai bună, mai ales dacă ai menstruație. Nu vă faceți griji, puteți dormi liniștit în timpul menstruației cu următoarele sfaturi.

1. Luați medicamente pentru durere

Puteți ameliora simptomele PMS, cum ar fi crampele stomacale și durerile corporale, luând medicamente pentru calmarea durerii, cum ar fi ibuprofenul. Pe lângă ameliorarea durerii, anumite tipuri de ibuprofen conțin difenhidremină, care este ingredientul activ din Benadryl, care este un antihistaminic în medicamentele pentru alergii. Conținutul este calmant, așa că vă poate ajuta să dormiți mai liniștit.

Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că utilizarea acestui medicament nu ar trebui să fie arbitrară sau pe termen lung. Motivul este că poate provoca efecte secundare asupra corpului tău.

Dacă aveți probleme cu somnul în timpul menstruației, împreună cu crampe de stomac, atunci utilizarea acestui analgezic poate fi luată în considerare. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu stomacul sau mucoasa stomacului, ar trebui să evitați utilizarea medicamentului.

2. Exerciții fizice regulate

Pe lângă somnul care nu este o problemă, se dovedește că poți face și exerciții fizice în timp ce ai menstruație. Exercițiile fizice pot reduce severitatea simptomelor PMS care interferează cu somnul.

În plus, exercițiile fizice singure vă pot îmbunătăți calitatea somnului prin creșterea stării de spirit în bine. Puteți alege tipul de exercițiu care este confortabil de făcut în timpul menstruației, de exemplu o plimbare lejeră sau o plimbare rapidă. Ar fi mai bine să aplicați acest exercițiu în mod regulat, nu numai în timpul menstruației pentru a obține beneficiile generale asupra sănătății.

3. Consultați un medic

Dacă metoda anterioară nu este suficient de eficientă pentru a depăși insomnia, nu ezitați să consultați un medic. Mai ales dacă simptomele PMS pe care le simțiți sunt destul de severe sau dificultățile de somn pe care le-ați experimentat au durat mai mult de o săptămână și interferează cu activitățile zilnice.