emailvision.org

Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) este un tip de tulburare de anxietate caracterizată prin obsesii persistente sau gânduri enervante și compulsii puternice, ritualice, care sunt folosite pentru a ajuta la depășirea obsesiilor. Tratamentul pentru TOC constă adesea în medicamente, psihoterapie sau ambele.

Dar există și o serie de moduri autoajutorare pe care îl puteți folosi în viața de zi cu zi pentru a ajuta cu TOC.

Cum să faci față simptomelor TOC?

Iată câteva sfaturi utile pentru a face față simptomelor recurente ale TOC

1. Aflați faptele TOC

Recunoașterea faptului că TOC este un tip de tulburare medicală legată de anxietate este primul pas major către înțelegerea modului de a face față acesteia. Cercetările au arătat că mai mult de 2% dintre adulții din întreaga lume suferă de TOC la un moment dat în viața lor. Și simptomele apar de obicei în jurul vârstei de 19 ani și pot interfera serios cu viața în mai multe moduri.

2. Înțelege ce te îngrijorează

Gândește-te la ce situații te fac să te simți anxios. De obicei, știi că frica ta este nerealistă, dar te simți neputincios să nu-ți mai faci griji pentru ea. Revarsați-vă toate grijile și abordați-le unul câte unul, notând dacă problema este realistă sau nu utilă. Asigurați-vă că includeți ceea ce s-a întâmplat înainte, astfel încât să puteți începe să vă identificați factorii declanșatori ai anxietății.

3. Provocați-vă interpretarea situației

Gândește-te la temerile tale și întreabă-te dacă acele frici sunt adevărate sau dacă le confundi cu realitatea. În rest, trebuie să te gândești dacă interpretarea ta este corectă, care sunt dezavantajele unei astfel de mentalități. Când îți provoci temerile, poți fi mai deschis să cauți noi strategii de gândire.

4. Acceptă că TOC interferează cu viața ta

Acceptarea este întotdeauna primul pas pentru a depăși anxietatea.

5. Scrieți un jurnal

Notează gândurile nedorite și tulburătoare care te fac să fii anxios și fii conștient de ce ritualuri sau îndemnuri faci pentru a încerca să lupți împotriva acestor gânduri.

6. Încercați să vă reduceți încet comportamentul compulsiv

De exemplu, dacă trebuie să verificați dacă mașina de spălat este oprită de 10 ori, permiteți-vă să o verificați doar de 8 ori, apoi de 6, 4, 2 ori până vă puteți permite să o verificați o singură dată.

Dacă aveți probleme cu TOC, consultați un medic cu privire la alte tipuri de tratament și faceți o întâlnire cu un psiholog pentru a găsi strategii autoajutorare pe lângă situația dumneavoastră specifică.

7. Amână-ți efectuarea ritualurilor

Dacă trebuie să efectuați imediat un ritual, de exemplu, dacă atingeți ceva, trebuie să vă spălați imediat mâinile, încercați să amânați spălarea mâinilor cu 1 minut, 3 minute, 5 minute etc. Încercați să continuați să amânați între incidente și ritualuri până când vă simțiți confortabil să nu faceți îndemnurile.

Persoanele care au TOC se pot simți inconfortabile cu viața lor de zi cu zi. Indiferent de ceea ce faci, se pare că nu poți scăpa de asta. Dar există întotdeauna ajutor pentru tine. Cu tratament și strategie autoajutorare, poți scăpa de simptomele TOC și poți relua controlul asupra vieții tale.