emailvision.org

În fiecare zi, mâinile tale efectuează o varietate de mișcări repetitive care provoacă, fără să vrea, rigiditate și durere. Pentru a nu fi deranjat de durerea care vine, încheietura mâinii are nevoie de exerciții de întindere. Iată câteva mișcări întinderea pentru încheietura mâinii pentru a evita problemele musculare.

Circulaţie întinderea usor pentru incheietura mainii

Mâinile tale au capacitatea de a se mișca în orice direcție în funcție de articulațiile lor. Acest lucru este evident atunci când efectuați mișcări simple, cum ar fi îndoirea degetului mare sau răsucirea încheieturii mâinii.

Dacă simți durere când faci mișcări simple, înseamnă că ceva nu este în regulă cu mușchii mâinii tale. Poate ai nevoie de exerciții de întindere pentru a evita durerea.

Iată câteva mișcări întinderea pentru încheietura mâinii care se poate face cu ușurință:

1. Îndoiți încheietura mâinii

Sursa: Lex Medicus

• Puneți mâinile pe masă cu dosul mâinilor în sus, dar lăsați palmele (de la încheietura mâinii până la vârful degetelor) să atârne.
• Mișcă-ți palma suspendată în sus până când simți că este trasă, apoi întoarce-o în poziția inițială.
• Repetați de mai multe ori.
• Întoarceți mâinile astfel încât palmele să fie orientate în sus
• Repetați punctele 2 și 3.

2. Răsuciți încheietura mâinii

Sursa: Lex Medicus

Această mișcare o puteți face stând în picioare sau stând în picioare. Iată pașii:

• Poziționați brațele superioare aproape de corp, îndoiți coatele înainte până formează un unghi de 90 de grade, cu palmele în sus.
• Apoi, fă o mișcare întinderea prin rotirea încheieturii mâinii astfel încât palma să fie îndreptată în jos.
• Repetați de mai multe ori.

3. Flexarea degetului mare

Sursa: WebMD

• Ridică mâna și întinde degetele.
• Mișcă degetul mare de-a lungul palmei cât de mult poți, apoi ține-l timp de câteva secunde.
• După aceea, readuceți degetul mare în poziția inițială. Repetați de la pasul inițial.

4. Degetele relaxante

Sursa: Mâna în deșert și terapie fizică

• Începeți această mișcare întinzând mâna dreaptă înainte.
• Poziționați palmele cu vârful degetelor în jos și cu palmele îndreptate spre corp.
• Cu mâna stângă, trageți încet degetele spre corp.
• Țineți apăsat timp de 3-5 secunde și eliberați.

După aceea, faceți același lucru, dar cu palmele îndreptate înainte și degetele drepte în sus.

Folosește-ți mâna stângă pentru a trage degetele până când simți o întindere. Țineți apăsat timp de 3-5 secunde și eliberați. Fa o miscare întinderea este pe încheietura mâinii tale stângi.

5. Poziția de rugăciune

Sursa: Mynd and Body

• Stai cu picioarele încrucișate, cu palmele împreună în fața pieptului, ca o persoană care se roagă.
• Coborâți încet mâinile până când simțiți mușchii trasi.
• Țineți și încercați să vă relaxați timp de 5-7 secunde.

6. Presă de birou

Circulaţie întinderea aceasta se poate face in timp ce se lucreaza pentru ca incheietura sa nu doara. Trucul, lipește-ți palmele pe fundul mesei.

După aceea, apăsați partea de jos a mesei ca și cum doriți să o ridicați. Țineți această poziție timp de 5-10 secunde.

7. Legarea mâinilor

Sursa: Medical News Today

• Ridică mâinile în fața ta, cu coatele paralele.
• Aduceți cotul drept peste cotul stâng și țineți mâinile centrate. Mâinile tale se vor apropia automat de piept, astfel încât umerii tăi să se simtă puțin întinși.
• Încrucișați / legați-vă mâinile, astfel încât ambele palme să se poată atinge.
• Țineți această poziție timp de cel puțin 25 de secunde, apoi reveniți la poziția inițială.
• Repetați mișcarea inițială, dar de data aceasta cu cotul stâng peste cotul drept.

Mușchii încheieturii mâinii care lucrează în mod constant se pot inflama. Inflamația poate provoca chiar perturbarea căilor de inervație din mână.

Așadar, asigură-te că încheieturile tale se odihnesc întotdeauna suficient și se întind pentru a evita aceste impacturi.