emailvision.org

Cel puțin aproximativ jumătate dintre femeile care au sindromul ovarului polichistic (PCOS) sunt supraponderale sau chiar obeze. Femeile cu PCOS sunt, de asemenea, expuse riscului de a dezvolta rezistență la insulină, ceea ce duce la creșterea în greutate sau la un risc crescut de diabet. De asemenea, hormonii instabili tind să facă femeile cu PCOS să aibă tulburări de alimentație excesivă. Pe termen lung, obezitatea poate crește riscul apariției diferitelor boli cronice periculoase. Astfel, pierderea în greutate este unul dintre cei mai importanți piloni ai terapiei pentru controlul simptomelor PCOS. Cum este ghidul de dietă pentru PCOS?

Ghid de dietă pentru PCOS pentru pierderea în greutate

1. Faceți un plan alimentar sănătos

PCOS este asociat cu niveluri crescute de insulină, care poate crește nivelul zahărului din sânge și poate duce la rezistența la insulină. Așa că ar trebui să începeți să limitați aportul de alimente bogate în carbohidrați - chiar dacă le puteți evita cu totul.

Richard Legro, MD, președintele departamentului de obstetrică și ginecologie de la Penn State Health Medical Center, spune că persoanele cu PCOS trebuie să își mărească consumul de alimente cu un indice glicemic scăzut.

Principalele surse de alimente cu un indice glicemic scăzut includ legumele și fructele, cerealele integrale (cum ar fi pâinea integrală sau terciul de ovăz), tuberculii (cartofi dulci și morcovi) și sursele de proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Pe lângă faptul că vă concentrați pe o varietate de meniuri alimentare cu valori scăzute ale IG, trebuie să creșteți și alimentele care au proprietăți antiinflamatorii, cum ar fi:

• Avocado
• Nuci
• Pește bogat în omega 3, cum ar fi somonul și sardinele
• rosii
• Spanac
• Ulei de masline
• Ceai verde

Nu se oprește la alegerea meniului, trebuie să fii atent și la cât de des mănânci. În loc să mănânci 3 mese mari pe zi, împărțiți-le în porții mai mici pe parcursul zilei. De exemplu, 6 mese cu un interval de 3 până la 4 ore. Această metodă este foarte eficientă pentru a evita creșterile drastice ale zahărului din sânge.

2. Fă sport în mod regulat

Dieta pentru PCOS trebuie, de asemenea, să fie echilibrată cu exerciții fizice regulate pentru a îmbunătăți sensibilitatea la insulină în reglarea nivelului de zahăr din sânge.

Nu trebuie să fie greu, doar faceți aerobic, faceți o plimbare pe îndelete, mergeți cu bicicleta sau înotați pentru a vă menține corpul în formă. Pentru a preveni creșterea mușchilor ca un culturist de sex masculin, puteți adăuga antrenament cu greutăți ușoare.

În general, puteți face cel puțin 30 de minute de mișcare în fiecare zi (sau cel puțin 150 de minute pe săptămână). De asemenea, asigurați-vă că nu stați prea mult timp, rămânând activ în timp ce sunteți la birou.

3. Nu uitați să luați medicamente pentru PCOS

Unele dintre medicamentele prescrise de medicul dumneavoastră pentru a vă trata simptomele PCOS vă pot ajuta să pierdeți în greutate, datorită efectelor lor care stabilizează tulburările hormonale ale organismului cauzate de rezistența la insulină.

Așadar, întrebați-vă medicul despre un medicament care se potrivește cu starea dumneavoastră. Respectați doza și modul de utilizare pentru a evita riscul de efecte secundare nedorite.

4. Renunță la fumat

Dacă aveți PCOS și sunteți un fumător activ, este o idee bună să renunțați imediat la fumat. Studiul din 2009 condus de Dr. Susanne Cupisti de la Spitalul Universitar din Erlangen, Germania, a descoperit că fumatul poate provoca o creștere a insulinei și a testosteronului la femeile cu SOPK.

Dacă nivelul de insulină și testosteron din organism crește, simptomele PCOS se vor agrava automat, ceea ce poate face pierderea în greutate și mai dificilă.

5. Dormi suficient

Femeile cu PCOS au un risc crescut de somnolență în timpul zilei și apnee în somn. Chiar și așa, pe cât posibil, încercați să dormiți întotdeauna suficient, adică aproximativ 7 până la 8 ore în fiecare noapte. Starea până târziu sau nu dormi suficient a fost mult timp legată de riscul de creștere în greutate și diabet.

Dacă aveți dificultăți în stabilirea unui model de somn sănătos, consultați-vă în continuare cu medicul care vă tratează. Amintiți-vă, nu există o modalitate instantanee de a pierde în greutate, chiar și pentru persoanele care au PCOS. Dieta pentru PCOS necesită efort și o voință puternică din interior.