emailvision.org

Pentru aceia dintre voi care tocmai au început să practice yoga în mod regulat, yoga Surya Namaskar sau yoga Salutarea Soarelui poate fi un tip de yoga pe care îl puteți încerca. Acest tip de yoga este foarte potrivit pentru începători. Iată câteva lucruri pe care trebuie să le știi despre yoga Surya Namaskar.

Ce este Surya Namaskara Yoga (Salutul Soarelui)?

Surya Namaskar este un tip de exercițiu care combină o serie de poziții de yoga ca o singură unitate, care este efectuată într-o manieră fluidă și combinată cu tehnici de respirație. Dacă o faci în mod regulat, acest exercițiu îți va ajuta corpul să devină mai sănătos, mai puternic, te poate ajuta chiar să slăbești și să crești flexibilitatea musculară.

Această serie de ipostaze de yoga tinde să fie pentru începători, deoarece mișcările tind să fie destul de ușoare. Cu toate acestea, desigur, ar fi mai bine dacă ați practicat anterior această yoga cu supravegherea unui instructor de yoga. După ce ați stăpânit această serie de ipostaze de yoga, puteți practica Surya Namaskar în fiecare zi acasă, cu condiția să nu vă efortați excesiv.

Ar trebui să faci acest exercițiu de yoga dimineața, mai ales când stomacul este încă gol sau nu ai luat micul dejun. Cu toate acestea, dacă ai timp să faci doar exerciții pe timp de noapte, poți să faci yoga Surya Namaskar.

Cum să faci yoga Surya Namaskar A?

Surya Namaskar sau Yoga Salutare Soarelui este una dintre cele mai de bază practici de yoga și este potrivită pentru începători. Secvența mișcărilor din acest exercițiu te poate pregăti înainte de activitățile tale zilnice. Următoarele sunt o serie de mișcări de yoga Salutare Soare A pe care le puteți face într-un singur set de exerciții.

1. ipostaza de munte

Începeți prin a sta drept, cu picioarele împreună, apoi distribuiți greutatea uniform pe ambele picioare. Efectuați tehnici de respirație profundă într-un ritm lent și constant.

2. Poziția montană a brațului deasupra capului

Inspirați și întindeți-vă brațele în lateral, până în vârful capului. Între timp, întindeți-vă îndreptându-vă corpul cât de mult puteți.

3. Aplecare înainte în picioare

Expirați și goliți-vă stomacul, apoi îndoiți-vă corpul în jos până când fața aproape atinge genunchii. Puneți mâinile pe spatele călcâielor în timp ce țineți picioarele drepte.

4. Jumătate în picioare îndoiți înainte

Pe măsură ce inspiri din nou, întinde-ți corpul înainte. Ține-ți brațele drepte și atinge-ți bazele picioarelor, ținând spatele drept și ochii îndreptați spre podea, ca și cum corpul tău formează un triunghi.

5. Fandare

Dați înapoi piciorul drept cât de mult puteți fantezi . Îndoiți piciorul stâng în față pentru a forma un unghi de 90 de grade, în timp ce plasați ambele mâini lângă piciorul din față într-o linie dreaptă.

6. Poza personalului cu patru membre

Poziționați toate picioarele pe spate, apoi coborâți corpul în timp ce expirați. Brațele sunt pe părțile laterale ale corpului cu coatele îndoite la 90 de grade. Folosiți palmele și vârfurile degetelor de la picioare ca sprijin. Asigurați-vă că corpul este drept din cap până în picioare.

7. Câine cu fața în sus

Odihnește-ți degetele de la picioare și îndreaptă-ți brațele în timp ce inhalezi pentru a-ți ridica corpul din față. Trage-ți umerii înapoi și împinge-ți pieptul înainte.

8. Câine cu fața în jos

Expiră și împinge-ți corpul înapoi, acum folosește și tălpile picioarelor ca suport. Ține-ți brațele drepte în fața ta și ține-ți spatele și picioarele drepte pentru câteva respirații.

9. Fandare

Fa o miscare fantezi , ci punând piciorul drept înainte. Îndoiți genunchiul piciorului drept la 90 de grade, apoi îndreptați piciorul stâng înapoi în timp ce folosiți ambele mâini pentru un sprijin suplimentar.

10. Jumătate în picioare îndoiți înainte

Reveniți la poziția picioarelor împreună și îndoiți corpul înainte. Ține-ți brațele drepte și atinge-ți bazele picioarelor, ținând spatele drept și ochii îndreptați spre podea, ca și cum corpul tău formează un triunghi.

11. Aplecare înainte în picioare

Întinde-ți trunchiul și pliază-ți corpul în jos până când fața aproape că îți atinge genunchii, făcând acest lucru în timp ce expiri și golești stomacul. Așezați ambele mâini pe spatele călcâiului, menținând ambele picioare drepte

12. Poziția montană a brațului deasupra capului

Inspirați și reveniți la o poziție perfectă a corpului, îndreptând ambele mâini în sus. Întindeți-vă îndreptându-vă corpul cât de mult puteți.

13. ipostaza de munte

Reveniți la poziția inițială cu palmele în fața pieptului, ajustând ritmul respirației după ce ați efectuat un set de mișcări de yoga Surya Namaskar.

De câte ori ați efectuat circuitul Surya Namaskar într-o singură practică?

Nu există o regulă fixă ​​de câte ori ar trebui să practici această serie de yoga. Începătorii care doar se antrenează sunt mai bine să înceapă cu 2 până la 3 serii, apoi să se obișnuiască cu 5 până la 10 seturi de fiecare dată când următorul exercițiu. De fapt, de Ziua Internațională a Yoga, mulți practicanți de yoga efectuează seria de yoga Salutare Soarelui A de 108 ori.

În cursurile de yoga, Salutarea Soarelui este de obicei folosită ca o mișcare de încălzire, care este și mai bună atunci când este combinată cu ipostaze de yoga care nu sunt incluse în seria Salutare Soarelui. Dar dacă ai doar 20 de minute, este mai bine să exersezi regulat în fiecare zi decât să exersezi 90 de minute, dar doar o dată pe lună.

Care sunt beneficiile salutului yoga la soare?

Surya Namaskar Yoga sau Salutarea Soarelui are diverse beneficii, ambele ajutând la îmbunătățirea funcțiilor corpului și a abilităților mentale. Unele dintre beneficiile acestei serii de yoga includ:

• ajută la îmbunătățirea posturii prin mișcări de întindere,
• îmbunătăți echilibrul corpului
• imbunatateste circulatia sangelui,
• întărește inima,
• tract digestiv sanatos,
• încordează mușchii coloanei vertebrale, gâtului, umerilor, brațelor, mâinilor, încheieturilor, spatelui și picioarelor și
• calmează mintea și crește energia corpului.

Pe lângă unele dintre aceste beneficii, yoga Surya Namaskar vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate, să mențineți pielea sănătoasă și părul pentru a rămâne treaz.

Deși această mișcare este considerată sigură, fiți întotdeauna atenți dacă aveți probleme musculare și articulare. Mai bine, să consultați un antrenor de yoga sau un medic înainte de a face această rutină.

** Dian Sonnerstedt este un instructor profesionist de yoga care predă activ diferite tipuri de yoga de la Hatha, Vinyasa, Yin și Yoga prenatală atât pentru cursuri private, birouri, cât și în Centrul de yoga din Ubud , Bali. Dian poate fi contactată direct prin contul personal de Instagram, @diansonnerstedt .