emailvision.org

Depășirea insomniei, cum ar fi insomnia, nu se face întotdeauna prin administrarea de somnifere. Există multe modalități naturale de a face față insomniei, care sunt mai sigure. Amintiți-vă că somniferele pot provoca reacții adverse și nu ar trebui să le luați pe termen lung. O modalitate de a depăși insomnia este să alegi o băutură puternică care te poate ajuta să dormi mai bine noaptea. Orice, nu?

O alegere puternică de băuturi pentru a vă ajuta să dormi mai bine

Somnul este o nevoie importantă pentru organism pe care trebuie să o îndeplinești. Dacă ești lipsit de somn din cauza trezirilor frecvente pe timp de noapte, efectul poate reduce calitatea vieții. Pornind de la somnolență în timpul zilei, scăderea productivității, până la riscul mai mare de accidente. Acesta este motivul pentru care trebuie să vă odihniți suficient noaptea.

Puteți îmbunătăți această calitate a somnului prin implementarea igienei somnului, luând terapie cognitiv comportamentală pentru insomnie și consumând alimente care vă ajută să dormi mai bine.

Pe lângă alimente, mai jos este o listă de băuturi care sunt și destul de eficiente în depășirea problemei insomniei.

1. Lapte cald

Pe lângă consumul de apă înainte de culcare, mulți recomandă să bei lapte înainte de culcare. Pe lângă faptul că poți să-ți faci stomacul mai plin, astfel încât să nu simți foame în miezul nopții, se crede că bea lapte este, de asemenea, eficient în a te ajuta să dormi mai bine.

Lansând Fundația pentru somn, laptele conține triptofan și aminoacizi. Trebuie să știi direct că triptofanul este un element de bază pentru serotonina, hormonul care te face să te simți mai fericit. Acest hormon este apoi transformat de organism în melatonină, un hormon care te ajută să dormi mai bine.

Cu toate acestea, acești doi hormoni rămân în fluxul sanguin și în mod normal nu trec prin zone ale creierului. Ei bine, pentru ca hormonii să poată intra în creier, organismul are nevoie de aminoacizi. Așadar, conținutul de triptofan și aminoacizii din lapte lucrează împreună pentru a face ca hormonul melatonina să funcționeze mai bine în menținerea calității somnului.

În plus, laptele conține și carbohidrați care dacă bei pot crește nivelul de insulină. În aceste condiții, triptofanul devine mai ușor să pătrundă în creier și te face să dormi mai profund.

2. Ceai de musetel

Cofeina este o substanță pe care ar trebui să o evitați înainte de culcare. De obicei, această substanță se găsește în cafea, băuturi energizante, băuturi răcoritoare și ceai. Cu toate acestea, ceaiul poate fi încă o băutură puternică pentru a ajuta la somn, știi. Cum se face? Da, ceaiul în cauză nu este făcut dintr-un amestec de frunze de ceai, ci ceai de plante. Unul este făcut din deșeurile, frunzele și tulpinile uscate ale plantei de mușețel.

De ani de zile, ceaiul de musetel a fost folosit ca remediu natural pentru insomnie. Acest lucru se datorează faptului că această plantă are aproape aceleași proprietăți ca un sedativ care poate declanșa somnul.

2011 studiu privind Rapoarte de medicina moleculara a arătat că ceaiul de mușețel conține apigenină antioxidantă din abundență. Acești antioxidanți sunt capabili să se lege de receptori specifici din creier care pot reduce anxietatea.

Anxietatea în sine poate fi o tulburare a somnului, deoarece inima continuă să se simtă anxioasă, iar creierul continuă să se gândească activ la lucruri negative. Când anxietatea este redusă, sentimentele și creierul devin mai calme. Acest efect poate ajuta o persoană să doarmă mai bine.

3. Suc de kiwi

Pe lângă ceaiul din plante, puteți alege și sucul ca băutură puternică pentru a vă ajuta să dormiți mai liniștit. De exemplu, suc din fructe de kiwi. Acest fruct conține multe vitamine și minerale, cum ar fi vitamina C, vitamina E, potasiu și acid folic. Consumul a două kiwi înainte de culcare vă poate ajuta să închideți ochii și să dormiți liniștit.

Pe lângă consumul direct, te poți bucura de kiwi transformându-l în suc. Dar amintiți-vă, nu adăugați mult zahăr, deoarece acest lucru vă poate crește aportul de calorii pe zi. Încercați să o înlocuiți cu miere pentru a păstra gustul bun.

4. Suc de cirese

Sucul de cireșe poate fi o băutură pentru tratarea insomniei. Într-un studiu, insomniacii care au consumat două uncii de suc de cireșe timp de două săptămâni au dormit cu 90 de minute mai mult decât cei care nu au băut sucul înainte de culcare.

Cireșele au proprietăți antiinflamatorii despre care se crede că ajută ceasul biologic să regleze mai bine ciclul de somn. Asigurați-vă că consumați suc pur de cireșe, fără zahăr adăugat.

5. Smoothies de migdale

Migdalele conțin magneziu care calmează sistemul nervos. De fapt, creierul va declanșa eliberarea de serotonină și producția de melatonină, ceea ce vă face să vă simțiți somnoros rapid.

Cum să o faci așa: blender lapte de migdale simplu cu felii de banană. Bananele sunt, de asemenea, o sursă alimentară bogată în triptofan și magneziu, care vă ajută să dormiți bine.