emailvision.org

V-ați simțit vreodată mușchi strânși și rigidi în timp ce vă întindeți? Adam Rivadeneyra, medic sportiv la Institutul de Ortopedie Hoag și Institutul de Specialitate Ortopedică, California, afirmă că articulațiile rigide vor face corpul să nu se poată mișca liber pentru activități. De fapt, chiar și mutarea va fi dureroasă. Acesta este un semn că trebuie să te miști mai mult pentru ca articulațiile corpului să devină mai flexibile. Care sunt cele mai bune tipuri de exerciții articulare?

Diverse tipuri de exerciții pentru articulații pentru a crește flexibilitatea corpului

Următoarele sunt diverse exerciții comune pe care le puteți practica acasă, și anume:

1. Trecerea umărului

Sursa: Healthline

Întinderea umerilor înainte de a face exerciții vă ajută să vă îmbunătățiți postura și să vă împiedicați să vă răniți. Acest exercițiu implică mai mulți mușchi, cum ar fi mușchii pieptului, partea superioară a spatelui, mușchii umărului din față și mușchii manșetei rotatoare (stabilizatori ai umărului). Pentru a face acest exercițiu, veți avea nevoie de o mătură sau o țeavă ca ajutor.

Iată pașii:

1. Luați o mătură și țineți ambele capete cu mâinile în poziție orizontală.
2. Stați drept și depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor.
3. Ridică ușor mătura pe ceafă cât poți de mult.
4. Țineți poziția finală timp de două secunde înainte de a reveni la poziția inițială.
5. Repetați această mișcare de cinci ori.

2. Semicercuri pentru gât

Sursa: Healthline

Gâtul este o parte a corpului care trebuie întinsă. Pentru ca un gat rigid si nu flexibil poate aduce diverse probleme nu doar la gat, ci si la cap si partea superioara a spatelui. Prin urmare, puteți face acest exercițiu comun pentru a vă ajuta să vă flexați și să-și maximizați funcția.

Iată pașii:

1. Stați cu picioarele încrucișate și puneți-vă mâinile în poală.
2. Înclinați capul într-o parte până când simțiți mușchii trasi.
3. Întoarce-ți încet capul înainte până când bărbia atinge partea superioară a pieptului.
4. Repetați de trei ori.
5. Apoi faceți același lucru pe cealaltă parte a gâtului.

3. Mobilitatea gleznei

Sursa: Healthline

Întinderea articulației gleznei vă ajută să vă mențineți corpul echilibrat, mai ales atunci când faceți exerciții precum genuflexiuni și deadlifting. Pentru a face acest exercițiu comun, puteți urma diferite etape, cum ar fi:

1. Stai drept pe perete.
2. Pune o mână pe perete pentru a ajuta la menținerea echilibrului.
3. Ridicați tălpile picioarelor de pe picior într-o poziție ca vârful picioarelor, alternativ înainte și înapoi.
4. Repetați mișcarea de 10 ori.

4. Morile de vânt ale coloanei vertebrale toracice

Sursa: Healthline

Acest exercițiu articular ajută la maximizarea mobilității articulațiilor la nivelul coloanei vertebrale toracice, de la baza gâtului până în zona dintre omoplați. Flectând această parte a corpului, vă puteți mișca și roti liber brațul. Acest exercițiu angajează mușchii de sus a spatelui, mușchii stabilizatori ai coloanei vertebrale, mușchii de bază și mușchii abdominali. Fă-o astfel:

1. Întinde-te pe o parte pe podea.
2. Îndoiți un picior care este în partea de sus și mențineți piciorul care este pe podea drept.
3. Puneți o pernă sau un prosop sub genunchiul îndoit.
4. Îndreptați-vă mâinile în fața pieptului și stivuiți-vă palmele față în față.
5. Ridicați încet brațele superioare și aduceți-le înapoi până când poziția corpului care era lateral devine pe jumătate în decubit dorsal.
6. Repetați de cinci ori pe fiecare parte și faceți același lucru pe cealaltă parte.

5. Deschizători de șold pe jos

Sursa: Healthline

Articulația șoldului este o parte a corpului care se poate mișca în toate direcțiile. Prin urmare, înainte de a face exerciții, este mai bine să încălziți șoldul și mușchii din jur, astfel încât echilibrul și flexibilitatea să fie menținute. În acest exercițiu există un număr destul de mare de mușchi care joacă un rol, și anume glutei, flexorii șoldului, extensorii șoldului și alți mușchi din jurul șoldurilor.

Pentru a face acest lucru, urmați acești pași:

1. Ridicați-vă și depărtați-vă picioarele la lățimea șoldurilor.
2. Puneți ambele mâini pe șolduri.
3. Ridicați o parte a piciorului în fața pieptului și faceți o mișcare circulară cu piciorul nemișcat ca îndoit.
4. Repetați de 10 ori cu cinci ture în sensul acelor de ceasornic și alte cinci ture în sens invers acelor de ceasornic.
5. Faceți aceeași mișcare pentru cealaltă parte.