emailvision.org

Auzind cuvântul gandaria, vă poate aminti de numele unui loc sau al unei străzi. În timp ce Gandaria este numele unui tip de fructe tropicale din Indonezia, care are o multitudine de conținut nutrițional. Ești curios care sunt conținutul și beneficiile fructelor Gandaria pentru sănătatea corpului tău? Iată recenzia completă.

Conținutul nutrițional în fructele gandaria

Gandaria al cărei nume latin este Bouea macrophylla Griffith este un tip de plantă cu fructe tropicale din Indonezia care se răspândește de la Sumatra, Java, Kalimantan până la Ambon. Gandaria aparține familiei Anacardiaceae sau tribul mango-mango și sunt încă în aceeași familie cu mango și nuca caju.

În afară de Indonezia, gandaria este cultivată comercial și de alte țări din Asia de Sud-Est ca kundang în Malaezia și maprang sau omprang în Thailanda. În engleză, acest fruct este cunoscut ca prune mango sau pruna mariană.

Descris în Panganku.org, consumând 100 de grame de fructe gandaria într-o stare copt și proaspăt, puteți obține conținut nutrițional variat ca mai jos.

• Apă: 80,9 grame

• Calorii: 67 kcal

• Proteine: 0,7 grame

• Gras: 0,1 grame

• Carbohidrați: 18 grame

• Fibră: 2,2 grame

• Calciu: 9 miligrame

• Fosfor: 20 de miligrame

• Fier: 1 miligram

• Sodiu: 3 miligrame

• Potasiu: 129 miligrame

• Beta caroten: 329 micrograme

• Caroten total: 1.020 micrograme

• Tiamina: 0,03 miligrame

• Riboflavina: 0,07 miligrame

• Niacina: 0,7 miligrame

• Vitamina C: 111 miligrame

Beneficiile fructului gandaria pentru sanatatea corpului

Arborele gandaria care este desemnat ca flora identitară a provinciei Java de Vest are caracteristici similare cu cele ale unui arbore de mango, deoarece este încă clasificat într-o singură familie. Pe lângă carne, puteți folosi și semințele și frunzele arborelui gandaria.

Ei bine, unele dintre beneficiile fructului gandaria pentru sănătatea corpului includ următoarele.

1. Hidratarea și hrănirea pielii

În special pentru femei, conținutul ridicat de vitamina C din fructele gandaria este hrănitor pentru a hrăni pielea feței. Mai ales pentru cei care au diverse probleme, precum pielea uscată și plictisitoare din cauza activităților zilnice.

Unul dintre beneficiile vitaminei C pentru pielea feței este că ajută la formarea țesutului de colagen, astfel încât să poată hidrata, hrăni și face pielea feței să se simtă mai suplă. În plus, colagenul poate acționa și ca agent anti-îmbătrânire prin reducerea ridurilor fine de pe pielea feței pe măsură ce îmbătrânim.

2. Accelerează procesul de vindecare

Conținutul de vitamina C din gandaria are potențialul de a accelera procesul de recuperare atunci când este bolnav. Se bazează pe un jurnal de la Universitatea din Helsinki , care a spus că creșterea aportului de vitamina C cu până la 6-8 grame pe zi poate preveni și reduce infecțiile cauzate de bacterii, viruși și protozoare, pe baza studiilor efectuate pe un număr de animale.

Necesarul total zilnic de vitamina C în organism pentru o persoană cu vârsta cuprinsă între 19-29 de ani este în general de 90 de miligrame pentru bărbați și de 75 de miligrame pentru femei. Între timp, în 100 de grame de fruct gandaria poate conține 111 miligrame de vitamina C.

Fructul Gandaria poate fi folosit ca o sursa naturala de vitamina C in afara de suplimente suplimentare. Cu toate acestea, trebuie să consultați și un medic pentru a afla cantitatea totală de vitamina C de care aveți nevoie atunci când sunteți bolnav.

3. Fluidizarea sistemului digestiv

Combinația dintre conținutul ridicat de apă și fibre din gandaria vă poate facilita și menține sistemul digestiv.

Apa și fibrele din fructele comune sunt cunoscute pentru a depăși unele tulburări digestive, cum ar fi constipația pe care o simțiți în mod obișnuit. În același timp, aceste două ingrediente pot ajuta procesul de absorbție a nutrienților să fie mai rapid și mai lin.

Institutul American de Cercetare a Cancerului au arătat că consumul de alimente bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, legumele sau fructele, până la 30 de grame pe zi poate reduce riscul de cancer colorectal asociat cu tractul digestiv.

4. Îmbunătățiți funcția inimii și circulația sângelui

Studiile arată că fibrele au un rol important în evitarea riscului de boli de inimă. Aportul de 26 de grame de fibre pe zi poate preveni cu aproximativ 40% posibilitatea apariției bolilor de inimă. Fibrele pot preveni, de asemenea, nivelurile ridicate de colesterol, în special pentru lipoproteine ​​cu densitate joasă (LDL) sau cunoscut sub numele de colesterol rău.

Beneficiile fructului gandaria ca sursă de hrană bogată în fibre au, de asemenea, potențialul de a scădea tensiunea arterială și de a preveni inflamația. Conținutul ridicat de apă poate ajuta, de asemenea, circulația sângelui în organism.

5. Preveniți riscul de diabet

Persoanelor cu diabet zaharat, în general, le este greu să găsească o dietă sănătoasă și gustoasă pentru a-și menține sub control nivelul zahărului din sânge. Fructul Gandaria care conține multe fibre este eficient în încetinirea absorbției zahărului în organism.

Fructul Gandaria conține, de asemenea, destul de mulți carbohidrați, așa că este potrivit ca sursă de energie, precum și fructele ca o gustare delicioasă și sănătoasă pentru diabetici.

6. Menține sănătatea plămânilor

Plămânii au nevoie de multă apă, deoarece cel puțin 90% din țesutul pulmonar este apă. Și alte organe ale corpului au nevoie de suficientă apă pentru a funcționa optim, așa că este important să menținem corpul bine hidratat.

Consumul de fructe gandaria care are un conținut ridicat de apă poate ajuta, de asemenea, în acest sens, pe lângă consumul regulat de apă în funcție de nevoile zilnice ale organismului.

În afară de fructe, reviste publicate Heliyon a investigat, de asemenea, conținutul de extract de semințe de gandaria. Se știe că acest extract conține antioxidanți și alți compuși care inhibă în mod activ creșterea celulelor canceroase pulmonare, a leucemiei și a unor tulpini de bacterii. În plus, conținutul poate funcționa eficient și asupra celulelor rezistente la medicamente.

7. Ajută la funcționarea vederii

S-ar putea să recunoașteți morcovii ca o sursă bogată de beta caroten. De fapt, substanta care va fi transformata in vitamina A in organism este continuta si in diverse legume si fructe, inclusiv gandaria.

Unul dintre cele mai cunoscute beneficii ale vitaminei A este menținerea sănătății ochilor și ajută la funcționarea vederii. În 100 de grame de fruct gandaria conține 329 de micrograme de vitamina A, care a îndeplinit jumătate din necesarul zilnic de vitamina A pentru adulți, și anume 650 de micrograme la bărbați și 600 de micrograme la femei.

8. Combate radicalii liberi

Deși a fost folosit pe scară largă ca medicină tradițională, există încă o lipsă de cercetare științifică care examinează beneficiile pentru sănătate ale fructului gandaria. Cercetare în jurnal Jurnalul Internațional de Horticultură Tropicală și Subtropicală a testat nivelul de compuși antioxidanti din fructele gandaria, fie necoapte, fie coapte.

Din acest studiu, s-a ajuns la concluzia că fructele crude de gandaria conțin compuși cu conținut ridicat de antioxidanți, cum ar fi acidul fenolic, acidul ascorbic, taninurile și flavonoidele, care funcționează pentru a îndepărta radicalii liberi care pot afecta celulele sănătoase ale corpului.

Între timp, în fructele gandaria coapte, se constată că conținutul de antociani este destul de mare, unde unul dintre acești compuși antioxidanti funcționează pentru a preveni ateroscleroza, o boală a blocării vaselor de sânge.

9. Ajută la pierderea în greutate

Conținutul de fibre din gandaria este motivul pentru care acest fruct este util în pierderea în greutate. Fibrele pot lega substanțe care nu sunt necesare în intestin, astfel încât pot optimiza absorbția nutrienților și pot reduce posibilitatea organismului de a acumula grăsime.

Alimentele bogate în fibre tind, de asemenea, să fie mai sățioase decât alimentele cu conținut scăzut de fibre. Așadar, ai tendința de a mânca mai puțin și de a rămâne sătul pentru o perioadă mai lungă de timp.

Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă a fructelor Gandaria

Fructul Gandaria are forma unui mango cu o dimensiune mai mică. Când este tânăr, fructul este verde, în timp ce când este copt este galben sau portocaliu.

Pentru a-l consuma, poți mânca direct fructe de gandaria coapte, spălându-l și apoi decojind pielea. Gandaria coaptă poate fi, de asemenea, procesată în suc cu gust dulce-acrișor, dar este mai bine să o consumați direct pentru a obține beneficiile fibrelor întregi.

Între timp, puteți consuma fructe tinere de gandaria procesându-l ca sos de chili, salată sau murături. De asemenea, puteți face frunzele tinere ale arborelui gandaria ca legume proaspete.

Gandaria este într-adevăr un fruct care are o multitudine de beneficii pentru sănătatea organismului. Dar atunci când îl consumăm, desigur, acest lucru trebuie să fie echilibrat cu un stil de viață sănătos, cum ar fi exercițiile fizice, odihna suficientă, renunțarea la fumat și limitarea consumului de alcool.

Nu ezitați să consultați un medic sau un nutriționist pentru a afla informații mai complete despre nevoile dumneavoastră nutriționale, împreună cu conținutul și eficacitatea fructului gandaria.