emailvision.org

A sta toată ziua în fața computerului de dimineața până seara vă poate înțepeni mușchii și vă poate pune în pericol sănătatea. Pentru a contracara aceste potențiale probleme, trebuie să știți cum arată poziția corectă de șezut în timpul lucrului. O poziție bună în șezut poate ajuta la îmbunătățirea concentrării, la evitarea durerilor de spate și la creșterea încrederii în sine.

Care este poziția corectă de șezut?

Găsirea poziției corecte de șezut necesită să urmați câțiva pași simpli. Repetarea acestor pași vă poate ajuta corpul să se adapteze la o poziție bună în șezut.

În primul rând, începeți prin a vă așeza pe marginea scaunului. Rotiți umerii și gâtul înainte într-o poziție îndoită. Apoi, trageți încet capul și umerii înapoi într-o poziție verticală. Împingeți partea inferioară a spatelui înainte și îndoiți arcul coloanei vertebrale. Acest lucru se poate simți forțat și inconfortabil, dar mențineți această poziție pentru câteva secunde.

Eliberați încet această poziție șezând și țineți-vă spatele. Acum stai într-o postură bună.

Dacă scaunul de birou nu are suport pentru partea inferioară a spatelui, puteți pune o pernă mică între scaun și partea inferioară a spatelui. Acest dispozitiv de sprijin vă va ajuta să vă mențineți o postură bună.

Ceea ce trebuie să faci atunci este:

1. Personalizează-ți scaunul

Mutați scaunul în sus sau în jos până când picioarele sunt paralele cu podeaua și genunchii sunt egali cu șoldurile. De asemenea, brațele tale ar trebui să fie paralele cu podeaua.

Picioarele tale ar trebui să ajungă la podea. Dacă nu, folosește un scaun sau un suport pentru picioare pentru a-ți ridica picioarele, astfel încât picioarele să nu atârne.

Puneți coatele în lateral și extindeți-vă brațele în formă de L. Brațele plasate prea departe de corp pot pune un stres suplimentar asupra mușchilor brațelor și umerilor.

2. Pune-ți picioarele pe podea

Asigurați-vă că greutatea dvs. este distribuită uniform pe șolduri. Îndoiți genunchii într-un unghi drept.

Picioarele tale ar trebui să fie plate pe podea. Dacă porți tocuri înalte, este mai confortabil să le dai jos. Dacă picioarele tale nu pot ajunge la podea, folosește un suport pentru picioare.

Evitați să stați cu picioarele încrucișate, deoarece acest lucru poate reduce fluxul de sânge și poate provoca tensiune musculară.

3. Ecranul dvs. și distanța de vizualizare

Din poziția așezată, poziționați ecranul direct în fața dvs. Întindeți-vă brațele și reglați distanța ecranului suficient de mult.

De asemenea, ajustați cât de înalt este ecranul computerului. Partea superioară a ecranului computerului nu trebuie să fie la mai mult de doi inci deasupra nivelului ochilor. Un ecran de computer care este prea jos sau prea sus vă poate solicita gâtul și ochii.

De asemenea, puteți regla înălțimea ecranului computerului folosind o carte ca piedestal de computer. Reglați grosimea cărții la înălțimea ecranului computerului care vi se potrivește.

4. Poziție tastatură și șoarece corect

Tastatură Trebuie să fii chiar în fața computerului. Lăsați 4-6 inci între vârful tastaturii și masă, astfel încât încheieturile tale să aibă loc să se odihnească în timp ce tastați.

Dacă tastatură Ești înalt și trebuie să înclini încheietura mâinii pentru a tasta, caută o cotieră moale. Tampoanele pentru încheietura mâinii pot ajuta la poziționarea mâinilor plat tastatură Tu. Tensiunea în timpul tastării poate provoca oboseală musculară și durere.

În plus, poziție șoarece esti egal cu tastatură și ar trebui să fie ușor de atins. Când utilizați șoarece, încheieturile tale ar trebui să fie drepte. Brațele ar trebui să fie lângă tine, iar mâinile trebuie să fie ușor sub coate. Această poziție ajută la prevenirea tensiunii asupra încheieturii mâinii.

5. Pune obiectele folosite frecvent la îndemâna ta

Obiectele pe care le folosiți frecvent, cum ar fi un capsator, telefon, blocnotes sau alte lucruri, ar trebui să fie plasate aproape de dvs. atunci când sunteți așezat. Întinderea în timp ce ridicați aceste obiecte este ceea ce aveți nevoie pentru a lucra mușchii.

6. Folosiți un set cu cască

Dacă petreceți mult timp la telefon și tastând sau scrieți, vă recomandăm să utilizați difuzor pe e-mailul dvs. Cu toate acestea, dacă acest lucru nu este posibil, puteți utiliza o cască. Acest lucru se face pentru a reduce rigiditatea musculară, durerea și chiar deteriorarea ligamentelor de la îndoirea gâtului pentru a susține telefonul.

Nu uita să te ridici și să-ți odihnești corpul

Starea pe scaun pentru perioade lungi de timp poate reduce fluxul de sânge și poate provoca oboseală musculară. Pentru a preveni acest lucru, acordați puțin timp să vă odihniți. Poți sta în picioare un timp și te întinde (Contactează câteva întinderi simple pe care le poți face la birou).

Sau, faceți o scurtă plimbare. De exemplu, pentru a merge la toaletă sau pentru a umple apă potabilă. Acest lucru este util pentru revenirea la fluxul sanguin după ce ați stat prea mult timp. Dacă puteți, faceți pauze pentru a vă întinde cel puțin 1-2 minute la fiecare 30 de minute.