Alarma de trezire, aceasta este o alegere bună conform experților •

Există planuri de a face mișcare dimineața cu prietenii, de a merge la serviciu sau de a veni la curs dimineața, cu siguranță necesită să te trezești devreme. Ei bine, de obicei tu și majoritatea oamenilor veți seta o alarmă pentru a vă trezi devreme. Cu toate acestea, este această metodă eficientă? Dacă da, ce alarmă de trezire ați alege? Haide, află răspunsul mai jos.

Te poate trezi alarma din somn?

Daca vrei sa dormi bine, atmosfera din dormitor este un lucru important caruia sa ii acorzi atentie. The Sleep Foundation recomandă o cameră cu iluminare întunecată și liniștită, adică departe de zgomot.

O atmosferă ca aceasta vă poate calma inima și mintea, făcând mai ușor să adormiți. Pe de altă parte, dacă atmosfera din camera ta este zgomotoasă, cert este că somnul va fi inconfortabil.

Aspectul acestor sunete este ceea ce folosesc majoritatea oamenilor pentru a-i ajuta să se trezească conform unui plan, de exemplu sunetul unei alarme.

Universitatea Herzing recomandă acest lucru și dacă doriți să vă treziți devreme. Cu toate acestea, cu o notă, nu puneți alarma într-un loc ușor accesibil.

Motivul este că acest lucru vă poate face mai ușor să „apăsați butonul de amânare” și să întârzieți orele de trezire. Între timp, dacă alarma este departe de pat, ești obligat să te ridici din pat pentru a o opri. Acest efort de a te ridica din pat te face mai alert și să nu mai adormi.

Care alarmă de trezire este cea mai bună?

În timp ce setarea unei alarme este suficient de puternică pentru a vă trezi, este de asemenea important să acordați atenție alegerii sunetului/muzicii/melodiei de pe alarmă. Un studiu al Universității RMIT arată că alegerea sunetului de alarmă afectează starea după ce te trezești din somn.

Alarmele cu muzică liniștitoare pot crește vigilența. Asta înseamnă că te vei adapta mai repede la condițiile din jur după ce te-ai trezit și te vei grăbi să te ridici din pat.

În timp ce alarma cu muzică tare, tinde să te facă să te trezești în stare de șoc. Trezirea în această stare vă poate pune într-o dispoziție proastă. S-ar putea să fii mai iritabil sau mai predispus la dureri de cap.

Această stare proastă de veghe, o cunoști sub numele de inerție de somn. Efectul inerției somnului nu este doar atât, ci și performanța ta la muncă va scădea în 4 ore.

Pentru a afla mecanismul, cercetătorii au observat două sunete de alarmă de trezire, și anume „bip bip” și cântec. Aproape de mine din The Cure pe creier.

Rezultatele au arătat un „bip bip” puternic perturbat și confuz activitatea creierului la trezire. Între timp, sunetele melodice ajută creierul și corpul să treacă de la somn la trezire într-un mod mai eficient.

Pe lângă setarea unei alarme, urmați aceste sfaturi pentru a vă trezi devreme dimineața

Pe lângă faptul că acordați atenție alegerii sunetului de alarmă, există multe modalități care vă pot ajuta să vă treziți mai devreme, inclusiv:

1. Încearcă să dormi mai devreme

Stabilirea orei de culcare mai devreme te poate ajuta să te trezești mai devreme. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău se obișnuiește cu orele de somn și îți este mai ușor să dormi suficient de aproximativ 7-8 ore pe zi. Așadar, a doua zi te poți trezi mai ușor și nu mai adormi.

2. Evitați gustarea noaptea

Nu vă bazați întotdeauna pe alarmă, astfel încât să vă puteți trezi devreme, evitați toate lucrurile care interferează cu somnul noaptea. De exemplu, jucați telefoane mobile sau gadget-uri.

Lumina albastră de pe ecranul telefonului mobil poate interfera cu performanța hormonului melatonina. Acest hormon este responsabil pentru a vă face somnoros, astfel încât să puteți dormi mai ușor și mai profund.

De asemenea, ar trebui să evitați să beți cafea, alcool sau băuturi cu cofeină pe timp de noapte, deoarece acestea vă pot face mai alert și vă pot îngreuna închiderea ochilor. La fel și obiceiul de a mânca porții mari noaptea.

Acest obicei alimentar poate declanșa creșterea acidului din stomac în esofag. Ca urmare, ai dificultăți în a dormi deoarece stomacul tău simte arsuri la stomac și pieptul tău se simte fierbinte.

3. Practică obiceiuri care te ajută să dormi bine

Fiecare are felul lui de a dormi confortabil. Puteți încerca să citiți o carte înainte de culcare, să ascultați muzică în timp ce dormiți sau să faceți terapie de relaxare înainte de culcare.

Dacă metodele de mai sus nu ajută suficient, nu ezitați să consultați un medic. Mai ales dacă aveți semne și simptome care sugerează tulburări de somn.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found