emailvision.org

Nu toate alimentele te fac revigorat și plin de energie după ce ai experimentat o epuizare foarte consumantă de energie. Unele tipuri de alimente te obosesc de fapt. De obicei, acest lucru se datorează faptului că alegerile alimentare nu sunt bune. Mâncarea este principala sursă de energie, așa că dacă alegi una, energia pe care o produci nu este optimă. Prin urmare, este important să alegeți alimente sănătoase, care stimulează energia, care vă vor reda energia ca înainte.

Alegerea alimentelor care stimulează energia care trebuie să fie în meniul zilnic

1. Carbohidrați complecși

Carbohidrații sunt una dintre principalele surse de energie. Dar nu alegeți doar carbohidrații, pentru că există două tipuri de carbohidrați, și anume complecși și simpli. Ambele sunt carbohidrați, dar vor trece printr-un proces digestiv diferit.

Carbohidrații simpli, care constau de obicei din zahăr sau alimente dulci, vor fi transformați direct de către organism în zahăr din sânge, care este apoi procesat în energie. Dacă mănânci prea multe din aceste alimente, zahărul din sânge va crește și te va obosi rapid.

Spre deosebire de carbohidrații complecși, care durează mai mult pentru a fi transformați în energie de către organism. Acest lucru menține corpul plin mai mult timp, astfel încât să poată restabili energia pierdută și să o mențină acolo pentru următoarele câteva ore. Exemple de carbohidrați complecși sunt orezul, pâinea, cartofii și cartofii dulci.

De exemplu, cartofii dulci, pe lângă faptul că pot furniza energie, cartofii dulci conțin potasiu. Potasiul ajută la menținerea echilibrului electrolitic al organismului, astfel încât să mențină fluidele corporale normale. Potasiul din cartofii dulci poate relaxa organismul și poate scădea tensiunea arterială, reducând astfel stresul asupra corpului, care poate face corpul să se simtă obosit. Se crede, de asemenea, că dulceața naturală a cartofilor dulci face corpul să revină după o zi lungă de muncă.

Chiar mai bine dacă alegi carbohidrați complecși care conțin multe fibre, cum ar fi orezul brun sau pâinea integrală. Astfel de alimente te vor menține plin de energie și mai puțin obosit.

2. Proteine ​​slabe

Proteinele ajută la menținerea stomacului plin între mese. Acest nutrient vă poate stabili, de asemenea, nivelul zahărului din sânge, prevenind astfel vârfurile de energie care pot obosi rapid organismul.

Alimentele care stimulează energia derivate din proteine ​​sunt surse de garnituri de origine animală și vegetală, cum ar fi carnea de vită, puiul, peștele și nucile. Evitați proteinele care conțin multe grăsimi, cum ar fi carnea de vită, organele și pielea de pui. În loc să obții energie, cheltuiești energie digerând-o.

3. Fructe și legume proaspete

Cu cât mâncarea este mai proaspătă, cu atât substanțele nutritive pe care le conține sunt mai bogate. Alimentele bogate în nutrienți sunt importante pentru a restabili energia organismului. Fructele și legumele procesate trec prin multe procese care le pot reduce valoarea nutritivă.

Dacă nutrienții din acesta sunt redusi, atunci organismul nu va obține beneficiul maxim din alimentele pe care le consumați. Bananele sunt o alegere bună de fructe, deoarece conțin potasiu, fibre, vitamine și carbohidrați complecși care pot aduce un impuls suficient de mare de energie pentru organism.

4. Conserve și alimente ambalate

Alimentele procesate, cum ar fi conservele și alimentele gata de consumat, conțin de obicei o mulțime de aditivi, cum ar fi grăsimile trans, sodiu și alte ingrediente artificiale, care vă pot face să scadă energia.

Prin urmare, este recomandat să consumați alimente care sunt minim procesate pentru a vă crește energia.

5. Nuci și semințe

Nucile și semințele sunt cele mai bune surse de hrană pentru a scăpa de oboseală și a învinge foamea. Încorporarea unei varietăți de nuci și semințe în gustarea dumneavoastră sănătoasă poate fi o alegere înțeleaptă, deoarece conține mulți nutrienți și poate fi folosit ca o sursă sănătoasă de energie. Puteți mânca migdale, caju, alune, nuci, semințe de floarea soarelui și semințe de dovleac.

6. Fulgi de ovăz

Ultimul aliment care stimulează energia este fulgii de ovăz, nu doar un meniu care poate fi consumat la micul dejun. Un castron de fulgi de ovăz poate furniza suficiente fibre pentru a vă menține plin de energie.

Alegeți fulgi de ovăz fără zahăr adăugat, astfel încât nivelul zahărului din sânge să nu crească drastic. De asemenea, puteți adăuga lapte și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, puțină miere și fructe de pădure pentru un plus de nutriție și delicatețe.

Pe lângă consumul de alimente potrivite care stimulează energia, un alt lucru de luat în considerare este să mănânci porții mici de alimente la fiecare câteva ore pe parcursul zilei. Ideea este de a furniza un aport de nutrienți corpului și creierului pe parcursul zilei.