Exerciții cardio ușoare de făcut acasă

Exercițiile cardio sunt foarte utile pentru menținerea sănătății inimii și plămânilor, pentru a pierde în greutate și pentru a face corpul să se simtă în formă. De asemenea, nu trebuie să vă deranjați să mergeți Sală de gimnastică deoarece exercițiile cardio sunt în general ușoare și pot fi făcute acasă.

Exercițiile cardio constă din trei părți, și anume mișcări de încălzire, mișcări de bază și mișcări de răcire. Fiecare secțiune are propriile sale beneficii și setul de mișcări. Iată pașii pe care trebuie să îi faci.

Încălzire cu exerciții cardio

Raportând de pe pagina NHS, mișcarea de încălzire își propune să pregătească corpul înainte de a face mișcări de bază mai intense.

Încălzirea reduce riscul de rănire și durere, relaxează mușchii și crește fluxul de sânge și oxigen în întregul corp.

Pentru a încălzi cardio acasă, iată pașii:

  1. Începeți prin a merge timp de 3 minute, apoi mergeți înainte și înapoi.
  2. Strânge-ți palmele împreună, apoi balansează-ți mâinile în ritmul pașilor tăi.
  3. Încă strângând palmele, întinde-ți mâinile înainte
  4. Faceți un pas înainte cu călcâiul stâng, apoi reveniți la poziția inițială. Alternați cu călcâiul drept timp de 60 de secunde.
  5. Ridicați genunchiul stâng, apoi atingeți-l cu mâna dreaptă. Asigurați-vă că coapsele și picioarele sunt drepte, astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade.
  6. Alternați cu genunchiul drept timp de 30 de secunde.
  7. În timp ce mergi, mișcă-ți umerii înainte și înapoi. Faceți fiecare de 5 ori.
  8. Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Întinde-ți brațele în fața ta, apoi îndoaie genunchii ca și cum ai fi ghemuit. Repetați de 10 ori.

exercițiu cardio mișcare de bază

Există multe exerciții cardio de bază pe care le puteți face acasă. Aici sunt cateva exemple:

Patinatorii

Începe prin a sta în picioare, apoi sari în partea dreaptă. Aterizează pe piciorul drept cu genunchiul stâng îndoit drept.

După aceea, sari înapoi în partea stângă. Repetați acest exercițiu cardio de 6-8 ori.

Rollback

Începe prin a sta drept. Într-o poziție, așează-te și împinge-ți corpul înapoi până când spatele atinge podeaua.

Când spatele atinge podeaua, ridică șoldurile și picioarele. Rotiți înapoi înainte până vă întoarceți pe picioare. Repetați de 10 ori.

Alergători pe bancă

Stați în fața unei cutii cu piciorul drept pe ea. Comutați rapid pozițiile piciorului la piciorul stâng, apoi piciorul drept înapoi. Repetați de 10 ori.

a sări coarda

Stai cu coatele îndoite în lateral, ca și cum ai fi pe cale să sari coarda. Apoi, începe să sări în toate direcțiile balansând ambele brațe. Fă-o timp de 20 de secunde.

Cădere rapidă a picioarelor

Începeți prin a sta cu genunchii îndoiți. Mișcă-ți picioarele repede ca și cum ai alerga.

După 5 secunde, aruncă-ți corpul ca și cum ar trebui să faci flotări . Repetați tot acest pas timp de 20 de secunde.

Exercițiile cardio se răcesc

Există diferite tipuri de exerciții cardio de răcire care sunt destul de ușor de făcut acasă.

Toate au beneficii similare, și anume de a restabili ritmul cardiac și respirația, și de a vă relaxa corpul.

Iată mișcările pe care le poți face:

  • Stai cu brațele întinse în lateral și cu picioarele depărtate. Atingeți-vă piciorul stâng cu mâna dreaptă, apoi ridicați-vă înapoi. Repetați cu cealaltă mână și cu piciorul. Fă-o timp de 30 de secunde.
  • Stați cu piciorul stâng, apoi îndoiți genunchiul stâng și puneți piciorul drept pe el. Împingeți-vă corpul încet în jos, ca pe o poziție genuflexiuni . Faceți acest lucru timp de 30 de secunde, apoi repetați cu piciorul drept.
  • Stați drept, apoi îndoiți piciorul stâng înapoi până când călcâiul atinge fesele. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi repetați cu celălalt picior.
  • Stai cu picioarele desfăcute și pune-ți mâinile pe șolduri. Ridică mâna stângă deasupra capului, apoi împinge-o spre dreapta. Urmați direcția de mișcare cu corpul, apoi repetați spre stânga. Fă-o timp de 30 de secunde.
  • În timp ce stați drept, ridicați mâinile deasupra capului. Îndoiți cotul stâng înapoi, apoi atingeți-l cu mâna dreaptă. Faceți acest lucru timp de 30 de secunde, apoi repetați cu cealaltă mână.

Exercițiile cardio sunt una dintre cele mai bune alegeri pentru cei dintre voi care doresc să facă mișcare regulat acasă. Deși simple, diferitele mișcări din acesta sunt eficiente în a te face să transpiri fără a fi nevoie să petreci mult timp și spațiu.

Exercițiile cardio sunt, de asemenea, sigure pentru toate grupele de vârstă, atâta timp cât nu există plângeri după ce le-ați făcut. Încercați să faceți din asta o rutină și simțiți beneficiile pentru fitnessul corporal.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found