emailvision.org

Somnul este una dintre activitățile preferate de aproape toată lumea; S-ar putea să fii unul dintre ei. Din păcate, anumiți factori pot interfera cu calitatea somnului. Ca urmare, devii lipsit de somn, deoarece ai dificultăți de somn sau insomnie. Cu toate acestea, știați că mâncatul înainte de culcare are un impact asupra calității somnului? Atunci, ce alimente sau băuturi sunt permise înainte de culcare? Vezi explicația de mai jos, haide!

Pot să mănânc înainte de culcare?

Majoritatea dintre voi ar crede că mâncatul înainte de culcare poate crește în greutate. Da, presupunerea nu este greșită. De fapt, poți experimenta creșterea în greutate de până la două ori.

Cu toate acestea, nu numai atât, acest obicei poate provoca și alte probleme. Mâncatul înainte de culcare poate provoca, de asemenea, indigestie și tulburări de somn nedorite.

Chiar și așa, asta nu înseamnă că nu ar trebui să mănânci deloc înainte de culcare. Aceasta înseamnă că trebuie să acordați atenție orelor de masă, astfel încât acestea să nu fie prea aproape de ora de culcare.

De exemplu, dacă mănânci la ora șapte seara, încearcă să dormi două-trei ore după aceea. Între timp, dacă te trezești noaptea târziu și au trecut 4-5 ore de la ultima masă, e bine să mănânci o gustare sănătoasă înainte de culcare.

Contează și tipul de mâncare pe care o consumi înainte de culcare. Dacă mâncați mese grele sau gustări nesănătoase, calitatea somnului poate fi compromisă. De fapt, există riscuri pentru sănătate cu care se confruntă dacă îți place să mănânci înainte de culcare.

Riscuri pentru sănătate dacă îți place să mănânci înainte de culcare

Dacă vă place să mâncați o masă grea înainte de culcare, nu vă veți simți foame în dimineața următoare. Acest lucru vă poate face să săriți peste micul dejun sau micul dejun.

Cu toate acestea, veți mânca în exces în timpul zilei, deoarece distanța până la care puteți mânca este prea mare. Apoi, acest lucru se va întâmpla din nou noaptea. Aceasta înseamnă că, odată ce o faci, modelul se va repeta.

Problema este că mâncarea chiar înainte de culcare face ca organismul care ar trebui să se odihnească să lucreze din greu pentru a procesa alimentele. Acest lucru are potențialul de a vă face să experimentați indigestie și accident vascular cerebral.

Nu numai că, potrivit Sleep Advisor, a merge la culcare imediat după masă poate face, de asemenea epuizare mentală. Ca urmare, este posibil să aveți coșmaruri ca urmare a acestui obicei.

Prin urmare, pe cât posibil evită acest obicei dacă nu vrei să simți aceste riscuri. Dacă trebuie să mănânci înainte de culcare, asigură-te că mănânci gustări sănătoase.

Alimente și băuturi care pot fi consumate înainte de culcare

Ei bine, iată câteva tipuri de băuturi și alimente înainte de culcare pentru a bloca stomacul:

1. Lapte

Laptele este una dintre băuturile pe care le poți consuma înainte de culcare. Motivul este că băuturile pe care le poți furniza în condiții calde pot ajuta organismul să producă melatonină.

Melatonina este un hormon care reglează ciclul de veghe și somn. Acesta este un semn, producția de melatonină poate ajuta organismul să trimită semnale către creier, astfel încât corpul să fie gata să doarmă.

Nu numai că, consumul de lapte te ajută să dormi mai bine, așa că nu este ușor să te trezești în miezul nopții.

2. Nuci

Nuci precum migdale, nuci, fistic și caju pe care le puteți mânca înainte de culcare. Motivul, aceste nuci pot îmbunătăți de fapt calitatea somnului.

Ca și laptele, nucile conțin și melatonină, care este un mineral precum magneziul și zincul, care seamănă cu hormonul melatonina din organism.

De fapt, combinația de melatonină, magneziu și zinc poate depăși insomnia la vârstnici. Prin urmare, dacă vă este foame în miezul nopții, aceste nuci pot fi o alegere interesantă.

3. Kiwi

Dacă ești fan al fructelor, fructele kiwi ca masă înainte de culcare pot fi și o alternativă atunci când ți-e foame. Acest fruct verde proaspăt are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv ajutând la îmbunătățirea calității somnului.

Acest fruct este bogat în vitamine și minerale, inclusiv vitamina C și vitamina E, precum și potasiu și acid folic. Un studiu din 2016 a afirmat că fructele de kiwi te pot ajuta să dormi liniștit.

Motivul, în cadrul studiului, persoanele care au consumat două kiwi cu o oră înainte de culcare s-au simțit somnoroși mai repede, au dormit suficient și au experimentat o creștere a calității somnului.

4. Miere

Dacă vă este lene să mâncați gustări pentru că este târziu, puteți mânca miere înainte de culcare. Da, consumul de miere înainte de culcare te poate ajuta să dormi noaptea.

Acest lucru se datorează faptului că mierea poate face corpul mai relaxat. În plus, conținutul natural de zahăr din miere poate crește insulina și triptofanul.

În acest fel, consumul unei linguri de miere înainte de culcare te poate ajuta să dormi mai bine.

5. Fructe și legume portocalii și roșii

Fructele și legumele roșii sau portocalii conțin licopen pe care îl puteți mânca înainte de culcare.

Puteți mânca roșii, portocale, pepene verde, papaya și alte fructe roșii sau portocalii care vă pot ajuta să dormiți mai bine.

Alimente și băuturi de evitat înainte de culcare

Între timp, următoarea listă de alimente pe care nu ar trebui să le consumați înainte de culcare:

1. Băuturi cu cofeină

De fapt, nu contează dacă vrei să consumi băuturi cu cofeină, cum ar fi cafeaua sau ceaiul. Cu toate acestea, nu ar trebui să-l luați chiar înainte de culcare.

Motivul este că cofeina este un stimulent care te poate face mai treaz și să ai probleme cu somnul. Mai bine, reduceți consumul acestor băuturi înainte de culcare.

Dacă vrei neapărat să consumi cafea sau ceai, asigură-te că cel mai târziu timp pentru a le consuma este cu 5-6 ore înainte de culcare. Motivul, efectul stimulant al cofeinei va dispărea după patru ore.

2. Mâncare grasă

Alimentele grase precum burgerii, înghețata sau alte alimente fast-food pot produce acid în stomac pentru a crește. Ei bine, acest tip de mâncare, desigur, nu ar trebui să mănânci chiar înainte de culcare.

Mai mult, conținutul de grăsimi stratosferice din fast-food poate stimula producția de acid gastric în stomac. Ca urmare, vă puteți simți rău de stomac dacă mănânci aceste alimente înainte de a merge la culcare.

Dacă da, somnul vă poate fi perturbat. Prin urmare, ar trebui să evitați să consumați aceste alimente înainte de a merge la culcare.

3. Mâncare condimentată

Alimentele înainte de culcare care trebuie evitate includ alimentele picante. Motivul, alimentele condimentate pot provoca indigestie.

Acest lucru, desigur, vă poate perturba somnul. Da, capsaicina, ingredientul activ din ardei iute, poate afecta somnul prin modificări ale temperaturii corpului.

Prin urmare, nu trebuie să consumați alimente care vă pot supăra stomacul înainte de a merge la culcare dacă doriți să dormiți bine.

4. Pui și surse de proteine

Puiul sau alte tipuri de proteine ​​vor fi contraproductive dacă le consumi noaptea. În loc să hrănești organismul, consumul de proteine ​​​​cum ar fi puiul înainte de culcare poate face digestia mai lentă.

Acest lucru are ca rezultat timpul pe care ar fi trebuit să-l fi folosit pentru a dormi, de fapt folosit pentru a digera alimentele. Dacă nu doriți să se întâmple acest lucru, este mai bine să evitați să mâncați pui chiar înainte de culcare.