emailvision.org

Pierderea în greutate este unul dintre obiectivele tale? Unul dintre pașii prin care poți să slăbești cu succes este să faci o strategie de a opri foamea.

Între timp, știai că foamea apare mereu, chiar și atunci când abia începi prima zi de dietă? Unul dintre motive este că atunci când începeți o dietă, vă veți reduce aportul de calorii pentru a pierde în greutate.

Cum să rezisti foametei în timpul dietei?

Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a ține foamea la distanță în timpul dietei.

1. Creșteți consumul de alimente care conțin proteine

Alimentele care conțin proteine ​​includ pește, carne roșie, fructe și legume închise sau verzi și ouă.

Proteinele durează mai mult pentru a fi digerate, mențin stabilitatea glucozei din sânge și vă împiedică să pierdeți masa musculară, făcându-vă să vă simțiți plin mai mult timp.

Aminoacizii conținuți în proteine ​​joacă, de asemenea, un rol în reglarea apetitului și arderea caloriilor atunci când aveți un deficit caloric. Astfel, îți poți ține foamea la distanță.

2. Creșteți consumul de fibre

Alimentele care conțin multe fibre includ fructele, legumele, nucile și cerealele integrale. Mănâncă aceste alimente înainte de a începe să-ți ții foamea în timpul dietei.

Alimentele cu fibre sunt alimente cu conținut scăzut de calorii care pot scădea nivelul zahărului din sânge din organism și vă pot face să vă simțiți plini mai mult timp, prin încetinirea golirii gastrice.

Orientări alimentare pentru americani recomanda consumul a minim 25 g de fibre pentru femei si 38 g pentru barbati.

Studiile raportate în Analele de Medicină Internă a constatat că consumul a cel puțin 30 g de fibre în timpul dietă a ajutat la pierderea a aproximativ 2,5 kg de greutate corporală.

3. Consuma alimente care contin grasimi sanatoase

Grasimea este unul dintre factorii care te fac sa te ingrasi; astfel încât o modalitate de a pierde în greutate este reducerea consumului de alimente grase, în special grăsimile saturate și concentrarea pe consumul de grăsimi nesaturate.

Pe lângă faptul că este principala sursă de energie pentru organism, grăsimea joacă, de asemenea, un rol în sănătate, ajută la încetinirea digestiei și îți ține apetitul sub control, crescând senzația de sațietate.

Prin urmare, dacă vrei să rămâi foame mai mult timp în timp ce ești la dietă, este recomandat să adaugi ulei de măsline, ulei de pește și ulei de susan la alimentele pe care le consumi pentru a obține niște grăsimi sănătoase.

4. Consumă alimente cu indice glicemic scăzut

Indicele glicemic este un număr care arată potențialul de creștere a zahărului din sânge din carbohidrații conținuti în alimente.

Alimentele cu indice glicemic ridicat sunt alimente care sunt digerate și absorbite rapid, astfel încât nivelul zahărului din sânge va crește semnificativ rapid.

Între timp, alimentele cu un indice glicemic scăzut se confruntă cu o digestie și o absorbție mai lentă. Face ca creșterea glucozei și a nivelului de insulină din sânge să apară lent.

Alimentele cu un indice glicemic scăzut pot îmbunătăți nivelul de glucoză și grăsimi și pot încetini apariția foametei.

Studii publicate în Proceedings of the Nutrition Society a constatat că există o relație între consumul de alimente cu un indice glicemic scăzut și consumul redus de alimente și grăsimea corporală.

Unele alimente cu un indice glicemic scăzut includ legume fără amidon, leguminoase, fructe și cereale integrale.

5. Reduceți aportul de calorii, nu eliminați-le

Cu toate acestea, mai trebuie să obțineți suficiente calorii pentru organism. Pentru că, dacă nu, veți continua să vă simțiți foame, ceea ce duce la deficiențe nutriționale și probleme de sănătate precum anemie.

conform Colegiul American de Medicină Sportivă, aportul de calorii al femeilor nu trebuie să fie mai mic de 1.200 de calorii pe zi, iar bărbații 1.800 de calorii pe zi.