emailvision.org

A consuma prea mult zahăr nu este bine. Dar cum rămâne cu consumul de fructe cu conținut ridicat de zahăr? Înseamnă asta că ar trebui să evităm cu totul fructele?

Explicația fructelor bogate în zahăr

Trebuie să știți că alimentele dulci și zaharoase, cum ar fi fructele, sunt încă mai bune decât zahărul artificial.

Cu toate acestea, ar trebui să aveți o idee generală despre cât de mult zahăr absoarbe corpul dvs. de fiecare dată când mâncați gustare salată de fructe sau potolește-ți setea cu smoothie-urile tale preferate.

Dintre toate fructele disponibile, care crezi că are cel mai mare conținut de zahăr? Căpșună? Guava? Pepene?

Credeți sau nu, fructele de mai sus aparțin de fapt grupului de fructe cu conținut redus de zahăr. Căpșunile proaspete, în general, conțin 7 grame la fiecare 150 de grame. Acest lucru este valabil și pentru papaya, portocale și pepene galben.

Lista fructelor cu conținut ridicat de zahăr

Chiar și așa, trebuie să cunoașteți și alte fructe care au un conținut ridicat. Consultați lista de mai jos.

1. Ananas

Pe baza standardului de servire recomandat de fructe (150 de grame), o porție de ananas proaspăt feliat conține 15 grame de zahăr, 19 grame de carbohidrați și 100 kcal de energie.

Ananasul este un fruct sărac în colesterol și grăsimi saturate. În plus, ananasul este o sursă bună de tiamină (vitamina B1), piridoxină (vitamina B6), vitamina C, precum și mineralele cupru și mangan.

2. Măr

Pentru fiecare 150 de grame de porție, o porție de mere proaspete conține 16 grame de zahăr, 21 de grame de carbohidrați și 78 kcal.

Merele sunt un fruct bogat în antioxidanți, cum ar fi flavonoide și fibre. Fitonutrienții și antioxidanții din mere pot ajuta la reducerea riscului de a dezvolta cancer, hipertensiune arterială, diabet și boli de inimă.

3. Banane

Pentru fiecare 150 de grame de porție, o porție de banană vă oferă 18,5 grame de zahăr cu un număr de calorii de 134 kcal și 35 de grame de carbohidrați.

Bananele sunt o sursă bună de proteine, vitamina B6, mangan, potasiu, fibre, biotină și magneziu.

4. Rodie

O porție de rodie proaspătă conține 21 de grame de zahăr, 15 grame de carbohidrați și 125 kcal calorii la 150 de grame de porție de fructe. O rodie intreaga de marime medie contine 38 de grame de zahar.

Cu toate acestea, rodiile au un conținut scăzut de grăsimi saturate, colesterol și sodiu. Rodiile sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre și acid folic și sunt bogate în vitamina C și vitamina K.

5. Mango

O porție de mango proaspăt conține până la 24 de grame de zahăr, 107 kcal de energie și 28 de grame de carbohidrați la 150 de grame de porție recomandată.

Cu toate acestea, mango poate atinge o treime din aportul zilnic de vitamina A.

6. Vin

Pe baza porției standard recomandate de fructe (150 de grame), o porție de struguri verzi conține 12 grame de zahăr, 27 de grame de carbohidrați și o mulțime de calorii ajungând la 104 kcal.

O porție de vin roșu proaspăt glob roșu conține 25 de grame de zahăr, cu o putere calorică de 120 kcal și 28 de grame de carbohidrați, la 150 de grame de porție sugerată. Cu toate acestea, acest tip de vin este bogat în antioxidanți.

7. Ara

O smochină întreagă de mărime medie (50 de grame) conține 8 grame de zahăr. Conform porției standard recomandate de fructe (150 de grame), o porție de smochine (trei fructe de mărime medie) conține 27 de grame de zahăr.

Această cantitate este echivalentă cu un baton de bomboane de ciocolată în general. Cu toate acestea, smochinele sunt bogate în alți nutrienți, cum ar fi vitamina A, vitaminele B1 și B2, calciu, fier, fosfor, mangan, sodiu, potasiu și clor.

8. Lichii

Cu un conținut de zahăr de până la 29 de grame la 150 de grame de sugestie de porție, fructele proaspete de lychee se află pe primul loc ca fruct cu un conținut ridicat de zahăr.

Ce zici de litchiul conservat? La fel ca și alte fructe conservate, litchiul conservat înmuiat în sirop de zahăr conțin desigur cantități mai mari de zahăr și carbohidrați. Continutul nutritional depinde si de marca fiecarui producator.

Care fruct are cea mai mică cantitate de zahăr?

Familia fructelor de pădure (căpșuni, merișoare, zmeură, mure) este un grup de fructe cu conținut scăzut de zahăr, cu o medie de doar 4 – 9 grame la o porție de 150 de grame. Afinele au cel mai mare conținut de zahăr, care este de 15 grame la 150 de grame.

Avocado mediu conține 0-1 grame de zahăr într-un fruct întreg. Cu toate acestea, avocado este foarte bogat în grăsimi sănătoase care vă pot menține sătul mai mult timp.

Lămâia și lămâia conțin foarte puțin zahăr, în medie doar aproximativ 1 – 2 grame de zahăr pentru un fruct de mărime medie. Pe de altă parte, o portocală medie conține 13 grame de zahăr.

Între timp, măslinele proaspete nu conțin absolut zahăr în starea lor integrală și proaspătă, ulei sau murături. Pentru o porție de 100 de grame, măslinele conțin 115 calorii, 80% apă, 6,3 grame carbohidrați și 11 grame fibre.