emailvision.org

Dacă ești unul dintre cei cărora le place dans energic, exercițiile Zumba pot fi sportul tău preferat în mod regulat. Zumba este un sport care poate hrăni corpul într-un mod distractiv datorită mișcărilor sale agile și muzicii incitante.

Totuși, de câte ori ar trebui să faci acest exercițiu într-o săptămână dacă vrei un corp în formă și o greutate corporală ideală? Haide, află mai multe despre următoarele sporturi.

Ce este exercițiul Zumba?

Zumba este un tip de exercițiu aerobic care combină mai multe mișcări de dans, cum ar fi salsa, flamenco sau chiar dansul modern. Nu numai cu o melodie care se repetă continuu, acest exercițiu folosește de obicei mai multe combinații de melodii într-o singură sesiune pentru a îmbunătăți dispozitie și improvizând mișcări gimnastice.

Există mai multe tipuri de cursuri de gimnastică zumba, de la cele desfășurate în apă, cursuri pentru începători, pentru copii, cursuri cu niveluri de nivel, și există chiar și cursuri speciale pentru seniori.

Care sunt beneficiile acestui sport?

Zumba este un exercițiu aerobic care poate arde o mulțime de calorii la fiecare mișcare. În medie, un antrenament poate arde 400-600 de calorii pe oră. Acest lucru este, desigur, foarte benefic pentru cei dintre voi care sunt în proces de a pierde în greutate până la cantitatea ideală.

Pe lângă mișcarea care poate arde calorii, în acest sport există și mișcări de dans bate merengue sau faceți mai multe seturi de genuflexiuni urmate de sărituri pliometrice. Această mișcare poate arde grăsimile și poate întări mușchii corpului.

1. Toți membrii corpului se mișcă și sunt antrenați

Când faci acest sport la întregul său potențial, acest exercițiu oferă și o mișcare aprofundată de sus până jos a corpului. În partea superioară a corpului, în general, mâinile, umerii și abdomenul se vor mișca mult în ritm.

Apoi, pentru partea inferioară a corpului, fesele, șoldurile și picioarele se mișcă toate în același timp. În plus, există beneficii ascunse ale Zumba care pot antrena flexibilitatea articulațiilor corpului.

Pentru ca acest tip de exercitiu aerobic iti va antrena flexibilitatea in miscari incepand de la sedinta de incalzire, continutul sedintei de gimnastica, si pana la racorire.

2. Preveniți stresul și faceți fericit

Unul dintre cele mai vizibile beneficii ale acestui exercițiu este pierderea stresului și a oboselii. Când faci exerciții de zumba, vei fi însoțit de diverse melodii cu ritmuri de muzică contemporană înălțătoare și bineînțeles cu teme optimist . Ascultând muzică în timp ce dansezi agil, poate fi sănătos dispozitie Ești fericit, știi.

Dacă sunteți stresat de la serviciu, încercați să faceți exerciții de zumba. Existența muzicii înălțătoare și ispitirea corpului să vrea să se miște agil, acest lucru vă poate îmbunătăți starea de spirit.

Pe lângă motivele pentru a menține sănătatea și forma fizică, exercițiile de zumba pot fi și un remediu sănătos pentru cei dintre voi care vă simțiți stresați sau plictisiți.

Zumba este o serie de mișcări de dans cu muzică latină și internațională. Gimnastica Zumba combină antrenamentul pe intervale cu ritmuri rapide și lente, precum și antrenamentul de anduranță pentru a face mușchii mai puternici.

Cât de des ar trebui să faci acest sport?

Pentru a face gimnastică zumba, în general cu muzică latină și internațională, trebuie să știi cât de mult să o faci pentru ca organismul să fie sănătos. Motivul este că acest exercițiu combină antrenamentul pe intervale cu ritmuri rapide și lente, precum și antrenamentul de rezistență musculară, astfel încât să devină mai puternic.

Raportând de pe pagina Clinicii Mayo, Zumba este inclusă în exercițiile aerobice. Ca exercițiu aerobic, ar trebui să faceți acest tip de exercițiu cel puțin 150 de minute pe săptămână, cu intensitate moderată a exercițiilor. Puteți face Zumba cel puțin 75 de minute pe săptămână la o intensitate mai mare.

Deoarece aceasta este doar o recomandare minimă, puteți face mai mult decât acest timp. Cu cât faci mai mult acest exercițiu aerobic, cu atât vei obține mai multe beneficii pentru sănătate. Cu note, vă puteți măsura propriile abilități. Pentru că exercițiile fizice excesive și cu disperare vă pot face rău.

Puteți împărți acel timp în zile, de preferință nu 150 de minute imediat. Mai ales pentru cei dintre voi care sunteți începători, corpul dumneavoastră trebuie să se adapteze la aceste activități.

De exemplu, faci sport 160 de minute pe săptămână, îl poți împărți în 4 zile pe săptămână. Cu durata fiecărui exercițiu de cel puțin 40 de minute. Acest exercițiu de zumba de 40 de minute te poate ajuta deja să arzi aproximativ 369 de calorii.

Cunoașteți intensitatea exercițiilor Zumba

Pentru a afla cât de grea este intensitatea exercițiilor tale Zumba, metoda este destul de simplă. Cu cât este mai grea intensitatea exercițiului, cu atât inima bate mai repede, precum și transpirația care devine din ce în ce mai mare cu intensitate mare. Cu cât intensitatea este mai intensă, nu poți vorbi în timpul exercițiilor fizice.

Deci, când antrenamentul tău de Zumba îți face inima să bată foarte repede, transpiri abundent și nici măcar nu poți vorbi pentru că este atât de complet obosit să inspiri din nou cât mai curând posibil, asta înseamnă că exercițiul efectuat include intensitate mare pentru corpul tău.

Fiecare are propria sa intensitate de exercițiu. Dacă ai simțit complet obosit până la punctul de a nu putea vorbi, nu neapărat alte persoane se simt la fel chiar și cu aceeași sarcină de exercițiu.

Poți să faci zumba în fiecare zi?

Unii oameni pot fi dependenți sau foarte pasionați de pierderea în greutate prin zumba. Prin urmare, există oameni care fac zumba în fiecare zi bună.

Făcând acest exercițiu în fiecare zi, desigur, este în regulă, important este că îți poți păstra corpul sănătos supraantrenamentul . Nu lăsa să se întâmple, scopul de a fi sănătos va fi supraantrenamentul aka sport până la moarte. Simte-ți propriul corp, dacă ești prea obosit nu ar trebui să o faci în fiecare zi.

Dacă începi să te simți foarte obosit pe tot parcursul zilei, să devii sensibil sau iritabil emoțional, să ai un apetit scăzut, ar putea fi un semn că faci prea mult exerciții.

Exercițiile fizice sunt benefice, dar corpul tău are încă nevoie de timp pentru a se odihni. Dacă corpul tău este deja antrenat și obișnuit să facă exerciții în fiecare zi, este în regulă să o faci.