emailvision.org

Fluxul fluid al sângelui este începutul unui corp sănătos și în formă. Până acum, cea mai comună modalitate de a îmbunătăți fluxul sanguin este să faci mișcare și să mănânci o dietă nutritivă echilibrată. Pe lângă aceste două metode, se dovedește că există și suplimente și vitamine care sunt considerate utile pentru îmbunătățirea circulației sângelui.

Consultați următoarele informații pentru a afla diferitele tipuri.

Varietate de vitamine și suplimente pentru netezirea fluxului sanguin

De fapt, puteți obține vitamine, minerale și diverse substanțe importante pentru a îmbunătăți fluxul sanguin din alimente. Chiar și așa, nu este nimic rău în a lua vitamine și suplimente atâta timp cât respectă regulile și sunt sigure pentru sănătate.

Iată câteva vitamine și suplimente de care veți avea nevoie:

1. Vitamina B3

Sursa: The Washington Post

Vitamina B3 poate îmbunătăți circulația sângelui prin trei mecanisme. Acestea includ scăderea colesterolului rău, reducerea inflamației în vasele de sânge și îmbunătățirea funcției vaselor în distribuirea sângelui în întregul organism.

Această vitamină, un alt nume pentru niacină, se găsește în mod natural în carnea de vită, pasăre, ouă și pește. De asemenea, îl puteți obține sub formă de capsule sau pulbere. Doza maximă pentru adulți este de 35 de miligrame pe zi.

2. Fierul de călcat

Organismul are nevoie de fier pentru a forma multe țesuturi conjunctive. Unul dintre aceste țesuturi alcătuiește pereții vaselor de sânge și funcționează pentru a controla tensiunea arterială. Această funcție poate fi afectată dacă lipsește aportul de fier.

De aceea ai nevoie nu doar de vitamine, ci și de suplimente minerale pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Fierul poate fi obținut din carne roșie, legume verde închis și suplimente cu o doză maximă care nu depășește 45 de grame pe zi.

3. Acizi grași Omega-3

Sursa: Foarte bine

Un studiu în Jurnalul Internațional pentru Cercetarea Vitaminelor și Nutriției discutați despre beneficiile suplimentelor cu ulei de pește bogat în omega-3. Rezultatul, bărbații care au luat suplimentul timp de 4 săptămâni au experimentat o creștere a fluxului de sânge la nivelul picioarelor după efort.

Acizii grași Omega-3 declanșează producția de oxid nitric în organism. Acest proces face ca vasele de sânge să se relaxeze, astfel încât fluxul sanguin să crească fără probleme. Chiar și așa, limitați-vă consumul de suplimente la cel mult 3 grame pe zi.

4. L-arginina

L-arginina este un aminoacid care se găsește în mod natural în nuci și carne. Acest compus are același mod de a lucra cu acizii grași omega-3, care declanșează eliberarea de oxid nitric, astfel încât vasele de sânge să se relaxeze.

Chiar și așa, L-arginina este eficientă pentru circulația sângelui numai atunci când este însoțită de consumul de vitamine B6, B9 și B12. Așadar, asigurați-vă că mâncați și alimente bogate în vitamine din complexul B pentru a beneficia de beneficiile unui supliment de L-arginina.

5. Quercetină

Quercetina este un compus antioxidant din grupa flavonoidelor. Compușii caracteristici din ceapă sunt capabili să îmbunătățească funcția vaselor de sânge și să prevină formarea plăcilor de colesterol care îngustează pereții vaselor.

Într-un studiu în Jurnalul Colegiului American de Nutriție , bărbații cărora li sa administrat quercetină timp de 30 de zile au experimentat efecte pozitive după ce au luat acest supliment. Vasele lor de sânge se dilată și circulația lor sanguină devine lină.

Există diverse vitamine, minerale și suplimente care sunt considerate eficiente pentru îmbunătățirea circulației sângelui. Indiferent de ce alegeți, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră despre doza și modul de utilizare.

Nu numai că iei suplimente, trebuie să faci sport în mod regulat și să trăiești un stil de viață sănătos pentru a obține rezultate optime. Ferește-te de fumat și bea suficientă apă pentru a-ți face corpul mai sănătos și mai în formă.