5 moduri de a trata insomnia în mod natural pe care să le încercați •

Dificultatea de a adormi, trezirile frecvente în miezul nopții sau trezirea foarte devreme și problemele de a adormi sunt simptome tipice ale insomniei. Sub îngrijirea unui medic, afecțiunea poate fi tratată prin terapie cognitiv-comportamentală pentru insomnie sau luând somnifere. Cu toate acestea, puteți încerca de fapt cum să tratați insomnia în mod natural, înainte de a încerca tratamentul unui medic. Orice, nu?

Modalități de a trata insomnia în mod natural

Somnul este o nevoie importantă pentru corpul tău. Dacă aceste nevoi nu sunt satisfăcute în mod corespunzător, va exista un impact negativ asupra sănătății organismului.

Lipsa somnului vă poate face să fiți somnoros în timpul zilei, să vă concentrați mai puțin la locul de muncă, să vă răniți și să vă creșteți riscul de boli de inimă. De aceea, trebuie să abordați această problemă de somn.

Iată câteva modalități de a trata insomnia în mod natural pe care le puteți încerca:

1. Terapia prin acupunctură ca modalitate naturală de tratare a insomniei

Principiul terapiei cu acupunctura este de a crește fluxul sanguin și energia în tot corpul. Prin introducerea unui ac într-un anumit punct, sângele și energia acumulate într-o zonă a corpului vor curge în alte zone care au nevoie de el.

Deși clasificată ca terapie alternativă, aplicarea acupuncturii pentru a depăși problemele de somn a arătat rezultate promițătoare.

La pacienții cu apnee în somn, acupunctura este cunoscută pentru a reduce destul de eficient plângerile de stop respirator. Prin aceste constatări, acupunctura în mai multe puncte ale corpului este suspectată a fi aplicată pentru a trata alte tulburări de somn, inclusiv insomnia.

Acest lucru este demonstrat și într-un studiu în Journal of Alternative and Complementary Medicine . Studiul a constatat că acupunctura ar putea îmbunătăți durata și calitatea generală a somnului.

Acest mod natural de tratare a insomniei funcționează prin stimularea funcționării sistemului nervos și prin declanșarea eliberării de semnale chimice. Când sunteți supus unei terapii cu acupunctură pentru insomnie, înțeparea unui punct de pe corp nu ameliorează în mod direct insomnia în sine.

Pagina de lansare Consiliul Britanic de Acupunctură , cum funcționează acupunctura este după cum urmează:

  • Creste productia de hormon melatonina care regleaza ciclul de somn.
  • Stimulează producția de hormon -endorfină care ameliorează stresul și durerea.
  • Crește activitatea enzimatică oxid nitric sintaza pentru a menține ciclul de somn.
  • Promovează circulația sanguină cerebrală.
  • Scade activitatea sistemului nervos simpatic, astfel încât acesta face corpul mai relaxat.
  • Creșteți producția de compuși chimici care oferă o senzație de relaxare, cum ar fi serotonina, dopamina, noradrenalina și acid gama aminobutiric (GABA).

2. Îmbunătățiți-vă dieta și acordați atenție alegerilor alimentare

Pe lângă acupunctură, se dovedește că îmbunătățirea obiceiurilor alimentare și a alegerilor alimentare pe care le consumați poate fi o modalitate de a trata insomnia în mod natural. De ce?

Obiceiul de a mânca noaptea târziu, în special în porții mari, poate interfera cu somnul. Ca să nu mai vorbim dacă aveți BRGE, acest obicei poate declanșa simptome, cum ar fi stomac deranjat și senzație de arsură în piept. Drept urmare, această condiție te poate face să te trezești în continuare când dormi, deoarece te simți inconfortabil.

De aceea, vă puteți elibera de cătușele insomniei, îmbunătățindu-vă dieta. Evitați să consumați alimente bogate în calorii înainte de culcare.

În plus, poți include alegerea alimentelor pentru a depăși insomnia în mod natural în dieta ta zilnică.

  • Alimente bogate în magneziu, cum ar fi legumele cu frunze verzi, migdalele, caju și cerealele integrale. Acest nutrient este o opțiune, având în vedere că deficitul de magneziu poate provoca insomnie, durere și anxietate.
  • Alimente care conțin tritofan și vitamina B6, cum ar fi bananele, semințele de floarea soarelui și ovăzul. Tritofanul este un aminoacid natural pe care organismul îl transformă în melatonină. Melatonina este un hormon care susține ceasul biologic al organismului în reglarea timpului de trezire și de somn mai bine.
  • Alte alimente hrănitoare care te ajută să dormi mai bine, cum ar fi kiwi, cireșe, lapte și pește, conțin aminoacizi.

3. Bea băuturi pentru a te ajuta să dormi mai bine

Pe lângă alimente, se dovedește că există și o gamă de băuturi care pot fi o modalitate de a trata insomnia înainte de a merge la culcare. În loc să bei alcool, John Hopkins Medicine recomandă lapte cald, ceai de mușețel și suc de cireșe pentru insomnie.

Deși nu există prea multe dovezi științifice că această băutură pe timp de noapte vă poate îmbunătăți somnul, nu strica să o încercați. Acest lucru se datorează faptului că această metodă are un risc foarte mic de efecte secundare sau interacțiuni medicamentoase.

„Se crede de multă vreme că laptele cald conține substanțe chimice care simulează efectele triptofanului asupra creierului. Aceasta este o substanță chimică care formează serotonina, care este implicată în tranziția somn-veghe”, spune Charlene Gamaldo, M.D. director medical la Johns Hopkins Medicine.

Sucul de cireșe poate stimula, de asemenea, producția de melatonină, care te ajută să dormi mai bine. În timp ce ceaiul de mușețel, conține flavonoide care pot interacționa cu receptorii benzodiazepinei din creier, care sunt, de asemenea, implicați în tranziția somn-veghe.

4. Încearcă exerciții fizice regulate

Ca să nu uităm, modalitatea de a trata insomnia în mod natural pe care trebuie să o încerci este să faci sport în mod regulat. Creșterea activității fizice poate, de asemenea, îmbunătăți calitatea somnului, deoarece vă determină să dormiți mai profund.

Există multe motive pentru care exercițiile fizice și somnul au un fir comun. În primul rând, exercițiile aerobice, cum ar fi alergarea sau gimnastica, ajută organismul să elibereze endorfinele, care sunt hormoni care pot ameliora durerea și stresul.

În al doilea rând, exercițiile fizice pot crește și temperatura corpului. Această creștere a temperaturii semnalează organismului să îmbunătățească orele de veghe și somn.

Deși oferă beneficii, exercițiile fizice se pot întoarce, de asemenea, pentru că dacă o faci aproape de ora de culcare, îți va fi mai greu să dormi. Așadar, pentru a nu greși, mai bine ar fi să faci mișcare dimineața sau cu 2 ore înainte de a intra la culcare.

5. Meditația ca modalitate de a trata insomnia în mod natural

Luarea suplimentelor de melatonină poate crește într-adevăr hormonul de somn. Cu toate acestea, pentru a lua o modalitate naturală de a trata insomnia, puteți obține hormonul melatonină cu ușurință făcând meditație.

Meditația timp de 20-30 de minute înainte de culcare poate declanșa senzații de somnolență, astfel încât să nu mai fii treaz. Creșterea nivelului hormonilor de somn în timpul meditației se datorează probabil expunerii reduse la lumină atunci când o persoană închide ochii.

Pe lângă faptul că faceți cele de mai sus, ar fi și mai bine dacă evitați orice lucru care poate interfera cu producția de melatonină. Evitați să vă jucați pe telefon, să vă uitați la televizor sau să căutați informații pe computer înainte de culcare. Creați o atmosferă confortabilă de dormit, departe de zgomotul și lumina slabă a camerei.

Dacă metodele anterioare nu au fost suficient de eficiente pentru a combate insomnia, acesta este un semn că trebuie să consultați un medic. Nu o lua de la sine înțeles și lasă insomnia. Pe termen lung, efectele lipsei de somn sunt foarte dăunătoare pentru sănătatea ta.

Amintiți-vă, calitatea slabă a somnului vă poate face și calitatea vieții să scadă. Așadar, nu ezitați să consultați un medic dacă insomnia continuă mai mult de 3 zile și interferează cu activitățile zilnice din timpul zilei.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found