emailvision.org

A avea o greutate corporală ideală este distractiv. Din nefericire, mulți oameni care au un corp subțire, dar stomacul lor pare deplasat. Ce cauzează această afecțiune și cum să o tratezi?

Cauzele unui corp subțire cu stomacul destins

De fapt, grăsimea de pe burtă care provoacă un stomac destins nu include grăsimea depozitată sub piele.

Acest tip de grăsime abdominală se numește grăsime viscerală, care este grăsimea care se află între organele din stomac și este activă. Când se acumulează, această grăsime poate fi periculoasă și poate provoca un stomac destins.

Pentru a putea depăși un stomac destins pe un corp subțire, mai întâi identificați ce o cauzează.

1. Factori genetici

Unul dintre motivele pentru care cineva poate avea un corp subțire cu stomacul destins este rolul factorilor genetici.

Corpul depozitează grăsimea în abdomen este în mare măsură influențată de factori genetici. Acestea includ genele receptorilor care reglează nivelul hormonului cortizol.

În plus, genele care semnalează receptorilor leptinei să regleze aportul de calorii și greutatea corporală sunt în mare măsură genetice.

2. Consumul excesiv de alimente dulci

Pe lângă genetică, consumul excesiv de alimente dulci te poate face să ai stomacul destins, chiar dacă corpul tău rămâne subțire.

Prajiturile si dulciurile sunt alimente bogate in zahar. Nu numai că, băuturile precum sifonul, ceaiul dulce sau cafeaua conțin și zahăr și îndulcitori artificiali.

Între timp, conținutul de fructoză, care este zahăr adăugat în alimente sau băuturi, poate avea un efect major asupra adăugării de grăsime în stomac.

3. Stresul

În perioadele de stres, organismul tinde să dorească să mănânce alimente dulci și grase, determinând acumularea de grăsime în exces în stomac.

Între timp, hormonul cortizol sau hormonul stresului crește cantitatea de grăsime din organism și mărește dimensiunea celulelor adipoase. Ca urmare, grăsimea de pe burtă crește și provoacă un stomac destins.

4. Lipsa somnului

Persoanele care au stomacul destins cu corpuri subțiri au tendința de a dormi mai puțin.

Lipsa somnului poate crește riscul de creștere în greutate, care desigur afectează grăsimea de pe abdomen. De fapt, tulburările de somn, cum ar fi apneea în somn, contribuie la această acumulare de grăsime viscerală.

5. Prezența bacteriilor în intestin

Sute de tipuri diferite de bacterii trăiesc în intestine, în special în intestinul gros. Unele sunt benefice pentru sănătate, altele sunt dăunătoare.

Prin urmare, menținerea sănătății intestinale este importantă pentru menținerea unui sistem imunitar normal și a greutății corporale.

De exemplu, persoanele obeze tind să aibă un număr mare de bacterii Firmicutes în intestin mai mult decât oamenii normali.

Aceste bacterii pot crește numărul de calorii absorbite din alimente, ceea ce poate duce la creșterea în greutate și, eventual, la grăsimea abdominală.

6. Menopauza

Un corp subțire cu stomacul destins poate fi de fapt afectat de menopauză. Motivul este că unele femei în această fază se confruntă cu o creștere a grăsimii abdominale din cauza unei scăderi drastice a nivelului de estrogen.

Acest lucru face ca grăsimea să fie depozitată în abdomen, nu mai pe șolduri sau pe coapse. Prin urmare, multe femei aflate la menopauză care arată subțiri cu stomacul întins.

7. Rareori exerciții fizice

Mișcarea nefrecventă este unul dintre factorii de risc care pot provoca un stomac destins.

Acest lucru se datorează faptului că persoanele care mănâncă mai multe calorii decât ard pot duce la creșterea în greutate.

În plus, fiind mai puțin activ, îți este mai dificil să pierzi excesul de grăsime, mai ales în zona abdomenului.

Pericolul unui stomac destins pe un corp subțire

Practic, un stomac destins cu corpul subțire și lăsat singur are aceleași pericole ca și obezitatea și anume:

• boala de inima,
• colesterol ridicat,
• rezistenta la insulina,
• tensiune arterială crescută,
• diabet de tip 2,
• cancer de colon,
• apnee în somn, până la
• moarte prematură fără motiv.

Prin urmare, este important să consultați un medic sau un nutriționist pentru a vă planifica o dietă și obiceiuri sănătoase pentru a depăși stomacul destins.

Cum să te descurci cu un corp subțire cu stomacul destins

Vestea bună, un corp subțire cu stomacul destins poate fi depășit începând să-ți schimbi stilul de viață pentru a fi mai sănătos.

De asemenea, aceste schimbări trebuie începute încet, astfel încât organismul să nu „șoceze” și să declanșeze alte probleme de sănătate.

Iată câteva modalități de a pierde în greutate și nivelul de grăsime pentru a pierde grăsimea de pe abdomen.

1. Model de alimentație sănătoasă

Nu mai este un secret faptul că o dietă sănătoasă este cheia principală pentru depășirea unui stomac destins, chiar dacă corpul arată subțire.

Există, de asemenea, câteva lucruri de luat în considerare atunci când începeți acest model de alimentație sănătoasă, inclusiv:

• o mulțime de alimente vegetale, cum ar fi legumele și cerealele integrale,
• alegeți surse de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi peștele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi,
• limitați grăsimile saturate găsite în carne, brânză și unt și
• consumul de grăsimi nesaturate, cum ar fi peștele, nucile și uleiurile vegetale.

2. Limitarea alimentelor si bauturilor zaharoase

Având în vedere că alimentele dulci sunt vinovatele care provoacă stomacul destins, încercați să limitați aceste tipuri de alimente și băuturi.

Deși nu este ușor, există diferite moduri prin care puteți încerca să evitați zahărul, cum ar fi:

• reduce zahărul alb, ciocolata, siropul și mierea,
• înlocuiți sifonul cu apă
• mâncați fructe proaspete, congelate, uscate sau beți sucuri naturale,
• comparați etichetele produselor alimentare și alegeți produsul cu cel mai puțin zahăr adăugat;
• adăugarea de fructe la cereale sau fulgi de ovăz, cum ar fi căpșuni sau caise,
• limitarea cantității de zahăr la coacerea prăjiturii,
• înlocuiți zahărul cu extracte de migdale, vanilie, ghimbir sau scorțișoară și
• evitați îndulcitorii nenutritivi.

3. Păstrați porțiile de mâncare

Menținerea porțiilor nu înseamnă că trebuie să mănânci cantități mici. Cu toate acestea, trebuie să-ți antrenezi creierul să vadă porțiuni mai mici decât în ​​mod normal ca fiind satisfăcătoare.

Pentru a fi mai ușor pentru tine, există câteva trucuri care merită încercate, inclusiv:

• folosiți o farfurie mai mică,
• alegeți un tip de carbohidrați cu amidon de mâncat, cum ar fi orezul sau pâinea,
• utilizați o cană de măsurat pentru a măsura cantitatea potrivită de mâncat,
• nu este nevoie să mănânci resturile altor oameni,
• asteptati aproximativ 20 de minute inainte de a mari portia, daca nu sunteti satul, si
• verificați informațiile de pe eticheta alimentelor,

4. Fă sport în mod regulat

Din fericire, grăsimea de pe burtă este un tip de grăsime care răspunde destul de mult la activitatea fizică.

Exercițiile fizice regulate cu intensitate moderată de cel puțin 30 de minute pe zi plus alte exerciții sunt cea mai ușoară modalitate de a pierde grăsimea de pe abdomen.

Pentru asta, există diferite tipuri de exerciții care sunt potrivite pentru tine cu un corp subțire, dar cu stomacul destins, și anume:

• crânchituri abdominale,
• scândură,
• jogging ,
• sporturi HIIT și
• jumping jacks.

5. Verificați întotdeauna informațiile despre valoarea nutrițională a alimentelor

În cele din urmă, trebuie să vă obișnuiți să verificați informațiile despre valoarea nutrițională a alimentelor.

De exemplu, unele iaurturi care pretind a fi sărace în grăsimi sunt bogate în carbohidrați și zaharuri adăugate.

În plus, alimente precum sosurile, maioneza și sosurile pentru salată pot fi uneori bogate în grăsimi și calorii.

De fapt, există multe modalități de a scăpa de un stomac destins, mai ales la persoanele care au un corp subțire.

Cu toate acestea, trebuie să consultați un medic sau un nutriționist pentru a înțelege ce soluție este potrivită pentru starea dumneavoastră actuală a corpului.