emailvision.org

Copilului dumneavoastră îi este greu să adoarmă noaptea sau se trezește des în miezul nopții și îi este greu să adoarmă? Dacă copilul dumneavoastră are probleme cu somnul noaptea, va obosi cu ușurință și va adormi în timpul orelor. Ca urmare, el va pierde o mulțime de informații importante despre subiectele sale. Lipsa somnului a fost, de asemenea, mult timp asociată cu diverse probleme grave de sănătate pentru viitorii copii, de la obezitate, diabet până la boli de inimă. Dacă nu vrei ca micuțul tău să facă față diferitelor consecințe negative de mai sus, începe să-l înveți o tehnică de somn profund numită igiena somnului. Care sunt regulile de igienă a somnului pentru copii? Iată recenzia.

Ghid de igiena a somnului daca copilul tau are probleme cu somnul noaptea

Igiena somnului este un model de somn curat. Semnificația „somnului curat” aici nu este să te culci într-un corp curat, proaspăt după baie și spălat pe dinți, ci mai degrabă adoptarea unor obiceiuri de somn mai sănătoase pentru a curăța tot felul de tulburări care de obicei te fac să dormi lipsit sau să nu dormi bine.

Acest model de somn sănătos ajută la construirea unor obiceiuri de somn mai bune și te face mai disciplinat și mai consecvent în a le trăi, pentru a ajuta la îmbunătățirea orelor de somn dezordonate și la tratarea tulburărilor de somn precum insomnia. Treptat, igiena somnului ajută la reducerea diferitelor efecte negative ale lipsei de somn.

Care sunt regulile de igienă a somnului dacă copilul dumneavoastră are probleme cu somnul noaptea?

1. Mergeți în pat în mod constant și treziți-vă în același timp

Un program de culcare și de trezire la timp este unul dintre primii pași cei mai importanți dacă vrei ca copilul tău să doarmă mai bine. Dacă este obișnuit să doarmă regulat, corpul lui se va obișnui și cu asta. Programează-te pe cât posibil ora de culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, chiar și de sărbători.

Totuși, ajustați-l mai întâi cu durata ideală de somn pentru noapte pentru copii. Copilul mediu de vârstă școlară primară are nevoie de aproximativ 9-11 ore de somn pe zi. Deci, de exemplu, un copil trebuie să se trezească la 5 dimineața în fiecare zi, apoi ar trebui să vă asigurați că copilul este gata să doarmă și este în pat la ora 20:00 (+/- 20 de minute). Evitați să dormiți prea târziu.

Prin respectarea unui program regulat de somn în fiecare zi, corpul copilului devine mai ușor, mai cald, iar hormonul cortizol este, de asemenea, eliberat mai regulat, oferindu-i energie mai mare și de lungă durată pentru activități.

2. Limitați timpul de somn

Copiii au nevoie de pui de somn pentru a-și satisface nevoile de somn într-o zi. Cu toate acestea, trebuie să fii atent în gestionarea duratei de timp, deoarece dacă copilul tău trage un pui de somn în timpul zilei, se va simți mai înviorat noaptea și în cele din urmă va avea dificultăți de somn.

Limitați somnul copilului la maximum 30 de minute și faceți-l înainte de ora 15. Chiar dacă este doar pentru o perioadă scurtă de timp, somnul poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit, concentrarea și energia copilului dumneavoastră.

3. Creați un ritual special înainte ca copilul să se culce

Fă-ți timp să te pregătești pentru culcare cu 90 de minute înainte de culcare. De exemplu, dacă știți că copilul dumneavoastră ar trebui să se culce la ora 20:00, opriți orice activitate fizică și mentală obositoare, cum ar fi sportul sau temele școlare, la ora 18:00 - cu cât mai devreme, cu atât mai bine, dacă este posibil.

Folosește acest timp liber pentru ca copilul tău să facă o baie/baie caldă, să bea lapte, să se spele pe dinți sau să citească un basm înainte de culcare. O rutină de culcare îi poate aminti copilului că este timpul să meargă la culcare.

A face o baie caldă cu câteva ore înainte de culcare poate crește temperatura corpului, determinând copilul să se simtă somnoros atunci când temperatura corpului scade din nou. Cercetările arată că somnolența este asociată cu scăderea temperaturii corpului.

De asemenea, folosiți timpul rămas pe care îl aveți pentru a pregăti toate nevoile copilului a doua zi, inclusiv uniforme și ghiozdane și rechizite pentru a evita stresul din cauza faptului că sunteți copleșit dimineața.

4. Faceți un dormitor doar pentru dormit

Spune-i copilului tău că patul este doar pentru dormit. Nu faceți alte activități în pat decât să dormiți. Evitați activitățile care îi pot face și mai entuziasmați înainte de culcare, cum ar fi jocul și vizionarea la televizor.

5. Creați o atmosferă confortabilă în cameră

Încercați să nu vă obișnuiți copilul să folosească dormitorul pentru alte lucruri decât somnul, cum ar fi să se joace sau să facă temele. Treptat, corpul copilului se obișnuiește să conecteze dormitorul cu odihna.

Țineți computerele, telefoanele mobile, televizoarele și alte dispozitive electronice departe de dormitorul copilului dumneavoastră. Razele strălucitoare de lumină de la dispozitivele electronice lucrează pentru a imita natura luminii naturale a soarelui. Ca urmare, ceasul biologic al organismului percepe această lumină ca un semnal că este încă dimineață și, prin urmare, producția de melatonină (un hormon care declanșează somnul) este întreruptă.

Faceți din dormitorul unui copil un loc ideal pentru a dormi. Atmosfera unei camere confortabile, întunecate, liniștite și răcoroase îi poate ajuta pe copii să doarmă mai liniștit. Temperatura ideală a camerei pentru un somn bun este în jur de 20-22°C.

Oferă-i copilului tău o pătură și păpușa lui preferată lângă patul lui, pentru a-l face să se simtă confortabil. O îmbrățișare din partea ta îl poate face, de asemenea, să se simtă în siguranță și calm.

6. Limitați consumul de alimente și băuturi înainte de culcare

Evitați să mâncați porții mari înainte de culcare. Consumul de mese grele, mâncăruri grase sau prăjite, mâncăruri picante, citrice și băuturi carbogazoase prea aproape de ora de culcare poate declanșa indigestie pentru majoritatea oamenilor, în special pentru copii.

Întinderea întinsă după masă poate face ca acidul din stomac să revină în gât, provocând arsuri la stomac și arsură în gât care facilitează trezirea copiilor în miezul nopții.

De asemenea, evitați băuturile sau alimentele care conțin cofeină, cum ar fi sifonul, ciocolata, ceaiul și cafeaua, mai ales aproape de ora de culcare. Efectele stimulatoare ale cofeinei pot dura câteva ore chiar și atunci când sunt luate cu 3 ore înainte de culcare. Pe lângă faptul că îngreunează somnul copiilor noaptea, cofeina îi face să se trezească adesea în miezul nopții din cauza anxietății sau a urinării înainte și înapoi.

Dacă copilul tău încă nu poate dormi...

Dacă copilul tău încă nu doarme bine, poți face ceva pentru a-l face somnoros, cum ar fi citirea unei cărți de povești care poate părea plictisitoare. Se va întoarce în pat când îi este somn. Dacă încă nu a adormit în 20-30 de minute, poți repeta.

O altă modalitate de a ajuta un copil care are probleme cu somnul noaptea este să-l înveți tehnici de respirație profundă, în timp ce-ți imaginezi o scenă plăcută, calmă, cum ar fi la munte sau la plajă. Acest lucru îl poate ajuta pe copil să se relaxeze mai mult.

Amețit după ce ai devenit părinte?

Vino în comunitatea parentală și găsește povești de la alți părinți. Nu ești singur!